личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Опускание гантелей лежа на спине

: биография

Общий рейтинг: 0

0

Основная мышца: Бицепс
Тип упражнения: Силовые
Оборудование: Гантели
Механическое действие: Изолированное
Тип силы: Тяга
Уровень: Начинающий

Техника выполнения упражения

Лягте лицом вверх на плоскую скамью, удерживая в руках гантели, поставленные на бедра.

Снимите гантели с бедер и, вытянув руки, начинайте опускать вниз к полу так далеко, как сможете (для того, чтобы снизить нагрузку на локтевой сустав, легко согните руку в локте). Как только вы опустите руки в максимально низкую позицию, поверните кисть так, чтобы ладони смотрели друг на друга. Это будет ваша исходная позиция.

На выдохе начинайте медленно подтягивать гантели вверх, сокращая бицепс и одновременно поворачивая кисть так, чтобы в верхней точке ладони смотрели вверх. Поднимайте гантели, пока бицепс не будет полностью сокращен, в верхней точке задержитесь на секунду. Важно: двигаться при этом должны только ваши предплечья.

Очень медленно вернитесь в исходную позицию.

Хитрости и советы

— Очень важно работать с весом, который позволит вам полностью контролировать каждое движение в процессе выполнения упражнения. В противном случае есть риск получить травму.

— Верхняя часть руки должна оставаться неподвижной в течении всего упражнения.

Как выполнять Опускание гантелей лежа на спине

Фотографии того, как выполнять упражнение "Опускание гантелей лежа на спине", видят только
зарегистрированные пользователи

Опускание гантелей лежа на спине видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз