личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Мостик со штангой

: биография

Общий рейтинг: 0

0

Основная мышца: Ягодичные мышцы
Второстепенные мышцы: Икроножные, Бицепс бедра
Тип упражнения: Пауэрлифтинг
Оборудование: Штанга
Механическое действие: Составное
Уровень: Средний

Техника выполнения упражения

Сядьте на землю, вытянув ноги так, чтобы снаряженная штанга была над ними. Использование матраса или подушки сможет помочь избежать дискомфорта от выполнения упражнения. Перекатите штангу так, чтобы она оказалась над вашими бедрами и ложитесь на пол.

Теперь приподнимите таз и поставьте ногу на носок – ваше тело должно приподнять штангу.

Продержите ее наверху некоторое время, потом медленно вернитесь в исходное положение.

Хитрости и советы

— Упражнение можно использовать в начале тренировки, как разминочное, или в завершение тренировки, для "добивания". Это отличное упражнение для домашних тренировок.

— Облокотив спину на скамейку, вы сможете опускать таз ниже, тем самым увеличив эффективность.

— В верхней точке задерживайтесь на секунду, сокращая ягодицы по максимуму. Опускаясь, лишь слегка касайтесь ягодицами пола и сразу поднимайтесь вверх, так мышцы будут в тонусе весь подход.

Как выполнять Мостик со штангой

Фотографии того, как выполнять упражнение "Мостик со штангой", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Мостик

Лягте на спину на пол, руки по бокам, ноги согнуты в коленях. Ступни должны быть на уровне плеч. Это будет исходное положение. Опираясь на пятки, поднимите бедра, оставляя спину неподвижной. Во время этого движения выдыхайте, а в верхней точке задержитесь...Мостик

Подъем бедер с натяжной лентой

Выбрав подходящую натяжную ленту, закрепите ее у основания стойки для штанги и лягте под нее спиной вниз. Можно также зафиксировать ленту под тяжелыми гантелями, если вам так будет удобно. Лента должна быть зафиксирована прямо над вашими бедрами. Согните...Подъем бедер с натяжной лентой

Толчок штанги бедрами

Сядьте на землю так, чтобы скамья была прямо за вами. Над вашими ногами должна быть снаряженная штанга. Используйте матрас или подушку, чтобы выполнять упражнение было комфортнее. Перекатите штангу, установив ее над бедрами и обопритесь на скамью так...Толчок штанги бедрами

Мостик со штангой видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз