личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Отведение ноги назад на нижнем блоке

: биография

Общий рейтинг: 0

0

Основная мышца: Ягодичные мышцы
Второстепенные мышцы: Бицепс бедра
Тип упражнения: Силовые
Оборудование: Кабель
Механическое действие: Изолированное
Тип силы: Толчок
Уровень: Средний

Техника выполнения упражения

Подсоедините кожаную петлю к нижней ручке тросового тренажера, затем оберните петлю вокруг своей лодыжки.

Встаньте лицом к тренажеру приблизительно в полуметре от него, обхватите руками стальную раму для поддержки.

Легко согнув ноги в коленях и бедрах, поднимите ногу с повязкой назад так высоко, как это у вас получится. В верхней точке задержитесь на секунду.

Медленно опустите ногу, вернитесь в исходную позицию.

Повторите заданное число подходов.

Поменяйте ногу и повторите упражнение.

Вариации выполнения

Упражнение также можно делать используя натяжные ленты.

Хитрости и советы

— Выполняя это упражнение в наклоне, вы увеличите его амплитуду и будете сильнее растягивать ягодичные мышцы.

— Ногу держите немного согнутой в колене, в верхней точке можно полностью выпрямлять или оставлять согнутой.

— Можете использовать для опорной ноги небольшую подставку, например, диск от штанги.

— Спину держите прогнутой в пояснице. Следите, чтобы мах совершался не в сторону, а строго назад, в верхней точке делайте паузу.

Как выполнять Отведение ноги назад на нижнем блоке

Фотографии того, как выполнять упражнение "Отведение ноги назад на нижнем блоке", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Мостик

Лягте на спину на пол, руки по бокам, ноги согнуты в коленях. Ступни должны быть на уровне плеч. Это будет исходное положение. Опираясь на пятки, поднимите бедра, оставляя спину неподвижной. Во время этого движения выдыхайте, а в верхней точке задержитесь...Мостик

Ножницы на скамье лицом вниз

Лягте на плоскую скамью лицом вниз. Бедра должны быть на краю скамьи, ноги вытянутые, параллельно полу. Это будет ваша исходная позиция. Теперь поднимайте левую ногу так высоко, как сможете. Опустите левую ногу и начинайте поднимать правую. Продолжайте...Ножницы на скамье лицом вниз

Подъем ног

Встаньте прямо, возьмитесь рукой за устойчивую поверхность – штангу, установленную на стойке или за спинку стула. Это будет нужно для того, чтобы лучше удерживать баланс. На выдохе поднимите одну ногу назад, согнув ее в колене. Вторая нога остается ровной. На...Подъем ног

Удар ногой назад

Встаньте на колени на пол или на тренировочный мат, руки вытяните перед собой и упритесь ими в пол примерно на ширине плеч. Голова смотрит вперед, угол между бедром и голенью составляет 90 градусов. Это будет ваша исходная позиция. Теперь начинайте медленно...Удар ногой назад

Отведение ноги назад на нижнем блоке видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Гость

Ваше имя:

Минимальное кол-во символов 100, максимальное 2000.
Вы ввели 0

grinLOLcheesesmilewinksmirkconfusedsurprisedbig surprisetongue rolleyeblank staregrrrgulpoh ohdownerred facesickshut eyehmmmmadangryzipperkissshockcool smilecool smirkcool grincool madcool cheesesnake
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз