Гость

популярность: 0
разряд: нет
доступ: ограничен
Упражнение Молоток на нижнем блоке с веревочной ручкой

Основная мышца: | Бицепс |
Тип упражнения: | Силовые |
Оборудование: | Кабель |
Механическое действие: | Изолированное |
Тип силы: | Тяга |
Уровень: | Начинающий |
Техника выполнения упражения
Возьмитесь за веревку и встаньте ровно, сохраняя естественный изгиб спины.
Прижмите локти к телу и сохраняйте их неподвижными в течение всего упражнения. Двигаться должны только предплечья. Это будет ваша исходная позиция.
На выдохе, используя бицепсы, поднимите руки, пока предплечья не коснуться бицепсов. Помните, что локти должны оставаться неподвижными.
Задержавшись на секунду, медленно возвращайтесь в исходное положение.
Повторите нужное число раз.
Вариации выполнения
Хитрости и советы
— Положение рук в этом упражнении создает нагрузку на внутреннюю головку бицепса и предплечье. Упражнение не является базовым и хорошо подходит для завершения тренировки на руки.
— Важно следить за своими локтями - они не должны сильно выдвигаться вперед или сдвигаться в сторону.
— В нижней точке руки нужно выпрямлять до конца, но не отводить назад.
— Не нужно раскачивать корпус, ведь тогда поднимать снаряд вы будете силой инерции, а не мышцами рук.
Описание упражнения "Молоток на нижнем блоке с веревочной ручкой" было написано специально для сайта Body-Zone (бодибилдинг и фитнес). Любое копирование разрешено только при условии указания прямой активной ссылки на эту страницу.
Как выполнять Молоток на нижнем блоке с веревочной ручкой
зарегистрированные пользователи
Альтернативные упражнения
![]() ![]() |
Встаньте прямо, возьмите в каждую руку гантель. Локти должны плотно прилегать к телу.
Ладони при этом смотрят на вас. Это будет ваша исходная позиция.
Далее, на выдохе сокращайте бицепс и поднимайте гантели на уровень плеча. Верхняя часть руки при этом... |
![]() ![]() |
Молоток к противоположному плечу Встаньте прямо, возьмите в каждую руку гантель. Руки свешиваются по бокам от вас, ладони смотрят друг на друга.
Далее, не раскачивая руку, на выдохе поднимите правую гантель к левому плечу. Прикоснитесь верхушкой гантели к плечу и задержитесь так на секунду.
На... |
![]() ![]() |
Примите вертикальное положение, выпрямите свой торс. В руках у вас должны быть гантели, локти прижимайте к телу.
Это будет ваша исходная позиция.
Затем начинайте поднимать одну гантелю к своему плечу, сокращая бицепс. Упражнение делается на выдохе. Полностью... |