личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Наклоны со штангой на плечах

: биография

Общий рейтинг: 0

0

Основная мышца: Бицепс бедра
Второстепенные мышцы: Ягодичные мышцы, Поясница, Брюшной пресс
Тип упражнения: Пауэрлифтинг
Оборудование: Штанга
Механическое действие: Составное
Тип силы: Тяга
Уровень: Средний

Техника выполнения упражения

Установите штангу на стойке примерно на уровне плеч. Затем поставьте штангу себе на плечи, снимите ее со стойки и сделайте шаг вперед. Ноги должны быть чуть согнуты, лопатки сведены вместе.

Теперь начинайте медленно наклоняться вперед, отводя зад, так, чтобы ваше тело оказалось практически параллельно полу.

Медленно выпрямитесь, вернитесь в исходное положение.

Хитрости и советы

— Это далеко не самое простое упражнение. В случае малейших сомнений возьмите лучше меньший вес, чем больший. Упражнение должно делаться правильно, в этом случае оно будет совершенно безопасно.

— При регулярном выполнении данного упражнения вы сможете свести до минимума риск получения травм при приседаниях с большим весом.

— Наклоняйтесь и поднимайтесь плавно. В этом упражнении не должно быть резких движений.

— В нижней точке спина должна оставаться ровной. Если это не получается, значит нужно взять меньший рабочий вес.

— Людям с проблемами со спиной данное упражнение противопоказано из-за значительной нагрузки на позвоночник.

— Ноги нужно сгибать, но не превращать упражнение в приседания. Наклоняйте корпус на 10-15 градусов выше параллели с полом, а если рабочий вес маленький, можно наклоняться до параллели. Не забывайте, что при меньшем сгибании ног нагрузка на заднюю поверхность бедра будет больше, а при большем сгибании нагрузка будет переходить на ягодицы.

Как выполнять Наклоны со штангой на плечах

Фотографии того, как выполнять упражнение "Наклоны со штангой на плечах", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Румынская тяга

Поставьте штангу на пол перед собой и возьмите ее прямым хватом (ладони смотрят вниз) чуть шире уровня плеч. Важно: в зависимости от выбранного веса вам могут понадобиться повязки на кисти, чтобы штанга не выскользнула из рук. Согните немного ноги в коленях...Румынская тяга

"Доброе утро" с натяжной лентой

Используйте 41-дюймовую натяжную ленту. Встаньте на одну ее сторону, другую перекиньте через свою шею. Возьмите ленту в руки на уровне бедер, полусогните ноги, наклоните корпус немного вперед, но спина должна быть ровной. Это будет ваше исходное положение. Затем..."Доброе утро" с натяжной лентой

"Доброе утро" с натяжной лентой (с тренажером)

Оберните натяжную ленту вокруг шеста. Отойдите немного и оберните второй ее конец вокруг своей шеи. Руками можете помогать ленте оставаться на месте. Далее, согнув бедра, сохраняя спину ровной, наклоните тело вперед. Постарайтесь прогнуться на 90 градусов...."Доброе утро" с натяжной лентой (с тренажером)

Наклоны со штангой вперед сидя

Поставьте стул внутри специальной стойки. Установите штангу на нужную вам высоту. Встаньте под штангу и снимите ее со стойки так, чтобы она лежала на ваших плечах за шеей. Сведите лопатки вместе, локти поверните вперед, словно пытаетесь обернуть перекладину...Наклоны со штангой вперед сидя

Румынская тяга с возвышением

Поставьте штангу на пол перед собой и возьмите ее прямым хватом (ладони смотрят вниз) чуть шире уровня плеч. Встаньте на платформу (высота: 10-20 сантиметров). Согните немного ноги в коленях, и, сохраняя голени вертикально по отношению к полу, наклоните...Румынская тяга с возвышением

Наклоны со штангой на плечах видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз