Упражнение Молоток к противоположному плечу
| Основная мышца: | Бицепс |
| Второстепенные мышцы: | Предплечье |
| Тип упражнения: | Силовые |
| Оборудование: | Гантели |
| Механическое действие: | Изолированное |
| Тип силы: | Тяга |
| Уровень: | Начинающий |
Техника выполнения упражения
Далее, не раскачивая руку, на выдохе поднимите правую гантель к левому плечу. Прикоснитесь верхушкой гантели к плечу и задержитесь так на секунду.
На вдохе медленно опустите гантель и проделайте то же упражнение левой рукой. Повторяйте чередовать руки, пока не выполните заданное количество подходов для каждой из них.
Вариации выполнения
Хитрости и советы
— Важно следить за своими локтями - они не должны сильно выдвигаться вперед или сдвигаться в сторону.
— Не нужно поднимать гантель к плечу, забрасывая ее вверх. Так нагрузка с бицепсов будет сниматься и мышцы будут расслабляться, что снизит эффективность упражнения. В нижней точке руки нужно выпрямлять до конца, но не отводить назад.
— Не нужно раскачивать корпус, ведь тогда поднимать снаряд вы будете силой инерции, а не мышцами рук.
Описание упражнения "Молоток к противоположному плечу" было написано специально для сайта Body-Zone (бодибилдинг и фитнес). Любое копирование разрешено только при условии указания прямой активной ссылки на эту страницу.
Как выполнять Молоток к противоположному плечу
зарегистрированные пользователи
Альтернативные упражнения
|
Встаньте прямо, возьмите в каждую руку гантель. Локти должны плотно прилегать к телу.
Ладони при этом смотрят на вас. Это будет ваша исходная позиция.
Далее, на выдохе сокращайте бицепс и поднимайте гантели на уровень плеча. Верхняя часть руки при этом... |
|
Молоток на нижнем блоке с веревочной ручкой Присоедините веревочное оборудование к нижнему рычагу и встаньте лицом к тренажеру на расстоянии 30 сантиметров.
Возьмитесь за веревку и встаньте ровно, сохраняя естественный изгиб спины.
Прижмите локти к телу и сохраняйте их неподвижными в течение всего... |
|
Возьмите в каждую руку гантель и сядьте за скамью для подъема на бицепс. Поставьте верхние части рук на подушечки, ладони поверните так, чтобы они смотрели друг на друга.
На вдохе медленно опустите гантели, пока ваши руки не будут полностью выпрямлены.
На... |
|
Примите вертикальное положение, выпрямите свой торс. В руках у вас должны быть гантели, локти прижимайте к телу.
Это будет ваша исходная позиция.
Затем начинайте поднимать одну гантелю к своему плечу, сокращая бицепс. Упражнение делается на выдохе. Полностью... |
Молоток к противоположному плечу видео
