Возьмите в правую руку гантель (ладонь смотрит на вас), левую уприте в талию и встаньте прямо. Ноги поставьте на ширину плеч. Это будет ваша исходная позиция.

Сохраняя спину ровной, наклонитесь вправо так далеко, как получится. Задержитесь там и медленно возвращайтесь в исходное положение. Изгибайте тело в талии, все остальное должно оставаться неподвижным.

Теперь выполните упражнение в левую сторону. Наклонитесь на секунду и возвращайтесь в исходное положение.

Повторите заданное число раз и смените руку.

Можно также выполнять это упражнение сидя на скамье и использовать штангу вместо гантели.

— Это упражнение хорошо укрепляет косые мышцы живота, но выполнять его часто и со значительным отягощением не рекомендуется.

— Поставив ноги шире плеч, вы сможете наклоняться ниже, но таз будет оставаться при этом на месте.

— Наклоняйтесь в бок, не стремитесь для более глубокого наклона подать корпус вперед.

— Не стоит использовать две гантели - из-за создания противовеса упражнение будет менее эффективно. Сделайте движение сначала для одной стороны, а затем для другой.

— Поднимаясь, немного отклоняйтесь в сторону мышцы, которая работает, сильнее ее сокращая. Так и амплитуда, и эффективность упражнения увеличится.