Упражнение Фронтальный подъем штанги над головой стоя
Техника выполнения упражения
Расставьте ноги на ширину плеч, руки слегка согните в локтях. Это будет ваша исходная позиция.
На выдохе поднимите штангу вверх над головой. Убедитесь, что ваши локти все еще немного согнуты, не нужно распрямлять руки полностью.
Задержавшись на секунду, на вдохе медленно вернитесь в исходную позицию.
Вариации выполнения
Хитрости и советы
— Хват должен быть уже, чем ширина плеч - чем уже хват, тем больше воздействие на переднюю дельту (ее внутреннюю часть).
Описание упражнения "Фронтальный подъем штанги над головой стоя" было написано специально для сайта Body-Zone (бодибилдинг и фитнес). Любое копирование разрешено только при условии указания прямой активной ссылки на эту страницу.
Как выполнять Фронтальный подъем штанги над головой стоя
зарегистрированные пользователи
Альтернативные упражнения
|
Подъем блина от штанги спереди Встаньте прямо, возьмите в обе руки блин от штанги по бокам. Руки вытянуты вниз, ладони смотрят друг на друга. Это будет ваша исходная позиция.
На выдохе на вытянутых руках медленно поднимайте блин, пока он не окажется чуть выше уровня плеча. Задержите... |
|
Возьмите в руки пару гантель, встаньте прямо, голова смотрит вперед, ладони обращены к вам. Это будет ваша исходная позиция.
Теперь медленно начинайте поднимать левую руку, поворачивая ее так, чтобы ладонь была обращена к полу. В конечной точке рука с... |
|
Отрегулируйте вес на тренажере с тросами и возьмите ручку нижнего троса левой рукой.
Повернитесь спиной к тренажеру, встаньте ровно, руки вытянуты вниз, ладонь руки, держащей ручку тренажера смотрит на вас. Это будет ваша исходная позиция.
Теперь медленно... |
Фронтальный подъем штанги над головой стоя видео
