Упражнение Кроссовер
| Основная мышца: | Грудные |
| Второстепенные мышцы: | Плечи |
| Тип упражнения: | Силовые |
| Оборудование: | Кабель |
| Механическое действие: | Изолированное |
| Тип силы: | Тяга |
| Уровень: | Начинающий |
Техника выполнения упражения
Встаньте между двумя стойками и сведите руки перед собой. Наклоните тело в талии чуть вперед. Исходная позиция занята.
Немного согнув руки в локтях, чтобы избежать травмы, разведите руки в стороны, пока не почувствуете натяжение мышц груди. Помните, руки и торс должны оставаться неподвижными, двигаться должны лишь плечевые суставы.
На выдохе верните руки в исходное положение.
Задержите руки в исходном положении, затем повторите упражнение. Делать заданное число раз.
Вариации выполнения
Хитрости и советы
— Наклон корпуса будет влиять на нагрузку. Чем он будет ниже, тем больше будет нагружена верхняя часть груди, а при меньшем наклоне нагрузка будет приходиться и на нижнюю часть груди.
— Руки сводите вниз - чем ниже будете это делать, тем больше задействуете низ груди, а при сведении рук выше нагрузка перейдет на верх груди.
— При разведении рук локти "смотрят" немного вверх и назад. При сведении рук их нужно выпрямлять полностью.
— Спину держите прямой, грудь разверните, лопатки сведите вместе - так вы сможете и хорошо растягивать мышцы груди, и сокращать их по максимуму в конце движения.
— Кисти должны перемещаться по полукругу. Разводите руки до уровня плеч, а затем по дуге сводите до конца.
— Это не базовое упражнение, так что выполняйте его после 1-2 базовых упражнений для грудных мышц.
Описание упражнения "Кроссовер" было написано специально для сайта Body-Zone (бодибилдинг и фитнес). Любое копирование разрешено только при условии указания прямой активной ссылки на эту страницу.
Как выполнять Кроссовер
зарегистрированные пользователи
Альтернативные упражнения
|
Лягте на плоскую скамью и возьмите в каждую руку по гантеле. Ладони должны смотреть друг на друга.
Поднимите гантели вверх над собой на вытянутых руках, ладони смотрят друг на друга. Это будет ваша исходная позиция.
Затем, чуть согнув руки в локтях, разведите... |
|
Сядьте на тренажер и упритесь в спинку.
Возьмитесь за ручки тренажера. Верхняя часть руки должна идти параллельно полу. Это будет ваша исходная позиция.
На выдохе начинайте сводить ручки тренажера вместе, работая в основном мышцами груди. Сведя их вместе... |
|
Оберните тренировочный трос вокруг неподвижного объекта.
Встаньте спиной к этому объекту, возьмите ручки троса и отойдите достаточно далеко, чтобы создать натяжение ленты.
Разведите руки в стороны, параллельно полу и перпендикулярно вашему торсу (торс... |
|
Разведение гантелей на скамье с пологой спинкой Закрепите ноги на конце скамьи с пологой спинкой, затем аккуратно опуститесь и лягте на нее, взяв в каждую руку гантель. Ладони при этом смотрят друг на друга.
Лежа, поднимите гантели вверх на уровне ширины плеч.
Ладони все еще смотрят друг на друга... |
|
Разведение гантели одной рукой на плоской скамье Лягте на плоскую скамью, взяв руки гантель и поставив ее на бедро. Гантель держите нейтральным хватом, ладонь смотрит на вас.
Поднимите руку с гантелью над собой на вытянутой руке, второй рукой возьмитесь за скамью для лучшего равновесия. Это будет ваша... |
|
Разведение тросов на плоской скамье Установите плоскую скамью под стойкой с тросами, ровно посередине.
Лягте на скамью и поставьте ноги на землю.
Попросите, чтобы партнер подал вам ручки тренажера.
Разведите руки в стороны, слегка согнув их в локтях. Важно: локти должны быть чуть согнуты... |
Кроссовер видео
