Упражнение Круги руками
| Основная мышца: | Плечи |
| Второстепенные мышцы: | Трапеции |
| Тип упражнения: | Растяжка |
| Оборудование: | Без оборудования |
| Механическое действие: | Изолированное |
| Уровень: | Начинающий |
Техника выполнения упражения
Медленно начните делать круги 30-35 см. в диаметре обеими руками. Дышите нормально.
Продолжайте делать круговые движения примерно 10 секунд, затем смените направление движения рук, крутите их в обратную сторону.
Вариации выполнения
Хитрости и советы
— Это упражнение используется в качестве разминочного.
Описание упражнения "Круги руками" было написано специально для сайта Body-Zone (бодибилдинг и фитнес). Любое копирование разрешено только при условии указания прямой активной ссылки на эту страницу.
Как выполнять Круги руками
зарегистрированные пользователи
Альтернативные упражнения
|
Сядьте на пол или на мат возле тросового тренажера, боком к нему. Ноги можете вытянуть вперед либо скрестите перед собой. Возьмите ручку нижнего троса ближней рукой.
Согните руку в локте на 90 градусов, предплечье смотрит на тренажер. Это будет ваша исходная... |
|
Разводка рук назад с помощью натяжной ленты Возьмите тянущийся трос, оберните его вокруг устойчивого шеста, возьмите в обе руки концы троса и станьте спиной к шесту так, чтобы трос немного натянулся.
Протяните руки прямо перед собой. Они должны быть параллельны полу и перпендикулярны по отношению... |
Круги руками видео
