Поставьте гирю на пол между своими ногами. Расставьте ноги на ширину плеч и возьмите гирю одной рукой. Отведите бедра назад так далеко, как сможете, сгибая одновременно ноги в коленях. Расправьте грудь, голова смотрит вперед. Распрямляя колени и бедра, поднимите гирю к плечу, одновременно поворачивая кисть так, чтобы у плеча ваша ладони смотрела вперед. Затем, выпрямив локоть, выжмите гирю над головой.

Подняв гирю, начинайте наклоняться в бедрах в противоположную сторону (если вы подняли гирю правой рукой, то склоняйтесь в левую стороны) до тех пор, пока не сможете коснуться пола второй рукой. Рука, держащая гирю, остается вытянутой наверху, голова смотрит на гирю.

Коснувшись земли, сделайте паузу и вернитесь в исходное положение.

— Это непростое упражнение, которое не рекомендуется людям с больной спиной и новичкам.

— Важно подобрать подходящий рабочий вес, чтобы избежать травмы.