личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Обратное разведение гантелей

: биография

Общий рейтинг: 0

0

Основная мышца: Плечи
Тип упражнения: Силовые
Оборудование: Гантели
Механическое действие: Изолированное
Тип силы: Тяга
Уровень: Начинающий

Техника выполнения упражения

Для начала лягте на скамью с наклонной спинкой лицом вниз так, чтобы грудь и живот опирались на спинку. Возьмите в каждую руку гантель и вытяните их перпендикулярно полу таким хватом, чтобы ладони смотрели друг на друга.

Ноги при этом должны стоять на полу, вес перенесите на носки. Это будет ваше исходное положение.

Чуть-чуть согните руки в локтях и, сохраняя этот небольшой угол, на выдохе разведите гантели в стороны. Замечание: попробуйте свести лопатки вместе – в этом случае упражнение станет еще более эффективным.

Поднимайте руки, пока они не станут параллельны полу.

В верхней точке задержитесь на секунду, затем медленно на вдохе опустите гантели в исходное положение.

Повторите заданное число подходов.

Хитрости и советы

— Во время всего движения руки должны быть немного согнутыми в локтях, при этом в верхней точке локти должны "смотреть" в потолок.

— Не дергайте спиной и не берите слишком большой вес. Держите спину прогнутой, поднимая гантели до уровня плеч (можно немного ниже, не не выше, иначе нагрузка перейдет на спину).

Как выполнять Обратное разведение гантелей

Фотографии того, как выполнять упражнение "Обратное разведение гантелей", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Разводка гантелей с упором головы на скамью с наклонной спинкой

Встаньте прямо, возьмите в каждую руку по гантеле, а перед собой поставьте скамью с наклонной спинкой. Сохраняя спину ровной, наклонитесь вперед, пока ваш лоб не уткнется в спинку скамьи. Руки должны висеть перед вами перпендикулярно полу. Ладони должны...Разводка гантелей с упором головы на скамью с наклонной спинкой

Разводка нижнего блока в сторону в наклоне

Установите вес и возьмите ручку тренажера с тросом. Наклонитесь в талии, пока ваше тело не станет параллельно полу. Колени должны быть чуть согнуты, левая рука опираться на бедро. Правую руку, которая держит трос, немного согните в локте. Это будет ваша...Разводка нижнего блока в сторону в наклоне

Разводка рук назад с помощью натяжной ленты

Возьмите тянущийся трос, оберните его вокруг устойчивого шеста, возьмите в обе руки концы троса и станьте спиной к шесту так, чтобы трос немного натянулся. Протяните руки прямо перед собой. Они должны быть параллельны полу и перпендикулярны по отношению...Разводка рук назад с помощью натяжной ленты

Разведение гантелей лежа на наклонной скамье лицом вниз

Держа в руках гантели, лягте грудью на скамью с наклонной спинкой (установив угол наклона примерно 15 градусов от пола). Гантели возьмите таким хватом, чтобы ладони смотрели на ваш торс, вытяните руки перед собой перпендикулярно полу, слегка согнув в...Разведение гантелей лежа на наклонной скамье лицом вниз

Разведение гантели одной рукой лежа

Взяв в одну руку гантель, лягте на плоскую скамью лицом вниз. Второй рукой держитесь за ножку скамьи для большей устойчивости. Вытяните руку с гантелью вниз, слегка согнув ее в локте. Ладонь при этом смотрит на вас. Это будет ваша исходная позиция. Теперь...Разведение гантели одной рукой лежа

Тяга блока к груди стоя на заднюю дельту

Подсоедините к верхней ручке тросового тренажера веревку, возьмите ее прямым хватом и встаньте приблизительно в метре от тренажера лицом к нему. Руки должны быть вытянуты и параллельны полу. Согните немного ноги в коленях, таз чуть отведите назад. Это...Тяга блока к груди стоя на заднюю дельту

Обратное разведение гантелей видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Гость

Ваше имя:

Минимальное кол-во символов 100, максимальное 2000.
Вы ввели 0

grinLOLcheesesmilewinksmirkconfusedsurprisedbig surprisetongue rolleyeblank staregrrrgulpoh ohdownerred facesickshut eyehmmmmadangryzipperkissshockcool smilecool smirkcool grincool madcool cheesesnake
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз