Упражнение Олимпийские приседания
| Основная мышца: | Квадрицепс |
| Второстепенные мышцы: | Ягодичные мышцы, Икроножные, Бицепс бедра |
| Тип упражнения: | Олимпийская тяжелая атлетика |
| Оборудование: | Штанга |
| Механическое действие: | Составное |
| Тип силы: | Толчок |
| Уровень: | Средний |
Техника выполнения упражения
Начинайте приседать, сгибая ноги в коленях и избегая движения бедрами назад так долго, как получится. Колени при этом уходят вперед. Ваша цель состоит в том, чтобы удерживать тело прямым так долго, как получится. Продолжайте приседать, перенеся вес на пятки.
Как только верхняя часть ноги коснется нижней, сразу поднимайтесь в исходную позицию.
Хитрости и советы
— Это непростое упражнение - если у вас есть проблемы со спиной, лучше замените его на какое-нибудь другое. Если у вас здоровая спина, осторожно нагружайте штангу. Во избежание травмы лучше поставьте меньший вес, чем больший.
Описание упражнения "Олимпийские приседания" было написано специально для сайта Body-Zone (бодибилдинг и фитнес). Любое копирование разрешено только при условии указания прямой активной ссылки на эту страницу.
Как выполнять Олимпийские приседания
зарегистрированные пользователи
Альтернативные упражнения
|
Фронтальные приседания с прямым хватом Установите штангу на стойке на уровне плеч. Установите штангу на дельты так, чтобы она давила на ключицы и легко касалась шеи. Руками чуть придерживайте штангу для устойчивости и баланса.
Снимите штангу и отойдите от стойки, спина прямая, ноги на ширину... |
Олимпийские приседания видео
