личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Фронтальные приседания с прямым хватом

: биография

Общий рейтинг: 0

0

Основная мышца: Квадрицепс
Второстепенные мышцы: Ягодичные мышцы, Брюшной пресс, Бицепс бедра
Тип упражнения: Силовые
Оборудование: Штанга
Механическое действие: Составное
Тип силы: Толчок
Уровень: Средний

Техника выполнения упражения

Установите штангу на стойке на уровне плеч. Установите штангу на дельты так, чтобы она давила на ключицы и легко касалась шеи. Руками чуть придерживайте штангу для устойчивости и баланса.

Снимите штангу и отойдите от стойки, спина прямая, ноги на ширину плеч, голова смотрит вперед. это будет ваша исходная позиция.

Сгибая колени, медленно начинайте приседать. Продолжайте, пока бедра не коснутся ваших голеней.

На выдохе, опираясь на пятки, медленно вернитесь в исходную позицию.

Хитрости и советы

— Так как руки в этом упражнении не скрещиваются, а штанга берется на ширине плеч или немного шире, локти при этом подворачиваются, штанга полностью ложится на плечи, то из-за большой нагрузки на кисти рук упражнение является травмоопасным.

— Чтобы штанга не соскальзывала, выпячивайте грудь вперед и поднимайте локти выше.

— Упражнение дает более сильную нагрузку на квадрицепсы, чем обычные приседания со штангой.

— Это не то упражнение, которое дается легко. Если у вас есть проблемы с коленями или спиной, лучше откажитесь от него. В случае малейшего сомнения возьмите меньший вес. Если делать все правильно, вы сможете избежать травмы.

— Упражнение достаточно сложное и требует гибкости в плечевом поясе. От классических приседаний отличается большей нагрузкой на внутреннюю головку квадрицепсов.

— Если у вас недостаточно гибкие голеностопные суставы, стоит подкладывать под ноги блины.

— В отличии от приседаний со штангой на спине, корпус в этом упражнении наклоняется меньше.

— Будьте внимательны к локтям - не опускайте их вниз, особенно, когда присели. Чем ниже будут локти, тем больше вы будете сутулиться, тем сложнее вам будет удерживать снаряд.

Как выполнять Фронтальные приседания с прямым хватом

Фотографии того, как выполнять упражнение "Фронтальные приседания с прямым хватом", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Олимпийские приседания

Встаньте прямо, спина ровная, голова смотрит вперед, грудь расправлена. На плечах за шеей штанга, поддерживайте ее руками с обеих сторон. Ноги разведите на ширину плеч, носки смотрят врозь. Начинайте приседать, сгибая ноги в коленях и избегая движения...Олимпийские приседания

Приседания при толчке

Это упражнение увеличивает глубину приседания при толчке штанги. Поставьте штангу на плечи спереди, слегка касаясь ее горлом, руки придерживают штангу по сторонам, ноги слегка разведены. Начинайте сгибать ноги в коленях, не двигая при этом бедрами. Ваши...Приседания при толчке

Приседания Франкенштейна

Во время выполнения упражнения сохраняйте ровную спину и дышите правильно. Поднимите штангу к плечам, разожмите хват и вытяните руки вперед. Плечи чуть выдвините так, чтобы они образовали нечто вроде полки, на которой будет лежать штанга. Гриф должен...Приседания Франкенштейна

Фронтальные приседания с прямым хватом видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Гость

Ваше имя:

Минимальное кол-во символов 100, максимальное 2000.
Вы ввели 0

grinLOLcheesesmilewinksmirkconfusedsurprisedbig surprisetongue rolleyeblank staregrrrgulpoh ohdownerred facesickshut eyehmmmmadangryzipperkissshockcool smilecool smirkcool grincool madcool cheesesnake
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз