Гость

популярность: 0
разряд: нет
доступ: ограничен
Упражнение Наклоны со штангой вперед со стойками

Основная мышца: | Бицепс бедра |
Второстепенные мышцы: | Ягодичные мышцы, Поясница, Брюшной пресс |
Тип упражнения: | Пауэрлифтинг |
Оборудование: | Штанга |
Механическое действие: | Составное |
Тип силы: | Тяга |
Уровень: | Средний |
Техника выполнения упражения
Теперь начинайте медленно наклоняться вперед, отводя зад, так, чтобы ваше тело оказалось практически параллельно полу. Продолжайте движение, пока штанга не коснется стоек по бокам.
Медленно выпрямитесь, вернитесь в исходное положение.
Хитрости и советы
— Это далеко не самое простое упражнение. В случае малейших сомнений возьмите лучше меньший вес, чем больший. Упражнение должно делаться правильно, в этом случае оно будет совершенно безопасно.
— При регулярном выполнении данного упражнения вы сможете свести до минимума риск получения травм при приседаниях с большим весом.
— Наклоняйтесь и поднимайтесь плавно. В этом упражнении не должно быть резких движений.
— В нижней точке спина должна оставаться ровной. Если это не получается, значит нужно взять меньший рабочий вес.
— Людям с проблемами со спиной данное упражнение противопоказано из-за значительной нагрузки на позвоночник.
— Ноги нужно сгибать, но не превращать упражнение в приседания. Наклоняйте корпус на 10-15 градусов выше параллели с полом, а если рабочий вес маленький, можно наклоняться до параллели. Не забывайте, что при меньшем сгибании ног нагрузка на заднюю поверхность бедра будет больше, а при большем сгибании нагрузка будет переходить на ягодицы.
Описание упражнения "Наклоны со штангой вперед со стойками" было написано специально для сайта Body-Zone (бодибилдинг и фитнес). Любое копирование разрешено только при условии указания прямой активной ссылки на эту страницу.
Как выполнять Наклоны со штангой вперед со стойками
зарегистрированные пользователи
Альтернативные упражнения
![]() ![]() |
"Доброе утро" с натяжной лентой (с тренажером) Оберните натяжную ленту вокруг шеста. Отойдите немного и оберните второй ее конец вокруг своей шеи. Руками можете помогать ленте оставаться на месте.
Далее, согнув бедра, сохраняя спину ровной, наклоните тело вперед. Постарайтесь прогнуться на 90 градусов.... |
![]() ![]() |
Наклоны со штангой вперед с цепями Зафиксируйте штангу на цепях или повязках примерно на уровне своего живота.
Затем нагнитесь, подведите плечи под штангу (спина при этом должна быть ровной) и снимите ее со стойки. Ноги должны быть чуть согнуты, лопатки сведены вместе.
Теперь начинайте... |
![]() ![]() |
Поставьте штангу на пол перед собой и возьмите ее прямым хватом (ладони смотрят вниз) чуть шире уровня плеч. Важно: в зависимости от выбранного веса вам могут понадобиться повязки на кисти, чтобы штанга не выскользнула из рук.
Согните немного ноги в коленях... |