личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Лягушачьи качели

: биография

Общий рейтинг: 0

0

Основная мышца: Брюшной пресс
Тип упражнения: Силовые
Оборудование: Без оборудования
Механическое действие: Изолированное
Тип силы: Тяга
Уровень: Средний

Техника выполнения упражения

Лягте на спину на пол или на тренировочный мат.

Согните ноги так, чтобы подошвы касались друг друга.

Теперь подтяните ступни так близко к себе, как получится, но учтите, что внешняя сторона бедер должна касаться (или почти касаться) пола. Ваши ноги должны представлять, словно очертания бриллианта.

Затем скрестите руки перед собой так, чтобы кончики пальцем касались противоположного плеча. Это будет ваша исходная позиция.

На выдохе приподнимите верхнюю часть тела. Совершите примерно четверть движения, необходимого для того, чтобы сесть прямо. Задержитесь в этом положении на секунду.

На вдохе медленно вернитесь в исходную позицию.

Повторите заданное число раз.

Хитрости и советы

— Сосредоточьтесь на точности выполнения. Старайтесь делать упражнение медленно.

Как выполнять Лягушачьи качели

Фотографии того, как выполнять упражнение "Лягушачьи качели", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Упражнение Янды

Лягте на пол спиной вниз, ноги согните в коленях на 90 градусов, ступни поставьте на пол. Руки можете скрестить перед собой или же оставить их лежать по бокам. Это будет ваша исходная позиция. Напрягите ягодицы и заднюю поверхность бедра, наполните легкие...Упражнение Янды

Сгибание – ноги на тренировочном мяче

Лягте на спину, ноги поставьте на тренировочный мяч, согнув их в коленях на 90 градусов. Расстояние между ногами должно быть около 10 сантиметров, носки повернуты внутрь так, чтобы они соприкасались. Руки заведите за голову, локти разведите по сторонам....Сгибание – ноги на тренировочном мяче

Скручивания

Лягте на пол на спину и согните ноги в коленях приблизительно на 90 градусов. Можно поставить ноги на скамью, в этом случае расстояние между ними должно быть около 10 сантиметров, носки повернуты внутрь так, чтобы они соприкасались. Руки заведите за голову...Скручивания

Лягушачьи качели видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз