личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Фронтальный подъем штанги над головой стоя

: биография

Общий рейтинг: 0

0

Основная мышца: Плечи
Тип упражнения: Силовые
Оборудование: Штанга
Механическое действие: Изолированное
Тип силы: Толчок
Уровень: Средний

Техника выполнения упражения

Встаньте прямо, возьмите в руки штангу. Возьмите штангу узким хватом (уже уровня плеч), ладони смотрят вниз.

Расставьте ноги на ширину плеч, руки слегка согните в локтях. Это будет ваша исходная позиция.

На выдохе поднимите штангу вверх над головой. Убедитесь, что ваши локти все еще немного согнуты, не нужно распрямлять руки полностью.

Задержавшись на секунду, на вдохе медленно вернитесь в исходную позицию.

Вариации выполнения

Можно делать это упражнение с гантелями, а также использовать различный хват на штанге (узкий, средний, широкий). Меняя ширину хвата, вы перераспределяете вес на разные группы мышц.

Хитрости и советы

— Хват должен быть уже, чем ширина плеч - чем уже хват, тем больше воздействие на переднюю дельту (ее внутреннюю часть).

Как выполнять Фронтальный подъем штанги над головой стоя

Фотографии того, как выполнять упражнение "Фронтальный подъем штанги над головой стоя", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Подъем блина от штанги спереди

Встаньте прямо, возьмите в обе руки блин от штанги по бокам. Руки вытянуты вниз, ладони смотрят друг на друга. Это будет ваша исходная позиция. На выдохе на вытянутых руках медленно поднимайте блин, пока он не окажется чуть выше уровня плеча. Задержите...Подъем блина от штанги спереди

Подъем гантели вперед

Возьмите в руки пару гантель, встаньте прямо, голова смотрит вперед, ладони обращены к вам. Это будет ваша исходная позиция. Теперь медленно начинайте поднимать левую руку, поворачивая ее так, чтобы ладонь была обращена к полу. В конечной точке рука с...Подъем гантели вперед

Подъем троса вперед

Отрегулируйте вес на тренажере с тросами и возьмите ручку нижнего троса левой рукой. Повернитесь спиной к тренажеру, встаньте ровно, руки вытянуты вниз, ладонь руки, держащей ручку тренажера смотрит на вас. Это будет ваша исходная позиция. Теперь медленно...Подъем троса вперед

Фронтальный подъем штанги над головой стоя видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Гость

Ваше имя:

Минимальное кол-во символов 100, максимальное 2000.
Вы ввели 0

grinLOLcheesesmilewinksmirkconfusedsurprisedbig surprisetongue rolleyeblank staregrrrgulpoh ohdownerred facesickshut eyehmmmmadangryzipperkissshockcool smilecool smirkcool grincool madcool cheesesnake
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз