личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Наклоны в стороны с гантелью

: биография

Общий рейтинг: 0

0

Основная мышца: Брюшной пресс
Тип упражнения: Силовые
Оборудование: Гантели
Механическое действие: Изолированное
Тип силы: Тяга
Уровень: Начинающий

Техника выполнения упражения

Возьмите в правую руку гантель (ладонь смотрит на вас), левую уприте в талию и встаньте прямо. Ноги поставьте на ширину плеч. Это будет ваша исходная позиция.

Сохраняя спину ровной, наклонитесь вправо так далеко, как получится. Задержитесь там и медленно возвращайтесь в исходное положение. Изгибайте тело в талии, все остальное должно оставаться неподвижным.

Теперь выполните упражнение в левую сторону. Наклонитесь на секунду и возвращайтесь в исходное положение.

Повторите заданное число раз и смените руку.

Вариации выполнения

Можно также выполнять это упражнение сидя на скамье и использовать штангу вместо гантели.

Хитрости и советы

— Это упражнение хорошо укрепляет косые мышцы живота, но выполнять его часто и со значительным отягощением не рекомендуется.

— Поставив ноги шире плеч, вы сможете наклоняться ниже, но таз будет оставаться при этом на месте.

— Наклоняйтесь в бок, не стремитесь для более глубокого наклона подать корпус вперед.

— Не стоит использовать две гантели - из-за создания противовеса упражнение будет менее эффективно. Сделайте движение сначала для одной стороны, а затем для другой.

— Поднимаясь, немного отклоняйтесь в сторону мышцы, которая работает, сильнее ее сокращая. Так и амплитуда, и эффективность упражнения увеличится.

Как выполнять Наклоны в стороны с гантелью

Фотографии того, как выполнять упражнение "Наклоны в стороны с гантелью ", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Боковой мостик

Лягте на бок так, чтобы опираться на пол только предплечьем ближней руки и ступнями. Удерживайтесь в таком положении от двух до четырех секунд, затем можете опустить бедра и отдохнуть. Продолжайте упражнение, пока не наберете около 60 секунд с каждой...Боковой мостик

Наклоны в стороны на тренировочном шаре с дополнительным весом

Лягте на тренировочный шар левым боком (талия, верхняя часть бедра и плечо должны лежать на шаре). Ноги поставьте на пол. Возьмите в правую руку блин от штанги и держите его возле головы. Левую руку оберните вокруг тела, ладонь положите на ребра с правой...Наклоны в стороны на тренировочном шаре с дополнительным весом

Попеременное касание пятки

Лягте на пол, согните колени так, чтобы стопы стояли на полу, ноги должны быть разведены примерно на ширину плеч. Руки вытянуты по бокам – это будет стартовая позиция. Теперь немного приподнимите тело и попытайтесь правой рукой коснуться правого каблука....Попеременное касание пятки

Наклоны в стороны с гантелью видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз