личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Наклоны со штангой вперед со стойками

: биография

Общий рейтинг: 0

0

Основная мышца: Бицепс бедра
Второстепенные мышцы: Ягодичные мышцы, Поясница, Брюшной пресс
Тип упражнения: Пауэрлифтинг
Оборудование: Штанга
Механическое действие: Составное
Тип силы: Тяга
Уровень: Средний

Техника выполнения упражения

Закрепите на стойке перекладины по бокам приблизительно на уровне вашего живота и поставьте на них штангу. Затем поставьте штангу себе на плечи, снимите ее со стойки и сделайте шаг вперед. Ноги должны быть чуть согнуты, лопатки сведены вместе.

Теперь начинайте медленно наклоняться вперед, отводя зад, так, чтобы ваше тело оказалось практически параллельно полу. Продолжайте движение, пока штанга не коснется стоек по бокам.

Медленно выпрямитесь, вернитесь в исходное положение.

Хитрости и советы

— Это далеко не самое простое упражнение. В случае малейших сомнений возьмите лучше меньший вес, чем больший. Упражнение должно делаться правильно, в этом случае оно будет совершенно безопасно.

— При регулярном выполнении данного упражнения вы сможете свести до минимума риск получения травм при приседаниях с большим весом.

— Наклоняйтесь и поднимайтесь плавно. В этом упражнении не должно быть резких движений.

— В нижней точке спина должна оставаться ровной. Если это не получается, значит нужно взять меньший рабочий вес.

— Людям с проблемами со спиной данное упражнение противопоказано из-за значительной нагрузки на позвоночник.

— Ноги нужно сгибать, но не превращать упражнение в приседания. Наклоняйте корпус на 10-15 градусов выше параллели с полом, а если рабочий вес маленький, можно наклоняться до параллели. Не забывайте, что при меньшем сгибании ног нагрузка на заднюю поверхность бедра будет больше, а при большем сгибании нагрузка будет переходить на ягодицы.

Как выполнять Наклоны со штангой вперед со стойками

Фотографии того, как выполнять упражнение "Наклоны со штангой вперед со стойками", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

"Доброе утро" с натяжной лентой (с тренажером)

Оберните натяжную ленту вокруг шеста. Отойдите немного и оберните второй ее конец вокруг своей шеи. Руками можете помогать ленте оставаться на месте. Далее, согнув бедра, сохраняя спину ровной, наклоните тело вперед. Постарайтесь прогнуться на 90 градусов...."Доброе утро" с натяжной лентой (с тренажером)

Наклоны со штангой вперед с цепями

Зафиксируйте штангу на цепях или повязках примерно на уровне своего живота. Затем нагнитесь, подведите плечи под штангу (спина при этом должна быть ровной) и снимите ее со стойки. Ноги должны быть чуть согнуты, лопатки сведены вместе. Теперь начинайте...Наклоны со штангой вперед с цепями

Румынская тяга

Поставьте штангу на пол перед собой и возьмите ее прямым хватом (ладони смотрят вниз) чуть шире уровня плеч. Важно: в зависимости от выбранного веса вам могут понадобиться повязки на кисти, чтобы штанга не выскользнула из рук. Согните немного ноги в коленях...Румынская тяга

Наклоны со штангой вперед со стойками видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Гость

Ваше имя:

Минимальное кол-во символов 100, максимальное 2000.
Вы ввели 0

grinLOLcheesesmilewinksmirkconfusedsurprisedbig surprisetongue rolleyeblank staregrrrgulpoh ohdownerred facesickshut eyehmmmmadangryzipperkissshockcool smilecool smirkcool grincool madcool cheesesnake
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз