Гость

популярность: 0
разряд: нет
доступ: ограничен
Упражнение Отведение гантели назад сидя

Основная мышца: | Трицепсы |
Тип упражнения: | Силовые |
Оборудование: | Гантели |
Механическое действие: | Изолированное |
Тип силы: | Толчок |
Уровень: | Начинающий |
Техника выполнения упражения
Наклоните корпус вперед, сгибаясь в талии, пока он не будет практически параллелен полу. Ваша голова при этом должна смотреть вперед.
Верхняя часть руки, удерживающей гантель должна плотно прилегать к телу, в то время как предплечье должно указывать в пол. Угол в локте при этом будет составлять 90 градусов.
Не двигая верхней частью руки, выпрямите всю руку, подняв предплечье так, чтобы оно тоже было параллельно полу. Как и во многих подобных упражнениях, двигаться должны только предплечья.
Задержавшись на секунду в верхней точке, на вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
Повторите заданное число подходов.
Поменяйте руки и повторите упражнение.
Вариации выполнения
Также можно делать это упражнение с помощью тренажера на тросах.
Хитрости и советы
— Наклон должен быть практически до параллели с полом. Корпус важно не раскачивать. Разгибайте руку до конца.
— Выполняйте это упражнение в конце тренировки, как вспомогательное, лишь после базовых упражнений на трицепс, когда сил почти не осталось.
— Выполнение упражнения одной рукой позволяет использовать вес немного больше.
— Часть руки от плеча до локтя должна располагаться параллельно полу и оставаться неподвижной. Локоть прижимайте к туловищу. Чтобы рука не раскачивалась, в верхней и нижней точке движения выполняйте секундную паузу.
Описание упражнения "Отведение гантели назад сидя " было написано специально для сайта Body-Zone (бодибилдинг и фитнес). Любое копирование разрешено только при условии указания прямой активной ссылки на эту страницу.
Как выполнять Отведение гантели назад сидя
зарегистрированные пользователи
Альтернативные упражнения
![]() ![]() |
Сядьте на конец плоской скамьи, взяв в каждую руку гантель так, чтобы ладони смотрели друг на друга.
Наклоните корпус вперед, согнувшись в талии, пока тело не будет практически параллельно земле. Голова при этом должна смотреть вперед.
Верхнюю часть... |
![]() ![]() |
Разгибание рук с гантелями назад в наклоне Возьмите гантели в руки так, чтобы ладони смотрела на вас. Легко согните ноги в коленях и подайтесь корпусом вперед, сгибаясь в талии, пока ваше тело не будет практически параллельно полу. Убедитесь, что ваша голова смотрит вперед, а спина ровная.
Верхняя... |
![]() ![]() |
Разгибание руки с гантелью с упором на скамью Возьмите в каждую руку гантель так, чтобы ладони смотрели на вас. Держа спину ровно, слегка согните колени и наклонитесь вперед в талии. Ваше тело должно быть практически параллельно земле. Голова при этом смотрит вперед. Верхняя часть обеих рук и локти... |
![]() ![]() |
Разгибание руки с гантелей назад в наклоне Возьмите гантель в руку так, чтобы ладонь смотрела на вас. Легко согните ноги в коленях и подайтесь корпусом вперед, сгибаясь в талии, пока ваше тело не будет практически параллельно полу. Убедитесь, что ваша голова смотрит вперед, а спина ровная.
Верхняя... |