личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Отведение гантелей назад сидя

: биография

Общий рейтинг: 0

0

Основная мышца: Трицепсы
Тип упражнения: Силовые
Оборудование: Гантели
Механическое действие: Изолированное
Тип силы: Толчок
Уровень: Средний

Техника выполнения упражения

Сядьте на конец плоской скамьи, взяв в каждую руку гантель так, чтобы ладони смотрели друг на друга.

Наклоните корпус вперед, согнувшись в талии, пока тело не будет практически параллельно земле. Голова при этом должна смотреть вперед.

Верхнюю часть обеих рук прижмите к телу, в то время как предплечья должны указывать в пол. Угол в локте при этом будет составлять 90 градусов.

Не двигая верхней частью рук, выпрямите руки, подняв предплечья так, чтобы они тоже были параллельны полу. Как и во многих подобных упражнениях, двигаться должны только предплечья.

Задержавшись на секунду в верхней точке, на вдохе медленно вернитесь в исходное положение.

Повторите заданное число подходов.

Вариации выполнения

Можно также выполнять это упражнение, чередуя руки.

Хитрости и советы

— Наклон должен быть практически до параллели с полом. Корпус важно не раскачивать. Разгибайте руки до конца.

— Выполняйте это упражнение в конце тренировки, как вспомогательное, лишь после базовых упражнений на трицепс, когда сил почти не осталось.

— Часть руки от плеча до локтя должна располагаться параллельно полу и оставаться неподвижной. Локоть прижимайте к туловищу. Чтобы руки не раскачивались, в верхней и нижней точке движения выполняйте секундную паузу.

Как выполнять Отведение гантелей назад сидя

Фотографии того, как выполнять упражнение "Отведение гантелей назад сидя", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Разгибание рук с гантелями назад в наклоне

Возьмите гантели в руки так, чтобы ладони смотрела на вас. Легко согните ноги в коленях и подайтесь корпусом вперед, сгибаясь в талии, пока ваше тело не будет практически параллельно полу. Убедитесь, что ваша голова смотрит вперед, а спина ровная. Верхняя...Разгибание рук с гантелями назад в наклоне

Разгибание руки с гантелью с упором на скамью

Возьмите в каждую руку гантель так, чтобы ладони смотрели на вас. Держа спину ровно, слегка согните колени и наклонитесь вперед в талии. Ваше тело должно быть практически параллельно земле. Голова при этом смотрит вперед. Верхняя часть обеих рук и локти...Разгибание руки с гантелью с упором на скамью

Отведение гантели назад сидя

Сядьте на край плоской скамьи, возьмите в одну руку гантель так, чтобы ладонь смотрела на вас. Наклоните корпус вперед, сгибаясь в талии, пока он не будет практически параллелен полу. Ваша голова при этом должна смотреть вперед. Верхняя часть руки, удерживающей...Отведение гантели назад сидя

Разгибание руки с гантелей назад в наклоне

Возьмите гантель в руку так, чтобы ладонь смотрела на вас. Легко согните ноги в коленях и подайтесь корпусом вперед, сгибаясь в талии, пока ваше тело не будет практически параллельно полу. Убедитесь, что ваша голова смотрит вперед, а спина ровная. Верхняя...Разгибание руки с гантелей назад в наклоне

Отведение гантелей назад сидя видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Гость

Ваше имя:

Минимальное кол-во символов 100, максимальное 2000.
Вы ввели 0

grinLOLcheesesmilewinksmirkconfusedsurprisedbig surprisetongue rolleyeblank staregrrrgulpoh ohdownerred facesickshut eyehmmmmadangryzipperkissshockcool smilecool smirkcool grincool madcool cheesesnake
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз