Гость

популярность: 0
разряд: нет
доступ: ограничен
Упражнение Кроссовер с натяжными лентами

Техника выполнения упражения
Встаньте спиной к этому объекту, возьмите ручки троса и отойдите достаточно далеко, чтобы создать натяжение ленты.
Разведите руки в стороны, параллельно полу и перпендикулярно вашему торсу (торс и руки должны напоминать букву Т), ладони смотрят вперед. Согните немного руки в локтях.
Далее, не сгибая рук, на выдохе сведите их перед собой, описав ими в воздухе полукруг. Задержите в этом положении на секунду.
Медленно, на вдохе, вернитесь в исходную позицию.
Повторите заданное число подходов.
Вариации выполнения
Хитрости и советы
— Наклон корпуса будет влиять на нагрузку. Чем он будет ниже, тем больше будет нагружена верхняя часть груди, а при меньшем наклоне нагрузка будет приходиться и на нижнюю часть груди.
— Руки сводите вниз - чем ниже будете это делать, тем больше задействуете низ груди, а при сведении рук выше нагрузка перейдет на верх груди.
— При разведении рук локти "смотрят" немного вверх и назад. При сведении рук их нужно выпрямлять полностью.
— Спину держите прямой, грудь разверните, лопатки сведите вместе - так вы сможете и хорошо растягивать мышцы груди, и сокращать их по максимуму в конце движения.
— Кисти должны перемещаться по полукругу. Разводите руки до уровня плеч, а затем по дуге сводите до конца.
— Это не базовое упражнение, так что выполняйте его после 1-2 базовых упражнений для грудных мышц.
Описание упражнения "Кроссовер с натяжными лентами" было написано специально для сайта Body-Zone (бодибилдинг и фитнес). Любое копирование разрешено только при условии указания прямой активной ссылки на эту страницу.
Как выполнять Кроссовер с натяжными лентами
зарегистрированные пользователи
Альтернативные упражнения
![]() ![]() |
Сядьте на тренажер и упритесь в спинку.
Возьмитесь за ручки тренажера. Верхняя часть руки должна идти параллельно полу. Это будет ваша исходная позиция.
На выдохе начинайте сводить ручки тренажера вместе, работая в основном мышцами груди. Сведя их вместе... |
![]() ![]() |
Для того чтобы встать в исходную позицию, установите сопротивление на тренажере, возьмитесь за ручки.
Встаньте между двумя стойками и сведите руки перед собой. Наклоните тело в талии чуть вперед. Исходная позиция занята.
Немного согнув руки в локтях... |
![]() ![]() |
Разведение тросов на скамье с наклонной спинкой Для начала прицепите ручки к нижним креплениям тросового тренажера.
Поставьте скамью с наклонной спинкой (угол 45 градусов) между стойками тренажера, выберите подходящий вес и возьмите ручки тросов. Лягте на скамью и сведите руки перед собой, полностью... |