Установите штангу на стойке на уровне плеч. Установите штангу на дельты так, чтобы она давила на ключицы и легко касалась шеи. Руками чуть придерживайте штангу для устойчивости и баланса.

Снимите штангу и отойдите от стойки, спина прямая, ноги на ширину плеч, голова смотрит вперед. это будет ваша исходная позиция.

Сгибая колени, медленно начинайте приседать. Продолжайте, пока бедра не коснутся ваших голеней.

На выдохе, опираясь на пятки, медленно вернитесь в исходную позицию.

— Так как руки в этом упражнении не скрещиваются, а штанга берется на ширине плеч или немного шире, локти при этом подворачиваются, штанга полностью ложится на плечи, то из-за большой нагрузки на кисти рук упражнение является травмоопасным.

— Чтобы штанга не соскальзывала, выпячивайте грудь вперед и поднимайте локти выше.

— Упражнение дает более сильную нагрузку на квадрицепсы, чем обычные приседания со штангой.

— Это не то упражнение, которое дается легко. Если у вас есть проблемы с коленями или спиной, лучше откажитесь от него. В случае малейшего сомнения возьмите меньший вес. Если делать все правильно, вы сможете избежать травмы.

— Упражнение достаточно сложное и требует гибкости в плечевом поясе. От классических приседаний отличается большей нагрузкой на внутреннюю головку квадрицепсов.

— Если у вас недостаточно гибкие голеностопные суставы, стоит подкладывать под ноги блины.

— В отличии от приседаний со штангой на спине, корпус в этом упражнении наклоняется меньше.

— Будьте внимательны к локтям - не опускайте их вниз, особенно, когда присели. Чем ниже будут локти, тем больше вы будете сутулиться, тем сложнее вам будет удерживать снаряд.