личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Молоток

: биография

Общий рейтинг: 10

10

Основная мышца: Бицепс
Тип упражнения: Силовые
Оборудование: Гантели
Механическое действие: Изолированное
Тип силы: Тяга
Уровень: Начинающий

Техника выполнения упражения

Встаньте прямо, возьмите в каждую руку гантель. Локти должны плотно прилегать к телу.

Ладони при этом смотрят на вас. Это будет ваша исходная позиция.

Далее, на выдохе сокращайте бицепс и поднимайте гантели на уровень плеча. Верхняя часть руки при этом двигаться не должна, только предплечья. Задержитесь в верхней точке ненадолго.

Медленно вернитесь в исходное положение.

Повторите заданное число раз.

Вариации выполнения

Вариантов этого упражнения множество, можно выполнять его сидя, на скамье со спинкой или без нее, можно чередовать руки попеременно, либо сделать десять-двадцать раз одной рукой, затем столько же другой и т.д.

Хитрости и советы

— Положение рук в этом упражнении создает нагрузку на внутреннюю головку бицепса и предплечье. Упражнение не является базовым и хорошо подходит для завершения тренировки на руки.

— Важно следить за своими локтями - они не должны сильно выдвигаться вперед или сдвигаться в сторону.

— Не нужно поднимать гантель к плечу, забрасывая ее вверх. Так нагрузка с бицепсов будет сниматься и мышцы будут расслабляться, что снизит эффективность упражнения. В нижней точке руки нужно выпрямлять до конца, но не отводить назад.

— Не нужно раскачивать корпус, ведь тогда поднимать снаряд вы будете силой инерции, а не мышцами рук.

Как выполнять Молоток

Фотографии того, как выполнять упражнение "Молоток", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Молоток с гантелями на скамье

Возьмите в каждую руку гантель и сядьте за скамью для подъема на бицепс. Поставьте верхние части рук на подушечки, ладони поверните так, чтобы они смотрели друг на друга. На вдохе медленно опустите гантели, пока ваши руки не будут полностью выпрямлены. На...Молоток с гантелями на скамье

Попеременный молоток

Примите вертикальное положение, выпрямите свой торс. В руках у вас должны быть гантели, локти прижимайте к телу. Это будет ваша исходная позиция. Затем начинайте поднимать одну гантелю к своему плечу, сокращая бицепс. Упражнение делается на выдохе. Полностью...Попеременный молоток

Молоток к противоположному плечу

Встаньте прямо, возьмите в каждую руку гантель. Руки свешиваются по бокам от вас, ладони смотрят друг на друга. Далее, не раскачивая руку, на выдохе поднимите правую гантель к левому плечу. Прикоснитесь верхушкой гантели к плечу и задержитесь так на секунду. На...Молоток к противоположному плечу

Молоток на нижнем блоке с веревочной ручкой

Присоедините веревочное оборудование к нижнему рычагу и встаньте лицом к тренажеру на расстоянии 30 сантиметров. Возьмитесь за веревку и встаньте ровно, сохраняя естественный изгиб спины. Прижмите локти к телу и сохраняйте их неподвижными в течение всего...Молоток на нижнем блоке с веревочной ручкой

Молоток видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз