личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Наклоны в стороны со штангой

: биография

Общий рейтинг: 0

0

Основная мышца: Брюшной пресс
Второстепенные мышцы: Поясница
Тип упражнения: Силовые
Оборудование: Штанга
Механическое действие: Изолированное
Уровень: Начинающий

Техника выполнения упражения

Встаньте прямо и расположите штангу на своих плечах, сразу за шеей. Расставьте ноги на ширину плеч. Это будет ваше исходное положение.

Сохраняйте спину ровной и смотрите прямо перед собой. Сгибая талию, постарайтесь наклониться вправо так далеко, как получится. Во время выполнения этого движения делайте вдох. Задержитесь на секунду и на выдохе возвращайтесь в исходное положение. Остальное тело должно оставаться неподвижным.

Повторите упражнение в левую сторону. Задержитесь на секунду и на выдохе возвращайтесь в исходное положение.

Повторите нужное число раз.

Вариации выполнения

Можете выполнять это упражнения сидя на скамье, а также с гирями в руках.

Хитрости и советы

— Упражнение не рекомендуется людям, у которых проблемы со спиной.

Как выполнять Наклоны в стороны со штангой

Фотографии того, как выполнять упражнение "Наклоны в стороны со штангой", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Наклоны корпуса сидя с блинами от штанги

Лягте на пол или на тренировочный мат, вытяните ноги перед собой и приподнимите торс от пола. Возьмите в обе руки блины от штанги и удерживайте их перед собой, чуть согнув руки в локтях. Перекрестите ноги в районе лодыжки и оторвите их от пола. Немного...Наклоны корпуса сидя с блинами от штанги

Поворот штанги сидя

Сядьте на край плоской скамьи со штангой, лежащий на ваших бедрах. Ноги должны быть разведены примерно на ширину плеч. Возьмите штангу так, чтобы ладони смотрели вниз шире уровня плеч. Поднимайте штангу над головой, пока руки не будут полностью выпрямлены. Затем...Поворот штанги сидя

Сгибание через тело

Лягте на пол на спину и согните ноги в коленях приблизительно на 60 градусов. Ступни должны стоять на полу, руки скрестите за головой. Это будет ваша исходная позиция. Теперь согнитесь и потяните правый локоть навстречу левому колено, а левое колено подтягивайте...Сгибание через тело

Наклоны в стороны на тренировочном шаре с дополнительным весом

Лягте на тренировочный шар левым боком (талия, верхняя часть бедра и плечо должны лежать на шаре). Ноги поставьте на пол. Возьмите в правую руку блин от штанги и держите его возле головы. Левую руку оберните вокруг тела, ладонь положите на ребра с правой...Наклоны в стороны на тренировочном шаре с дополнительным весом

Наклоны в стороны со штангой видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз