личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Кроссовер с натяжными лентами

: биография

Общий рейтинг: 0

0

Основная мышца: Грудные
Второстепенные мышцы: Плечи, Бицепс
Тип упражнения: Силовые
Оборудование: Другое
Механическое действие: Составное
Тип силы: Тяга
Уровень: Начинающий

Техника выполнения упражения

Оберните тренировочный трос вокруг неподвижного объекта.

Встаньте спиной к этому объекту, возьмите ручки троса и отойдите достаточно далеко, чтобы создать натяжение ленты.

Разведите руки в стороны, параллельно полу и перпендикулярно вашему торсу (торс и руки должны напоминать букву Т), ладони смотрят вперед. Согните немного руки в локтях.

Далее, не сгибая рук, на выдохе сведите их перед собой, описав ими в воздухе полукруг. Задержите в этом положении на секунду.

Медленно, на вдохе, вернитесь в исходную позицию.

Повторите заданное число подходов.

Вариации выполнения

Для этого упражнения также подойдет специальный тренажер.

Хитрости и советы

— Наклон корпуса будет влиять на нагрузку. Чем он будет ниже, тем больше будет нагружена верхняя часть груди, а при меньшем наклоне нагрузка будет приходиться и на нижнюю часть груди.

— Руки сводите вниз - чем ниже будете это делать, тем больше задействуете низ груди, а при сведении рук выше нагрузка перейдет на верх груди.

— При разведении рук локти "смотрят" немного вверх и назад. При сведении рук их нужно выпрямлять полностью.

— Спину держите прямой, грудь разверните, лопатки сведите вместе - так вы сможете и хорошо растягивать мышцы груди, и сокращать их по максимуму в конце движения.

— Кисти должны перемещаться по полукругу. Разводите руки до уровня плеч, а затем по дуге сводите до конца.

— Это не базовое упражнение, так что выполняйте его после 1-2 базовых упражнений для грудных мышц.

Как выполнять Кроссовер с натяжными лентами

Фотографии того, как выполнять упражнение "Кроссовер с натяжными лентами", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Бабочка

Сядьте на тренажер и упритесь в спинку. Возьмитесь за ручки тренажера. Верхняя часть руки должна идти параллельно полу. Это будет ваша исходная позиция. На выдохе начинайте сводить ручки тренажера вместе, работая в основном мышцами груди. Сведя их вместе...Бабочка

Кроссовер

Для того чтобы встать в исходную позицию, установите сопротивление на тренажере, возьмитесь за ручки. Встаньте между двумя стойками и сведите руки перед собой. Наклоните тело в талии чуть вперед. Исходная позиция занята. Немного согнув руки в локтях...Кроссовер

Разведение тросов на скамье с наклонной спинкой

Для начала прицепите ручки к нижним креплениям тросового тренажера. Поставьте скамью с наклонной спинкой (угол 45 градусов) между стойками тренажера, выберите подходящий вес и возьмите ручки тросов. Лягте на скамью и сведите руки перед собой, полностью...Разведение тросов на скамье с наклонной спинкой

Кроссовер с натяжными лентами видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз