личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Обратное разведение гантелей с дополнительным вращением

: биография

Общий рейтинг: 0

0

Основная мышца: Плечи
Тип упражнения: Силовые
Оборудование: Гантели
Механическое действие: Изолированное
Тип силы: Тяга
Уровень: Средний

Техника выполнения упражения

Для начала лягте на скамью с наклонной спинкой лицом вниз так, чтобы грудь и живот опирались на спинку.

Возьмите в каждую руку гантель и вытяните их перпендикулярно углу спинки скамьи таким хватом, чтобы ладони смотрели на пол. Важно: ваши локти должны быть слегка согнуты. Ноги при этом должны стоять на полу, вес перенесите на носки. Это будет ваше исходное положение.

Сохраняя небольшой угол в локте, на выдохе разведите гантели в стороны, одновременно поворачивая кисти так, чтобы в верхней точке ладони смотрели друг на друга.

Поднимайте руки, пока они не станут параллельны полу.

В верхней точке задержитесь на секунду, затем медленно на вдохе опустите гантели в исходное положение.

Повторите заданное число подходов.

Хитрости и советы

— Попробуйте свести лопатки вместе – в этом случае упражнение станет еще более эффективным.

Как выполнять Обратное разведение гантелей с дополнительным вращением

Фотографии того, как выполнять упражнение "Обратное разведение гантелей с дополнительным вращением", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Внешнее вращение

Лягте набок на плоскую скамью, возьмите в одну руку гантель, а другую подложите себе под голову. Согните руку с гантелью в локте так, чтобы угол между предплечьем и верхней частью руки составил 90 градусов. Теперь опустите предплечье так, чтобы оно оказалось...Внешнее вращение

Тяга штанги в наклоне на заднюю дельту

Встаньте прямо и возьмите штангу широким (шире уровня плеч) хватом, ладонями к себе. Медленно согните колени и наклонитесь вперед, сохраняя при этом естественный изгиб спины. Руки висят перед вами и удерживают штангу. Теперь вы готовы начинать упражнение. Подтяните...Тяга штанги в наклоне на заднюю дельту

Обратное разведение гантелей с дополнительным вращением видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз