Упражнение Лягушачьи качели
| Основная мышца: | Брюшной пресс |
| Тип упражнения: | Силовые |
| Оборудование: | Без оборудования |
| Механическое действие: | Изолированное |
| Тип силы: | Тяга |
| Уровень: | Средний |
Техника выполнения упражения
Согните ноги так, чтобы подошвы касались друг друга.
Теперь подтяните ступни так близко к себе, как получится, но учтите, что внешняя сторона бедер должна касаться (или почти касаться) пола. Ваши ноги должны представлять, словно очертания бриллианта.
Затем скрестите руки перед собой так, чтобы кончики пальцем касались противоположного плеча. Это будет ваша исходная позиция.
На выдохе приподнимите верхнюю часть тела. Совершите примерно четверть движения, необходимого для того, чтобы сесть прямо. Задержитесь в этом положении на секунду.
На вдохе медленно вернитесь в исходную позицию.
Повторите заданное число раз.
Хитрости и советы
— Сосредоточьтесь на точности выполнения. Старайтесь делать упражнение медленно.
Описание упражнения "Лягушачьи качели" было написано специально для сайта Body-Zone (бодибилдинг и фитнес). Любое копирование разрешено только при условии указания прямой активной ссылки на эту страницу.
Как выполнять Лягушачьи качели
зарегистрированные пользователи
Альтернативные упражнения
|
Лягте на пол спиной вниз, ноги согните в коленях на 90 градусов, ступни поставьте на пол. Руки можете скрестить перед собой или же оставить их лежать по бокам. Это будет ваша исходная позиция.
Напрягите ягодицы и заднюю поверхность бедра, наполните легкие... |
|
Сгибание – ноги на тренировочном мяче Лягте на спину, ноги поставьте на тренировочный мяч, согнув их в коленях на 90 градусов.
Расстояние между ногами должно быть около 10 сантиметров, носки повернуты внутрь так, чтобы они соприкасались.
Руки заведите за голову, локти разведите по сторонам.... |
|
Лягте на пол на спину и согните ноги в коленях приблизительно на 90 градусов. Можно поставить ноги на скамью, в этом случае расстояние между ними должно быть около 10 сантиметров, носки повернуты внутрь так, чтобы они соприкасались.
Руки заведите за голову... |
Лягушачьи качели видео
