личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Фронтальные приседания на скамью

: биография

Общий рейтинг: 0

0

Основная мышца: Квадрицепс
Второстепенные мышцы: Ягодичные мышцы, Икроножные, Бицепс бедра
Тип упражнения: Силовые
Оборудование: Штанга
Механическое действие: Составное
Тип силы: Толчок
Уровень: Эксперт

Техника выполнения упражения

Это упражнение лучше делать с помощью специальной стойки для штанг. Установите гриф на ту высоту, которая будет вам удобна и снарядите штангу тем весом, который нужен. Подведите руки под штангу так, чтобы она оказалась на ваших дельтовидных мышцах, затем скрестите руки и возьмитесь за гриф.

Снимите штангу со стойки и сделайте шаг или два вперед. Спина должна быть ровной, голова смотрит прямо.

Прямо за вами должна стоять скамья с отрегулированной высотой.

Ноги поставьте на ширину плеч. Это будет ваша исходная позиция.

Теперь, сгибая ноги в коленях, начинайте медленно приседать. Приседайте, пока не почувствуете ягодицами скамью. Во время выполнения этого движения делайте вдох. Если вы все делаете правильно, колени должны быть на одной вертикальной прямой со ступнями. В противном случае это значит, что вы неправильно распределяете нагрузку и упражнение делается неправильно.

На выдохе медленно вернитесь в исходную позицию.

Повторите заданное число подходов.

Вариации выполнения

Изменив ширину стойки (ноги не обязательно должны быть на ширине плеч) вы тем самым измените распределение нагрузки, но это потребует большего контроля за балансом.

Хитрости и советы

— Это не то упражнение, которое дается легко. Если у вас есть проблемы с коленями или спиной, лучше откажитесь от него. В случае малейшего сомнения возьмите меньший вес. Если делать все правильно, вы сможете избежать травмы.

— Чтобы штанга не соскальзывала, выпячивайте грудь вперед и поднимайте локти выше.

— Упражнение дает более сильную нагрузку на квадрицепсы, чем обычные приседания со штангой. Фронтальные приседания часто применяются тяжелоатлетами, так как движения в них полностью соответствуют работе мышц бедра во время толчка и в конце рывка.

— Упражнение достаточно сложное и требует гибкости в плечевом поясе. От классических приседаний отличается большей нагрузкой на внутреннюю головку квадрицепсов.

— Если у вас недостаточно гибкие голеностопные суставы, стоит подкладывать под ноги блины.

— Вариант приседаний со скрещенными руками не очень удобен с большим рабочим весом, однако редко кто приседает с большим весом на груди, кроме тяжелоатлетов.

— В отличии от приседаний со штангой на спине, корпус в этом упражнении наклоняется меньше.

— Будьте внимательны к локтям - не опускайте их вниз, особенно, когда присели. Чем ниже будут локти, тем больше вы будете сутулиться, тем сложнее вам будет удерживать снаряд.

Как выполнять Фронтальные приседания на скамью

Фотографии того, как выполнять упражнение "Фронтальные приседания на скамью", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Приседания на скамью с гантелями

Встаньте прямо, в обеих руках – гантели, ладони смотрят на вас. Расставьте ноги на ширину плеч, смотрите прямо перед собой, не наклоняйте голову вперед, это может нарушить баланс. Это будет ваша исходная позиция. Начинайте медленно приседать, сгибая...Приседания на скамью с гантелями

Приседания со штангой на скамью

Это упражнение безопаснее выполнять внутри специальной стойки. Прежде всего поставьте за своей спиной низкую скамью, которая поможет вам опускаться достаточно низко. Затем установите гриф штанги на уровне плеч. Установив штангу и снарядив ее, станьте...Приседания со штангой на скамью

Приседания со штангой полные

Это упражнение безопаснее выполнять внутри специальной стойки. Для начала, установите гриф штанги на уровне плеч. Установив штангу и снарядив ее, станьте под гриф, установите его на плечи сразу за шеей и, привстав, снимите ее со стойки. Придерживайте...Приседания со штангой полные

Приседания стоя на натяжной ленте

Возьмите ленту за ручки и встаньте ногами на нее ровно посередине. Ноги разведите на ширину плеч. Возьмите ленту прямым хватом (ладони смотрят вперед) и поднимите руки так, чтобы ладони были примерно на высоте вашего лица. Встаньте прямо. Это будет ваша...Приседания стоя на натяжной ленте

Фронтальные приседания на скамью видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз