личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Наклоны в стороны на тренировочном шаре с дополнительным весом

: биография

Общий рейтинг: 0

0

Основная мышца: Брюшной пресс
Тип упражнения: Силовые
Оборудование: Мяч для упражнений
Механическое действие: Изолированное
Тип силы: Тяга
Уровень: Средний

Техника выполнения упражения

Лягте на тренировочный шар левым боком (талия, верхняя часть бедра и плечо должны лежать на шаре).

Ноги поставьте на пол. Возьмите в правую руку блин от штанги и держите его возле головы.

Левую руку оберните вокруг тела, ладонь положите на ребра с правой стороны. Это будет ваше исходное положение.

На выдохе поднимите торс вверх.

Задержитесь в верхней точке на секунду, затем на вдохе вернитесь в исходное положение.

Повторите заданное число подходов.

Хитрости и советы

— Если вы новичок этом упражнении, лучше сначала делать его без дополнительного веса.

Как выполнять Наклоны в стороны на тренировочном шаре с дополнительным весом

Фотографии того, как выполнять упражнение "Наклоны в стороны на тренировочном шаре с дополнительным весом", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Наклоны в стороны со штангой

Встаньте прямо и расположите штангу на своих плечах, сразу за шеей. Расставьте ноги на ширину плеч. Это будет ваше исходное положение. Сохраняйте спину ровной и смотрите прямо перед собой. Сгибая талию, постарайтесь наклониться вправо так далеко, как...Наклоны в стороны со штангой

Скручивания с наклоном – на полу

Лягте на правый бок, левую ногу поставьте сверху на правую. Согните немного колени. Заведите левую руку за голову, положите ладонь на затылок. Оказавшись в этом положении, оторвите голову и верхнюю часть тела от пола и старайтесь тянуться вверх так высоко...Скручивания с наклоном – на полу

Наклоны в стороны с гантелью

Возьмите в правую руку гантель (ладонь смотрит на вас), левую уприте в талию и встаньте прямо. Ноги поставьте на ширину плеч. Это будет ваша исходная позиция. Сохраняя спину ровной, наклонитесь вправо так далеко, как получится. Задержитесь там и медленно...Наклоны в стороны с гантелью

Наклоны в стороны на тренировочном шаре с дополнительным весом видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз