личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Кубинский жим

: биография

Общий рейтинг: 0

0

Основная мышца: Плечи
Второстепенные мышцы: Трапеции
Тип упражнения: Силовые
Оборудование: Гантели
Механическое действие: Составное
Тип силы: Тяга
Уровень: Средний

Техника выполнения упражения

Возьмите в каждую руку гантель. Руки свисают по бокам, гантели находятся на уровне бедер. Легко согните руки в локтях, ладони смотрят на вас. Это будет ваша исходная позиция.

Теперь начинайте поднимать локти вверх, подтягивая гантели, до тех пор, пока ваш торс и верхние части рук не образуют букву Т. Выдыхайте во время выполнения этого движения.

Достигнув этого уровня, вдохните и быстро поверните руки в суставах так, чтобы поднять гантели вверх, не двигая при этом верхней частью рук.

На выдохе выжмите гантели над головой на вытянутых руках.

Теперь, повторяя движения в обратном порядке, вернитесь в исходную позицию.

Повторите заданное число подходов.

Вариации выполнения

Можно также использовать штангу вместо гантелей.

Хитрости и советы

— Упражнение может выполняться как из положения стоя, так и из положения сидя. Оно направлено на переднюю дельту.

— В верхней точке предплечья должны оказаться перпендикулярны полу.

Как выполнять Кубинский жим

Фотографии того, как выполнять упражнение "Кубинский жим", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Брэдфордский жим

Сядьте на скамью с вертикальной спинкой для жима. Возьмите штангу и поднимите ее перед собой на уровне плеч, руки согнуты в локтях. Хват должен быть достаточно широкий, больше ширины плеч. Это будет ваша исходная позиция. Поднимите штангу вверх, затем...Брэдфордский жим

Внешнее вращение

Лягте набок на плоскую скамью, возьмите в одну руку гантель, а другую подложите себе под голову. Согните руку с гантелью в локте так, чтобы угол между предплечьем и верхней частью руки составил 90 градусов. Теперь опустите предплечье так, чтобы оно оказалось...Внешнее вращение

Кубинский жим видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз