Наклоните корпус вперед, сгибаясь в талии, пока он не будет практически параллелен полу. Ваша голова при этом должна смотреть вперед.

Верхняя часть руки, удерживающей гантель должна плотно прилегать к телу, в то время как предплечье должно указывать в пол. Угол в локте при этом будет составлять 90 градусов.

Не двигая верхней частью руки, выпрямите всю руку, подняв предплечье так, чтобы оно тоже было параллельно полу. Как и во многих подобных упражнениях, двигаться должны только предплечья.

Задержавшись на секунду в верхней точке, на вдохе медленно вернитесь в исходное положение.

Повторите заданное число подходов.

Поменяйте руки и повторите упражнение.

Также можно делать это упражнение с помощью тренажера на тросах.

— Наклон должен быть практически до параллели с полом. Корпус важно не раскачивать. Разгибайте руку до конца.

— Выполняйте это упражнение в конце тренировки, как вспомогательное, лишь после базовых упражнений на трицепс, когда сил почти не осталось.

— Выполнение упражнения одной рукой позволяет использовать вес немного больше.

— Часть руки от плеча до локтя должна располагаться параллельно полу и оставаться неподвижной. Локоть прижимайте к туловищу. Чтобы рука не раскачивалась, в верхней и нижней точке движения выполняйте секундную паузу.