личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Концентрированный подъем гантели на бицепс

: биография

Общий рейтинг: 8

8

Основная мышца: Бицепс
Второстепенные мышцы: Предплечье
Тип упражнения: Силовые
Оборудование: Гантели
Механическое действие: Изолированное
Тип силы: Тяга
Уровень: Начинающий

Техника выполнения упражения

Сядьте на плоскую скамью и положите одну гантель на пол перед собой между ног.

Поднимите гантель правой рукой. Обопритесь задней поверхностью верхней части руки на внутреннюю поверхность вашего правого бедра возле колена.

Поверните кисть руки так, чтобы она смотрела от вашего правого бедра. Рука должна быть полностью выпрямлена, гантель не касается пола. Это будет ваша исходная позиция.

Не двигая верхней частью руки, на выдохе подтяните к себе гантель, сокращая бицепс. Двигаться должны только предплечья. Продолжайте поднимать гантель, пока она не окажется на уровне плеча. Задержитесь в верхней точке на секунду.

На вдохе медленно опускайте гантель в исходную позицию. Предостережение: не раскачивайте гантель, избегайте помогать себе с помощью инерции.

Повторите заданное число подходов, затем проделайте упражнение левой рукой.

Вариации выполнения

Это упражнение можно делать стоя, в этом случае надо наклонить торс вперед и свесить руку перед собой. В этом случае вы не сможете поддерживать руку ногой, и придется внимательнее следить за тем, чтобы верхняя часть руки оставалась неподвижной. Это более сложный вариант упражнения, который не рекомендуется людям, у которых есть проблемы со спиной.

Хитрости и советы

— Используйте это упражнение после базовых на бицепс, выполнять его отдельно бессмысленно.

— Следите, чтобы локоть располагался к колену максимально близко, а руку разверните так, чтобы в верхней точке амплитуды гантель дотрагивалась к груди. Разгибайте руку до конца, так бицепс будет растягиваться полностью (можете дополнительно разворачивать ладонь к себе). Выполняйте движение плавно, не раскачиваясь.

— Для максимально сокращения бицепса в верхней точке важно развернуть кисть вверх, чтобы мизинец был выше большого пальца, а край гантели коснулся груди.

— Локоть упирайте в бедро, отставив от туловища так, чтобы предплечье по отношению к линии плеч было параллельным.

Как выполнять Концентрированный подъем гантели на бицепс

Фотографии того, как выполнять упражнение "Концентрированный подъем гантели на бицепс", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Верхняя тяга блока на бицепс лежа на скамье

Встаньте перед тренажером с тросами, возьмите обратным хватом ручку верхнего троса и притяните ее, согнув руку в локте на 90 градусов так, чтобы верхняя часть руки была параллельна полу. Это будет ваша исходная позиция. Сокращая бицепс, медленно притяните...Верхняя тяга блока на бицепс лежа на скамье

Тяга блока на бицепс на скамье Скотта

Установите скамью для подъема на бицепс приблизительно в полуметре от тросового тренажера лицом к нему. Подсоедините к нижней ручке тренажера прямую ручку. Сядьте за скамью так, чтобы локти и верхняя часть руки оказались на подушке и попросите кого-то...Тяга блока на бицепс на скамье Скотта

Паучьи сгибания на бицепс

Поставьте штангу на сиденье скамьи для тяги на бицепс. Убедитесь, что баланс сохранен и штанга не упадет. Встаньте с другой стороны скамьи (там, где обычно находятся ваши руки) и лягте на подушку так, чтобы на нее опирались живот и торс. Ваше тело при...Паучьи сгибания на бицепс

Подъем гантелей лежа лицом вниз на наклонной скамье

Возьмите в каждую руку по гантеле и лягте лицом вниз на скамью с наклонной спинкой так, чтобы ваши плечи примерно были на краю скамьи. Ноги можете расставить по бокам от скамьи, либо положить на сиденье. Руки должны свешиваться перпендикулярно полу. Прижмите...Подъем гантелей лежа лицом вниз на наклонной скамье

Подъем штанги на бицепс узким хватом сидя

Сядьте на плоскую скамью, у своих ног поставьте штангу с гнутым грифом. Поднимите штангу и уприте заднюю поверхность верхней части обеих рук в бедра чуть выше колена. Штангу держите обратным хватом (ладони смотрят вверх) примерно на ширине плеч. Руки...Подъем штанги на бицепс узким хватом сидя

Поочередный подъем гантели на бицепс

Встаньте прямо, возьмите в каждую руку гантель. Локти близко к телу, ладони смотрят на вас, руки распрямлены. Далее, сохраняя верхнюю часть руки неподвижной, поднимайте к себе одну гантель, одновременно поворачивая кисть так, чтобы когда гантель достигнет...Поочередный подъем гантели на бицепс

Концентрированный подъем гантели на бицепс видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Гость

Ваше имя:

Минимальное кол-во символов 100, максимальное 2000.
Вы ввели 0

grinLOLcheesesmilewinksmirkconfusedsurprisedbig surprisetongue rolleyeblank staregrrrgulpoh ohdownerred facesickshut eyehmmmmadangryzipperkissshockcool smilecool smirkcool grincool madcool cheesesnake
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз