Гость

популярность: 0
разряд: нет
доступ: ограничен
Упражнение Наклоны со штангой вперед на прямых ногах

Основная мышца: | Поясница |
Второстепенные мышцы: | Ягодичные мышцы, Бицепс бедра |
Тип упражнения: | Силовые |
Оборудование: | Штанга |
Механическое действие: | Составное |
Тип силы: | Тяга |
Уровень: | Начинающий |
Техника выполнения упражения
Возьмитесь за перекладину обеими руками и снимите ее со стойки, выпрямив ноги и встав ровно.
Отойдите от стойки и поставьте ноги на ширине плеч. Голова смотрит вперед в течении всего упражнения – в противном случае легко будет потерять равновесие. Также помните, что спина должна быть прямая. Это будет ваше исходное положение.
Не сгибая ноги, наклонитесь вперед всем телом на вдохе. Опускайтесь, пока ваш торс не будет параллелен земле.
На выдохе выпрямите торс в исходное положение.
Повторите заданное число подходов.
Хитрости и советы
— Это далеко не самое простое упражнение. В случае малейших сомнений возьмите лучше меньший вес, чем больший. Упражнение должно делаться правильно, в этом случае оно будет совершенно безопасно.
— При регулярном выполнении данного упражнения вы сможете свести до минимума риск получения травм при приседаниях с большим весом.
— Наклоняйтесь и поднимайтесь плавно. В этом упражнении не должно быть резких движений.
— В нижней точке спина должна оставаться ровной. Если это не получается, значит нужно взять меньший рабочий вес.
— Людям с проблемами со спиной данное упражнение противопоказано из-за значительной нагрузки на позвоночник.
— Небольшое сгибание ног допустимо, но не забывайте, что при меньшем сгибании ног нагрузка на заднюю поверхность бедра будет больше, а при большем сгибании нагрузка будет переходить на ягодицы.
Описание упражнения "Наклоны со штангой вперед на прямых ногах" было написано специально для сайта Body-Zone (бодибилдинг и фитнес). Любое копирование разрешено только при условии указания прямой активной ссылки на эту страницу.
Как выполнять Наклоны со штангой вперед на прямых ногах
зарегистрированные пользователи
Альтернативные упражнения
![]() ![]() |
Гиперэкстензия на тренировочном шаре с дополнительным весом Лягте лицом вниз на тренировочный шар так, чтобы весь ваш торс прилегал к нему, а сами вы были практически параллельны полу. Носками опирайтесь о пол, чтобы сохранять равновесие. Обеими руками за шеей удерживайте блин для штанги. Это будет ваше исходное... |
![]() ![]() |
Поставьте штангу на пол перед собой и возьмите ее прямым хватом (ладони смотрят вниз) чуть шире уровня плеч. Важно: в зависимости от выбранного веса вам могут понадобиться повязки на кисти, чтобы штанга не выскользнула из рук.
Согните немного ноги в коленях... |
![]() ![]() |
Встаньте перед снаряженной штангой.
Не сгибая спину, согните колени, наклонитесь вперед и возьмите штангу хватом на уровне плеч. Это будет исходное положение для упражнения. Кстати: если вам тяжело удержать штангу таким хватом, можете использовать повязки... |
Урашкин ( этот отзыв может содержать ложную информацию )
УРРА!!!ы
ее класс