личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Мостик

: биография

Общий рейтинг: 0

0

Основная мышца: Ягодичные мышцы
Второстепенные мышцы: Бицепс бедра
Тип упражнения: Силовые
Оборудование: Без оборудования
Механическое действие: Изолированное
Уровень: Начинающий

Техника выполнения упражения

Лягте на спину на пол, руки по бокам, ноги согнуты в коленях. Ступни должны быть на уровне плеч. Это будет исходное положение.

Опираясь на пятки, поднимите бедра, оставляя спину неподвижной. Во время этого движения выдыхайте, а в верхней точке задержитесь на секунду.

На вдохе медленно возвращайтесь в исходную позицию.

Вариации выполнения

Можете выполнять это упражнения как двумя ногами, так и одной ногой.

Хитрости и советы

— Упражнение можно использовать в начале тренировки, как разминочное, или в завершение тренировки, для "добивания". Это отличное упражнение для домашних тренировок.

— Облокотив спину на скамейку, вы сможете опускать таз ниже, тем самым увеличив эффективность.

— Усложнить упражнение можно дополнительным отягощением на бедрах - диском от штанги, гантелей или грифом. Также усложнить упражнение можно, положив стопы или икры на лавку.

— В верхней точке задерживайтесь на секунду, сокращая ягодицы по максимуму. Опускаясь, лишь слегка касайтесь ягодицами пола и сразу поднимайтесь вверх, так мышцы будут в тонусе весь подход.

Как выполнять Мостик

Фотографии того, как выполнять упражнение "Мостик", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Ножницы на скамье лицом вниз

Лягте на плоскую скамью лицом вниз. Бедра должны быть на краю скамьи, ноги вытянутые, параллельно полу. Это будет ваша исходная позиция. Теперь поднимайте левую ногу так высоко, как сможете. Опустите левую ногу и начинайте поднимать правую. Продолжайте...Ножницы на скамье лицом вниз

Отведение ноги назад на нижнем блоке

Подсоедините кожаную петлю к нижней ручке тросового тренажера, затем оберните петлю вокруг своей лодыжки. Встаньте лицом к тренажеру приблизительно в полуметре от него, обхватите руками стальную раму для поддержки. Легко согнув ноги в коленях и бедрах...Отведение ноги назад на нижнем блоке

Подъем ног

Встаньте прямо, возьмитесь рукой за устойчивую поверхность – штангу, установленную на стойке или за спинку стула. Это будет нужно для того, чтобы лучше удерживать баланс. На выдохе поднимите одну ногу назад, согнув ее в колене. Вторая нога остается ровной. На...Подъем ног

Мостик со штангой

Сядьте на землю, вытянув ноги так, чтобы снаряженная штанга была над ними. Использование матраса или подушки сможет помочь избежать дискомфорта от выполнения упражнения. Перекатите штангу так, чтобы она оказалась над вашими бедрами и ложитесь на пол. Теперь...Мостик со штангой

Толчок штанги бедрами

Сядьте на землю так, чтобы скамья была прямо за вами. Над вашими ногами должна быть снаряженная штанга. Используйте матрас или подушку, чтобы выполнять упражнение было комфортнее. Перекатите штангу, установив ее над бедрами и обопритесь на скамью так...Толчок штанги бедрами

Мостик видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз