личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Отведение гантели назад сидя

: биография

Общий рейтинг: 0

0

Основная мышца: Трицепсы
Тип упражнения: Силовые
Оборудование: Гантели
Механическое действие: Изолированное
Тип силы: Толчок
Уровень: Начинающий

Техника выполнения упражения

Сядьте на край плоской скамьи, возьмите в одну руку гантель так, чтобы ладонь смотрела на вас.

Наклоните корпус вперед, сгибаясь в талии, пока он не будет практически параллелен полу. Ваша голова при этом должна смотреть вперед.

Верхняя часть руки, удерживающей гантель должна плотно прилегать к телу, в то время как предплечье должно указывать в пол. Угол в локте при этом будет составлять 90 градусов.

Не двигая верхней частью руки, выпрямите всю руку, подняв предплечье так, чтобы оно тоже было параллельно полу. Как и во многих подобных упражнениях, двигаться должны только предплечья.

Задержавшись на секунду в верхней точке, на вдохе медленно вернитесь в исходное положение.

Повторите заданное число подходов.

Поменяйте руки и повторите упражнение.

Вариации выполнения

Это упражнение можно также делать обеими руками одновременно.

Также можно делать это упражнение с помощью тренажера на тросах.

Хитрости и советы

— Наклон должен быть практически до параллели с полом. Корпус важно не раскачивать. Разгибайте руку до конца.

— Выполняйте это упражнение в конце тренировки, как вспомогательное, лишь после базовых упражнений на трицепс, когда сил почти не осталось.

— Выполнение упражнения одной рукой позволяет использовать вес немного больше.

— Часть руки от плеча до локтя должна располагаться параллельно полу и оставаться неподвижной. Локоть прижимайте к туловищу. Чтобы рука не раскачивалась, в верхней и нижней точке движения выполняйте секундную паузу.

Как выполнять Отведение гантели назад сидя

Фотографии того, как выполнять упражнение "Отведение гантели назад сидя ", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Отведение гантелей назад сидя

Сядьте на конец плоской скамьи, взяв в каждую руку гантель так, чтобы ладони смотрели друг на друга. Наклоните корпус вперед, согнувшись в талии, пока тело не будет практически параллельно земле. Голова при этом должна смотреть вперед. Верхнюю часть...Отведение гантелей назад сидя

Разгибание рук с гантелями назад в наклоне

Возьмите гантели в руки так, чтобы ладони смотрела на вас. Легко согните ноги в коленях и подайтесь корпусом вперед, сгибаясь в талии, пока ваше тело не будет практически параллельно полу. Убедитесь, что ваша голова смотрит вперед, а спина ровная. Верхняя...Разгибание рук с гантелями назад в наклоне

Разгибание руки с гантелью с упором на скамью

Возьмите в каждую руку гантель так, чтобы ладони смотрели на вас. Держа спину ровно, слегка согните колени и наклонитесь вперед в талии. Ваше тело должно быть практически параллельно земле. Голова при этом смотрит вперед. Верхняя часть обеих рук и локти...Разгибание руки с гантелью с упором на скамью

Разгибание руки с гантелей назад в наклоне

Возьмите гантель в руку так, чтобы ладонь смотрела на вас. Легко согните ноги в коленях и подайтесь корпусом вперед, сгибаясь в талии, пока ваше тело не будет практически параллельно полу. Убедитесь, что ваша голова смотрит вперед, а спина ровная. Верхняя...Разгибание руки с гантелей назад в наклоне

Отведение гантели назад сидя видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Гость

Ваше имя:

Минимальное кол-во символов 100, максимальное 2000.
Вы ввели 0

grinLOLcheesesmilewinksmirkconfusedsurprisedbig surprisetongue rolleyeblank staregrrrgulpoh ohdownerred facesickshut eyehmmmmadangryzipperkissshockcool smilecool smirkcool grincool madcool cheesesnake
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз