Присоедините веревочное оборудование к нижнему рычагу и встаньте лицом к тренажеру на расстоянии 30 сантиметров.

Возьмитесь за веревку и встаньте ровно, сохраняя естественный изгиб спины.

Прижмите локти к телу и сохраняйте их неподвижными в течение всего упражнения. Двигаться должны только предплечья. Это будет ваша исходная позиция.

На выдохе, используя бицепсы, поднимите руки, пока предплечья не коснуться бицепсов. Помните, что локти должны оставаться неподвижными.

Задержавшись на секунду, медленно возвращайтесь в исходное положение.

Повторите нужное число раз.

Можно также делать это упражнение с помощью гантелей.

— Положение рук в этом упражнении создает нагрузку на внутреннюю головку бицепса и предплечье. Упражнение не является базовым и хорошо подходит для завершения тренировки на руки.

— Важно следить за своими локтями - они не должны сильно выдвигаться вперед или сдвигаться в сторону.

— В нижней точке руки нужно выпрямлять до конца, но не отводить назад.

— Не нужно раскачивать корпус, ведь тогда поднимать снаряд вы будете силой инерции, а не мышцами рук.