личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Отжимания

: биография

Общий рейтинг: 9

9

Основная мышца: Грудные
Второстепенные мышцы: Трицепсы, Плечи
Тип упражнения: Силовые
Оборудование: Без оборудования
Механическое действие: Составное
Тип силы: Толчок
Уровень: Начинающий

Техника выполнения упражения

Примите упор лежа, опираясь на руки и носки ног. Руки полностью выпрямите в локтях.

Затем на вдохе, сгибая руки, начинайте опускаться, пока не коснетесь грудью пола.

Выдохните и поднимитесь в исходное положение.

Сделав секундную паузу в верхней точке, начинайте опускаться снова. Сделайте заданное число подходов.

Вариации выполнения

Если вы новичок в этом упражнении и вам трудно выполнять его, можете согнуть ноги и упираться в пол коленями (обязательно подложите под них что-то мягкое), это снизит нагрузку.

Более продвинутые спортсмены могут поставить ноги на платформу или скамью, увеличивая тем самым нагрузку.

Хитрости и советы

— Следите, чтобы тело представляло собой одну линию - не поднимайте голову вверх, смотрите перед собой, а не вверх.

— Руки поставьте на такую ширину, чтобы в нижней позиции предплечья стали перпендикулярны полу. Руки должны быть расположены на уровне груди.

— Выполняя последние повторения в сете, следите за плечами, так как они будут при напряжении стремиться вверх (к шее).

— Постановка ног может быть широкой, узкой или одна нога на другой - это не играет большой роли для самого упражнения, хотя при постановке на ширине плеч мышцы кора лучше стабилизированы и тело легче поддерживать в прямом положении.

— Поставив руки на подставки, вы сможете опускаться ниже, то есть сильнее растягивать грудь и повышать эффективность упражнения.

Как выполнять Отжимания

Фотографии того, как выполнять упражнение "Отжимания ", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Жим гантелей лежа

Лягте на спину на плоскую скамью, в каждую руку возьмите гантель, положите их на ваши бедра. Ладони ваши рук будут смотреть друг на друга. Затем, подтолкнув бедрами, поднимите гантели вверх так, чтобы держать их над собой приблизительно на ширине плеч....Жим гантелей лежа

Жим лежа

Лягте на спину на плоскую скамью. Используя средний хват (хват, который в середине движения образует угол в 90 градусов между предплечьем и верхней частью руки), поднимите штангу над стойкой и зафиксируйте над собой на вытянутых руках. Это будет ваша...Жим лежа

Жим штанги лежа в машине Смита

Поставьте скамью с плоской спинкой внутри стойки с грифом для штанги, закрепленным в специальных пазах. Поставьте гриф на такую высоту, чтобы вы могли достать его, лежа на скамье и практически полностью вытянув руки. Возьмите перекладину прямым хватом...Жим штанги лежа в машине Смита

Отжимания видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз