Гость

популярность: 0
разряд: нет
доступ: ограничен
Упражнение Наклоны в стороны с гантелью

Основная мышца: | Брюшной пресс |
Тип упражнения: | Силовые |
Оборудование: | Гантели |
Механическое действие: | Изолированное |
Тип силы: | Тяга |
Уровень: | Начинающий |
Техника выполнения упражения
Сохраняя спину ровной, наклонитесь вправо так далеко, как получится. Задержитесь там и медленно возвращайтесь в исходное положение. Изгибайте тело в талии, все остальное должно оставаться неподвижным.
Теперь выполните упражнение в левую сторону. Наклонитесь на секунду и возвращайтесь в исходное положение.
Повторите заданное число раз и смените руку.
Вариации выполнения
Хитрости и советы
— Это упражнение хорошо укрепляет косые мышцы живота, но выполнять его часто и со значительным отягощением не рекомендуется.
— Поставив ноги шире плеч, вы сможете наклоняться ниже, но таз будет оставаться при этом на месте.
— Наклоняйтесь в бок, не стремитесь для более глубокого наклона подать корпус вперед.
— Не стоит использовать две гантели - из-за создания противовеса упражнение будет менее эффективно. Сделайте движение сначала для одной стороны, а затем для другой.
— Поднимаясь, немного отклоняйтесь в сторону мышцы, которая работает, сильнее ее сокращая. Так и амплитуда, и эффективность упражнения увеличится.
Описание упражнения "Наклоны в стороны с гантелью " было написано специально для сайта Body-Zone (бодибилдинг и фитнес). Любое копирование разрешено только при условии указания прямой активной ссылки на эту страницу.
Как выполнять Наклоны в стороны с гантелью
зарегистрированные пользователи
Альтернативные упражнения
![]() ![]() |
Лягте на бок так, чтобы опираться на пол только предплечьем ближней руки и ступнями. Удерживайтесь в таком положении от двух до четырех секунд, затем можете опустить бедра и отдохнуть.
Продолжайте упражнение, пока не наберете около 60 секунд с каждой... |
![]() ![]() |
Наклоны в стороны на тренировочном шаре с дополнительным весом Лягте на тренировочный шар левым боком (талия, верхняя часть бедра и плечо должны лежать на шаре).
Ноги поставьте на пол. Возьмите в правую руку блин от штанги и держите его возле головы.
Левую руку оберните вокруг тела, ладонь положите на ребра с правой... |
![]() ![]() |
Лягте на пол, согните колени так, чтобы стопы стояли на полу, ноги должны быть разведены примерно на ширину плеч. Руки вытянуты по бокам – это будет стартовая позиция.
Теперь немного приподнимите тело и попытайтесь правой рукой коснуться правого каблука.... |