Упражнение Молоток с гантелями на скамье
| Основная мышца: | Бицепс |
| Второстепенные мышцы: | Предплечье |
| Тип упражнения: | Силовые |
| Оборудование: | Гантели |
| Механическое действие: | Изолированное |
| Тип силы: | Тяга |
| Уровень: | Начинающий |
Техника выполнения упражения
На вдохе медленно опустите гантели, пока ваши руки не будут полностью выпрямлены.
На выдохе сократите бицепс и поднимите гантели наверх, в исходную позицию.
Повторите заданное число подходов
Вариации выполнения
Также можете делать это упражнение каждой рукой поочередно.
Хитрости и советы
— Положение рук в этом упражнении создает нагрузку на внутреннюю головку бицепса и предплечье. Упражнение не является базовым и хорошо подходит для завершения тренировки на руки.
— Важно следить за своими локтями - они не должны сильно выдвигаться вперед или сдвигаться в сторону.
— Не нужно поднимать гантель к плечу, забрасывая ее вверх. Так нагрузка с бицепсов будет сниматься и мышцы будут расслабляться, что снизит эффективность упражнения. В нижней точке руки нужно выпрямлять до конца, но не отводить назад.
— Выполнение сидя позволяет сделать упражнение более эффективным, так как корпус не будет раскачиваться, а снаряд не будет подниматься по инерции.
Описание упражнения "Молоток с гантелями на скамье" было написано специально для сайта Body-Zone (бодибилдинг и фитнес). Любое копирование разрешено только при условии указания прямой активной ссылки на эту страницу.
Как выполнять Молоток с гантелями на скамье
зарегистрированные пользователи
Альтернативные упражнения
|
Молоток к противоположному плечу Встаньте прямо, возьмите в каждую руку гантель. Руки свешиваются по бокам от вас, ладони смотрят друг на друга.
Далее, не раскачивая руку, на выдохе поднимите правую гантель к левому плечу. Прикоснитесь верхушкой гантели к плечу и задержитесь так на секунду.
На... |
|
Встаньте прямо, возьмите в каждую руку гантель. Локти должны плотно прилегать к телу.
Ладони при этом смотрят на вас. Это будет ваша исходная позиция.
Далее, на выдохе сокращайте бицепс и поднимайте гантели на уровень плеча. Верхняя часть руки при этом... |
|
Подъем штанги на бицепс лежа на наклонной скамье Лягте лицом вниз на скамейку с наклонной спинкой. Возьмите штангу в руки, которые должны свешиваться вертикально. Это будет ваша стартовая позиция.
Оставляя верхнюю часть руки, подтяните штангу наверх с помощью предплечий так высоко, как у вас получится.... |
Молоток с гантелями на скамье видео
