личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Французский жим стоя

: биография

Общий рейтинг: 0

0

Основная мышца: Трицепсы
Второстепенные мышцы: Плечи
Тип упражнения: Силовые
Оборудование: Штанга
Механическое действие: Изолированное
Тип силы: Толчок
Уровень: Начинающий

Техника выполнения упражения

Встаньте прямо, возьмите в руки штангу с прямым или гнутым грифом прямым хватом (ладони смотрят вперед) уже уровня плеч. Ноги расставьте приблизительно на ширину плеч.

Поднимите штангу над головой на вытянутых руках. Это будет ваше исходное положение.

Держа верхнюю часть рук близко к голове и перпендикулярно полу, опустите груз за голову, пока предплечье не коснется бицепса. Важно: верхняя часть руки должна оставаться неподвижной все время, двигаться должны только предплечья. Во время выполнения этого движения делайте вдох.

Используя преимущественно трицепс, на выдохе верните штангу в исходное положение.

Повторите заданное число подходов.

Вариации выполнения

Упражнение можно делать также с гантелями или с тросовым тренажером.

Хитрости и советы

— Оптимальная ширина хвата - 20-30 см между кистями. При более узком хвате локти будут расходиться в стороны, а при более широком движение в суставах будет более травмоопасным.

— Изогнутый гриф предпочтительнее, так как он позволяет выполнять движения в суставах более комфортно и привычно, но и с прямым грифом выполнять французский жим тоже можно.

— Следите, чтобы локти всегда оставались неподвижными, что особенно сложно сделать в варианте упражнения стоя. При любом движении в локтях будут включаться дополнительные мышцы и нагрузка на трицепс будет снижаться.

— Руки выпрямляйте и сгибайте полностью, делая это плавно, без рывков штанги.

Как выполнять Французский жим стоя

Фотографии того, как выполнять упражнение "Французский жим стоя", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Разгибание гантели за голову двумя руками стоя

Для начала встаньте прямо, возьмите в обе руки гантель. Ноги расставьте на ширину плеч. Возьмите гантель за ядро обеими руками и медленно поднимите ее над головой на вытянутых руках. В верхней точке ваши ладони должны смотреть в потолок. Это будет ваша...Разгибание гантели за голову двумя руками стоя

Разгибание рук на нижнем блоке стоя

Подсоедините веревку к нижней ручке тросового тренажера. Возьмите веревку в обе руки, встаньте спиной к тренажеру и вытяните руки над головой. Ладони должны смотреть друг на друга, локти близко к голове, руки перпендикулярны полу, костяшки пальцев смотрят...Разгибание рук на нижнем блоке стоя

Разгибание руки с гантелью из-за головы стоя

Возьмите гантель и встаньте прямо. Поднимите гантель над головой так, чтобы ваша рука была перпендикулярна полу. Вторую руку можно вытянуть вдоль тела, либо положить на талию. Поверните ладонь так, чтобы она смотрела в сторону. Это будет ваша исходная...Разгибание руки с гантелью из-за головы стоя

Французский жим гантелями на пологой скамье

Закрепите ноги на конце скамьи с пологой спинкой, затем аккуратно опуститесь и лягте на нее, взяв в каждую руку гантель. Ладони при этом смотрят друг на друга. Лежа, поднимите гантели вверх на уровне ширины плеч. Ладони все еще смотрят друг на друга...Французский жим гантелями на пологой скамье

Французский жим стоя видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Гость

Ваше имя:

Минимальное кол-во символов 100, максимальное 2000.
Вы ввели 0

grinLOLcheesesmilewinksmirkconfusedsurprisedbig surprisetongue rolleyeblank staregrrrgulpoh ohdownerred facesickshut eyehmmmmadangryzipperkissshockcool smilecool smirkcool grincool madcool cheesesnake
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз