личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Гиперэкстензия на тренировочном шаре с дополнительным весом

: биография

Общий рейтинг: 0

0

Основная мышца: Поясница
Второстепенные мышцы: Ягодичные мышцы, Средняя часть спины, Бицепс бедра
Тип упражнения: Силовые
Оборудование: Мяч для упражнений
Механическое действие: Составное
Тип силы: Тяга
Уровень: Средний

Техника выполнения упражения

Лягте лицом вниз на тренировочный шар так, чтобы весь ваш торс прилегал к нему, а сами вы были практически параллельны полу. Носками опирайтесь о пол, чтобы сохранять равновесие. Обеими руками за шеей удерживайте блин для штанги. Это будет ваше исходное положение.

Медленно на выдохе поднимите торс вверх.

Задержитесь в верхней точке на секунду, затем на вдохе вернитесь в исходное положение.

Повторите заданное число подходов.

Вариации выполнения

Можно также использовать скамью для гиперэкстензии или обычную плоскую скамью (в этом случае попросите партнера подержать ваши ноги).

Хитрости и советы

— Упражнение направлено в основном на мышцы, разгибающие позвоночник, и поясницу. Оно не оказывает нагрузки на позвонки, поэтому может выполняться при болях в пояснице, остеохондрозе, проблемах с дисками.

— Чтобы лучше концентрировать нагрузку, в верхней фазе движения удерживайте тело горизонтально несколько секунд.

— Усилить нагрузку можно, взяв диск от штанги. Держите его за головой, а лучше - прижмите к груди. Если вы новичок этом упражнении, лучше сначала делать его без дополнительного веса.

Как выполнять Гиперэкстензия на тренировочном шаре с дополнительным весом

Фотографии того, как выполнять упражнение "Гиперэкстензия на тренировочном шаре с дополнительным весом", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Наклоны со штангой вперед на прямых ногах

Это упражнение лучше делать внутри специальной стойки для безопасности. Установите штангу на нужную вам высоту. Выбрав ее и снарядив подходящий вес, встаньте под перекладину и подведите под нее плечи сразу за шеей. Возьмитесь за перекладину обеими руками...Наклоны со штангой вперед на прямых ногах

Гиперэкстензия (натяжение мышц спины)

Лягте лицом вниз на скамью для гиперэкстензии, закрепите лодыжки под специальными подушечками. Верхние подушки должны упираться в ваши бедра и ни в коем случае не мешать сгибаться в талии. Держа тело ровно, скрестите руки перед собой либо за головой....Гиперэкстензия (натяжение мышц спины)

Гиперэкстензия без специальной скамьи

Лягте лицом вниз на край плоской скамьи. Скамья должна не мешать вам свободно склоняться в талии. Пусть кто-то возьмет вас сзади за ноги. Держа тело ровно, скрестите руки перед собой либо за головой. Это будет ваша исходная позиция. Замечание: в качестве...Гиперэкстензия без специальной скамьи

Супермэн

Лягте лицом вниз на пол или на тренировочный мат. Руки полностью вытяните перед собой. Это будет ваше исходное положение. Одновременно поднимите руки, ноги и грудь вверх и задержитесь в этом положении на несколько секунд. Это движение делается на выдохе. Медленно...Супермэн

Гиперэкстензия на тренировочном шаре с дополнительным весом видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Гость

Ваше имя:

Минимальное кол-во символов 100, максимальное 2000.
Вы ввели 0

grinLOLcheesesmilewinksmirkconfusedsurprisedbig surprisetongue rolleyeblank staregrrrgulpoh ohdownerred facesickshut eyehmmmmadangryzipperkissshockcool smilecool smirkcool grincool madcool cheesesnake
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз