Упражнение Обратное разведение гантелей
| Основная мышца: | Плечи |
| Тип упражнения: | Силовые |
| Оборудование: | Гантели |
| Механическое действие: | Изолированное |
| Тип силы: | Тяга |
| Уровень: | Начинающий |
Техника выполнения упражения
Ноги при этом должны стоять на полу, вес перенесите на носки. Это будет ваше исходное положение.
Чуть-чуть согните руки в локтях и, сохраняя этот небольшой угол, на выдохе разведите гантели в стороны. Замечание: попробуйте свести лопатки вместе – в этом случае упражнение станет еще более эффективным.
Поднимайте руки, пока они не станут параллельны полу.
В верхней точке задержитесь на секунду, затем медленно на вдохе опустите гантели в исходное положение.
Повторите заданное число подходов.
Хитрости и советы
— Во время всего движения руки должны быть немного согнутыми в локтях, при этом в верхней точке локти должны "смотреть" в потолок.
— Не дергайте спиной и не берите слишком большой вес. Держите спину прогнутой, поднимая гантели до уровня плеч (можно немного ниже, не не выше, иначе нагрузка перейдет на спину).
Описание упражнения "Обратное разведение гантелей" было написано специально для сайта Body-Zone (бодибилдинг и фитнес). Любое копирование разрешено только при условии указания прямой активной ссылки на эту страницу.
Как выполнять Обратное разведение гантелей
зарегистрированные пользователи
Альтернативные упражнения
|
Разводка гантелей с упором головы на скамью с наклонной спинкой Встаньте прямо, возьмите в каждую руку по гантеле, а перед собой поставьте скамью с наклонной спинкой.
Сохраняя спину ровной, наклонитесь вперед, пока ваш лоб не уткнется в спинку скамьи. Руки должны висеть перед вами перпендикулярно полу. Ладони должны... |
|
Разводка нижнего блока в сторону в наклоне Установите вес и возьмите ручку тренажера с тросом.
Наклонитесь в талии, пока ваше тело не станет параллельно полу. Колени должны быть чуть согнуты, левая рука опираться на бедро. Правую руку, которая держит трос, немного согните в локте. Это будет ваша... |
|
Разводка рук назад с помощью натяжной ленты Возьмите тянущийся трос, оберните его вокруг устойчивого шеста, возьмите в обе руки концы троса и станьте спиной к шесту так, чтобы трос немного натянулся.
Протяните руки прямо перед собой. Они должны быть параллельны полу и перпендикулярны по отношению... |
|
Разведение гантелей лежа на наклонной скамье лицом вниз Держа в руках гантели, лягте грудью на скамью с наклонной спинкой (установив угол наклона примерно 15 градусов от пола).
Гантели возьмите таким хватом, чтобы ладони смотрели на ваш торс, вытяните руки перед собой перпендикулярно полу, слегка согнув в... |
|
Разведение гантели одной рукой лежа Взяв в одну руку гантель, лягте на плоскую скамью лицом вниз. Второй рукой держитесь за ножку скамьи для большей устойчивости.
Вытяните руку с гантелью вниз, слегка согнув ее в локте. Ладонь при этом смотрит на вас. Это будет ваша исходная позиция.
Теперь... |
|
Тяга блока к груди стоя на заднюю дельту Подсоедините к верхней ручке тросового тренажера веревку, возьмите ее прямым хватом и встаньте приблизительно в метре от тренажера лицом к нему.
Руки должны быть вытянуты и параллельны полу.
Согните немного ноги в коленях, таз чуть отведите назад. Это... |
Обратное разведение гантелей видео
