Упражнение Обратное разведение гантелей с дополнительным вращением
Техника выполнения упражения
Возьмите в каждую руку гантель и вытяните их перпендикулярно углу спинки скамьи таким хватом, чтобы ладони смотрели на пол. Важно: ваши локти должны быть слегка согнуты. Ноги при этом должны стоять на полу, вес перенесите на носки. Это будет ваше исходное положение.
Сохраняя небольшой угол в локте, на выдохе разведите гантели в стороны, одновременно поворачивая кисти так, чтобы в верхней точке ладони смотрели друг на друга.
Поднимайте руки, пока они не станут параллельны полу.
В верхней точке задержитесь на секунду, затем медленно на вдохе опустите гантели в исходное положение.
Повторите заданное число подходов.
Хитрости и советы
— Попробуйте свести лопатки вместе – в этом случае упражнение станет еще более эффективным.
Описание упражнения "Обратное разведение гантелей с дополнительным вращением" было написано специально для сайта Body-Zone (бодибилдинг и фитнес). Любое копирование разрешено только при условии указания прямой активной ссылки на эту страницу.
Как выполнять Обратное разведение гантелей с дополнительным вращением
зарегистрированные пользователи
Альтернативные упражнения
|
Лягте набок на плоскую скамью, возьмите в одну руку гантель, а другую подложите себе под голову.
Согните руку с гантелью в локте так, чтобы угол между предплечьем и верхней частью руки составил 90 градусов.
Теперь опустите предплечье так, чтобы оно оказалось... |
|
Тяга штанги в наклоне на заднюю дельту Встаньте прямо и возьмите штангу широким (шире уровня плеч) хватом, ладонями к себе.
Медленно согните колени и наклонитесь вперед, сохраняя при этом естественный изгиб спины. Руки висят перед вами и удерживают штангу. Теперь вы готовы начинать упражнение.
Подтяните... |
Обратное разведение гантелей с дополнительным вращением видео
