личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Обратные скручивания

: биография

Общий рейтинг: 10

10

Основная мышца: Брюшной пресс
Тип упражнения: Силовые
Оборудование: Без оборудования
Механическое действие: Изолированное
Тип силы: Тяга
Уровень: Начинающий

Техника выполнения упражения

Лягте на пол спиной вниз, ноги вытяните вперед, руки лежат по бокам от вас ладонями вниз. В течении всего упражнения руки остаются неподвижными.

Согните ноги в колене под углом в 90 градусов и поднимите так, чтобы бедра оказались перпендикулярны полу, а сведенные вместе ноги – параллельны. Это будет ваше исходное положение.

На вдохе потяните ноги на себя (помните, что руки должны неподвижно лежать на полу), одновременно поднимая таз вверх. Угол в коленях остается неизменным, в конце вашего движения колени должны касаться груди.

Задержитесь в верхней точке на секунду, затем на выдохе вернитесь в исходное положение.

Повторите заданное число подходов.

Хитрости и советы

— Поднимая таз в конце движения, вы еще больше нагрузите прямые мышцы живота.

— Ноги всегда держите немного согнутыми, при сильном сгибании выполнять упражнение будет легче.

— После подъема таза вверх можно задержаться на секунду или немного покачать тазом, так вы нагрузите целевые мышцы сильнее.

Как выполнять Обратные скручивания

Фотографии того, как выполнять упражнение "Обратные скручивания", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Растягивание на тренировочном шаре

Поставьте тренировочный мяч за свой спиной и примите упор лежа, опираясь на свои руки. Затем положите голени на шар. Ноги должны быть полностью выпрямлены, руки опираются о пол, ноги – о шар. Это будет ваша исходная позиция. Далее, сохраняя спину ровной...Растягивание на тренировочном шаре

Подтягивание ног

Лягте на тренировочный мат, вытяните ноги, положите руки по бокам от себя ладонями вниз. Это будет ваша исходная позиция. На выдохе согните колени и поднимите бедра вверх. Продолжайте движение, пока колени не окажутся на уровне груди. В верхней точке...Подтягивание ног

Подъем ног лежа на плоской скамье

Лягте на плоскую скамью так, чтобы ваши ноги свешивались с одного ее края. Возьмитесь руками за скамью в районе ягодиц и вытяните ноги вперед параллельно полу. Это будет ваша исходная позиция. Затем начинайте поднимать ноги вверх, не сгибая их в коленях...Подъем ног лежа на плоской скамье

Подъем ног на наклонной скамье

Лягте на спину на скамью с пологой спинкой и возьмитесь руками за верх скамье. Ваш торс должен не скользить во время выполнения упражнения. Держите ноги параллельно земле, они должны быть сведены вместе, выпрямлены и легко согнуты в коленях. Это будет...Подъем ног на наклонной скамье

Складывание ног сидя

Сядьте на плоскую скамью поперек, вытяните ноги перед собой так, чтобы они были параллельны полу, руками возьмитесь за края скамьи. Корпус отклоните назад так, чтобы он был под углом в 45 градусов по отношению к скамье. Это будет ваша исходная позиция. Подтяните...Складывание ног сидя

Скручивания на наклонной скамье

Закрепите ноги на конце скамьи с пологой спинкой, затем аккуратно опуститесь и лягте на нее. Заведите руки за голову, локти разведите по сторонам. Замечание: не сцепляйте пальцы за головой. Затем, прижимая нижнюю часть спины к скамье, оторвите плечи от...Скручивания на наклонной скамье

Обратные скручивания видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз