личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Кроссовер

: биография

Общий рейтинг: 0

0

Основная мышца: Грудные
Второстепенные мышцы: Плечи
Тип упражнения: Силовые
Оборудование: Кабель
Механическое действие: Изолированное
Тип силы: Тяга
Уровень: Начинающий

Техника выполнения упражения

Для того чтобы встать в исходную позицию, установите сопротивление на тренажере, возьмитесь за ручки.

Встаньте между двумя стойками и сведите руки перед собой. Наклоните тело в талии чуть вперед. Исходная позиция занята.

Немного согнув руки в локтях, чтобы избежать травмы, разведите руки в стороны, пока не почувствуете натяжение мышц груди. Помните, руки и торс должны оставаться неподвижными, двигаться должны лишь плечевые суставы.

На выдохе верните руки в исходное положение.

Задержите руки в исходном положении, затем повторите упражнение. Делать заданное число раз.

Вариации выполнения

Можно варьировать высоту рук в исходной точке.

Хитрости и советы

— Наклон корпуса будет влиять на нагрузку. Чем он будет ниже, тем больше будет нагружена верхняя часть груди, а при меньшем наклоне нагрузка будет приходиться и на нижнюю часть груди.

— Руки сводите вниз - чем ниже будете это делать, тем больше задействуете низ груди, а при сведении рук выше нагрузка перейдет на верх груди.

— При разведении рук локти "смотрят" немного вверх и назад. При сведении рук их нужно выпрямлять полностью.

— Спину держите прямой, грудь разверните, лопатки сведите вместе - так вы сможете и хорошо растягивать мышцы груди, и сокращать их по максимуму в конце движения.

— Кисти должны перемещаться по полукругу. Разводите руки до уровня плеч, а затем по дуге сводите до конца.

— Это не базовое упражнение, так что выполняйте его после 1-2 базовых упражнений для грудных мышц.

Как выполнять Кроссовер

Фотографии того, как выполнять упражнение "Кроссовер", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Разведение гантелей лежа

Лягте на плоскую скамью и возьмите в каждую руку по гантеле. Ладони должны смотреть друг на друга. Поднимите гантели вверх над собой на вытянутых руках, ладони смотрят друг на друга. Это будет ваша исходная позиция. Затем, чуть согнув руки в локтях, разведите...Разведение гантелей лежа

Бабочка

Сядьте на тренажер и упритесь в спинку. Возьмитесь за ручки тренажера. Верхняя часть руки должна идти параллельно полу. Это будет ваша исходная позиция. На выдохе начинайте сводить ручки тренажера вместе, работая в основном мышцами груди. Сведя их вместе...Бабочка

Кроссовер с натяжными лентами

Оберните тренировочный трос вокруг неподвижного объекта. Встаньте спиной к этому объекту, возьмите ручки троса и отойдите достаточно далеко, чтобы создать натяжение ленты. Разведите руки в стороны, параллельно полу и перпендикулярно вашему торсу (торс...Кроссовер с натяжными лентами

Разведение гантелей на скамье с пологой спинкой

Закрепите ноги на конце скамьи с пологой спинкой, затем аккуратно опуститесь и лягте на нее, взяв в каждую руку гантель. Ладони при этом смотрят друг на друга. Лежа, поднимите гантели вверх на уровне ширины плеч. Ладони все еще смотрят друг на друга...Разведение гантелей на скамье с пологой спинкой

Разведение гантели одной рукой на плоской скамье

Лягте на плоскую скамью, взяв руки гантель и поставив ее на бедро. Гантель держите нейтральным хватом, ладонь смотрит на вас. Поднимите руку с гантелью над собой на вытянутой руке, второй рукой возьмитесь за скамью для лучшего равновесия. Это будет ваша...Разведение гантели одной рукой на плоской скамье

Разведение тросов на плоской скамье

Установите плоскую скамью под стойкой с тросами, ровно посередине. Лягте на скамью и поставьте ноги на землю. Попросите, чтобы партнер подал вам ручки тренажера. Разведите руки в стороны, слегка согнув их в локтях. Важно: локти должны быть чуть согнуты...Разведение тросов на плоской скамье

Кроссовер видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз