Это упражнение лучше делать внутри специальной стойки для безопасности. Установите штангу на нужную вам высоту. Выбрав ее и снарядив подходящий вес, встаньте под перекладину и подведите под нее плечи сразу за шеей.

Возьмитесь за перекладину обеими руками и снимите ее со стойки, выпрямив ноги и встав ровно.

Отойдите от стойки и поставьте ноги на ширине плеч. Голова смотрит вперед в течении всего упражнения – в противном случае легко будет потерять равновесие. Также помните, что спина должна быть прямая. Это будет ваше исходное положение.

Не сгибая ноги, наклонитесь вперед всем телом на вдохе. Опускайтесь, пока ваш торс не будет параллелен земле.

На выдохе выпрямите торс в исходное положение.

Повторите заданное число подходов.

— Это далеко не самое простое упражнение. В случае малейших сомнений возьмите лучше меньший вес, чем больший. Упражнение должно делаться правильно, в этом случае оно будет совершенно безопасно.

— При регулярном выполнении данного упражнения вы сможете свести до минимума риск получения травм при приседаниях с большим весом.

— Наклоняйтесь и поднимайтесь плавно. В этом упражнении не должно быть резких движений.

— В нижней точке спина должна оставаться ровной. Если это не получается, значит нужно взять меньший рабочий вес.

— Людям с проблемами со спиной данное упражнение противопоказано из-за значительной нагрузки на позвоночник.

— Небольшое сгибание ног допустимо, но не забывайте, что при меньшем сгибании ног нагрузка на заднюю поверхность бедра будет больше, а при большем сгибании нагрузка будет переходить на ягодицы.