личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Мельница с гирями

: биография

Общий рейтинг: 0

0

Основная мышца: Брюшной пресс
Второстепенные мышцы: Ягодичные мышцы, Трицепсы, Плечи, Бицепс бедра
Тип упражнения: Силовые
Оборудование: Гиря
Механическое действие: Составное
Уровень: Средний

Техника выполнения упражения

Поставьте гирю на пол между своими ногами. Расставьте ноги на ширину плеч и возьмите гирю одной рукой. Отведите бедра назад так далеко, как сможете, сгибая одновременно ноги в коленях. Расправьте грудь, голова смотрит вперед. Распрямляя колени и бедра, поднимите гирю к плечу, одновременно поворачивая кисть так, чтобы у плеча ваша ладони смотрела вперед. Затем, выпрямив локоть, выжмите гирю над головой.

Подняв гирю, начинайте наклоняться в бедрах в противоположную сторону (если вы подняли гирю правой рукой, то склоняйтесь в левую стороны) до тех пор, пока не сможете коснуться пола второй рукой. Рука, держащая гирю, остается вытянутой наверху, голова смотрит на гирю.

Коснувшись земли, сделайте паузу и вернитесь в исходное положение.

Хитрости и советы

— Это непростое упражнение, которое не рекомендуется людям с больной спиной и новичкам.

— Важно подобрать подходящий рабочий вес, чтобы избежать травмы.

Как выполнять Мельница с гирями

Фотографии того, как выполнять упражнение "Мельница с гирями", видят только
зарегистрированные пользователи

Мельница с гирями видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз