Упражнение Кубинский жим
Техника выполнения упражения
Теперь начинайте поднимать локти вверх, подтягивая гантели, до тех пор, пока ваш торс и верхние части рук не образуют букву Т. Выдыхайте во время выполнения этого движения.
Достигнув этого уровня, вдохните и быстро поверните руки в суставах так, чтобы поднять гантели вверх, не двигая при этом верхней частью рук.
На выдохе выжмите гантели над головой на вытянутых руках.
Теперь, повторяя движения в обратном порядке, вернитесь в исходную позицию.
Повторите заданное число подходов.
Вариации выполнения
Хитрости и советы
— Упражнение может выполняться как из положения стоя, так и из положения сидя. Оно направлено на переднюю дельту.
— В верхней точке предплечья должны оказаться перпендикулярны полу.
Описание упражнения "Кубинский жим" было написано специально для сайта Body-Zone (бодибилдинг и фитнес). Любое копирование разрешено только при условии указания прямой активной ссылки на эту страницу.
Как выполнять Кубинский жим
зарегистрированные пользователи
Альтернативные упражнения
|
Сядьте на скамью с вертикальной спинкой для жима. Возьмите штангу и поднимите ее перед собой на уровне плеч, руки согнуты в локтях. Хват должен быть достаточно широкий, больше ширины плеч. Это будет ваша исходная позиция.
Поднимите штангу вверх, затем... |
|
Лягте набок на плоскую скамью, возьмите в одну руку гантель, а другую подложите себе под голову.
Согните руку с гантелью в локте так, чтобы угол между предплечьем и верхней частью руки составил 90 градусов.
Теперь опустите предплечье так, чтобы оно оказалось... |
Кубинский жим видео
