Гость

популярность: 0
разряд: нет
доступ: ограничен
Упражнение Французский жим стоя

Основная мышца: | Трицепсы |
Второстепенные мышцы: | Плечи |
Тип упражнения: | Силовые |
Оборудование: | Штанга |
Механическое действие: | Изолированное |
Тип силы: | Толчок |
Уровень: | Начинающий |
Техника выполнения упражения
Поднимите штангу над головой на вытянутых руках. Это будет ваше исходное положение.
Держа верхнюю часть рук близко к голове и перпендикулярно полу, опустите груз за голову, пока предплечье не коснется бицепса. Важно: верхняя часть руки должна оставаться неподвижной все время, двигаться должны только предплечья. Во время выполнения этого движения делайте вдох.
Используя преимущественно трицепс, на выдохе верните штангу в исходное положение.
Повторите заданное число подходов.
Вариации выполнения
Хитрости и советы
— Оптимальная ширина хвата - 20-30 см между кистями. При более узком хвате локти будут расходиться в стороны, а при более широком движение в суставах будет более травмоопасным.
— Изогнутый гриф предпочтительнее, так как он позволяет выполнять движения в суставах более комфортно и привычно, но и с прямым грифом выполнять французский жим тоже можно.
— Следите, чтобы локти всегда оставались неподвижными, что особенно сложно сделать в варианте упражнения стоя. При любом движении в локтях будут включаться дополнительные мышцы и нагрузка на трицепс будет снижаться.
— Руки выпрямляйте и сгибайте полностью, делая это плавно, без рывков штанги.
Описание упражнения "Французский жим стоя" было написано специально для сайта Body-Zone (бодибилдинг и фитнес). Любое копирование разрешено только при условии указания прямой активной ссылки на эту страницу.
Как выполнять Французский жим стоя
зарегистрированные пользователи
Альтернативные упражнения
![]() ![]() |
Разгибание гантели за голову двумя руками стоя Для начала встаньте прямо, возьмите в обе руки гантель. Ноги расставьте на ширину плеч. Возьмите гантель за ядро обеими руками и медленно поднимите ее над головой на вытянутых руках.
В верхней точке ваши ладони должны смотреть в потолок. Это будет ваша... |
![]() ![]() |
Разгибание рук на нижнем блоке стоя Подсоедините веревку к нижней ручке тросового тренажера.
Возьмите веревку в обе руки, встаньте спиной к тренажеру и вытяните руки над головой. Ладони должны смотреть друг на друга, локти близко к голове, руки перпендикулярны полу, костяшки пальцев смотрят... |
![]() ![]() |
Разгибание руки с гантелью из-за головы стоя Возьмите гантель и встаньте прямо.
Поднимите гантель над головой так, чтобы ваша рука была перпендикулярна полу. Вторую руку можно вытянуть вдоль тела, либо положить на талию.
Поверните ладонь так, чтобы она смотрела в сторону. Это будет ваша исходная... |
![]() ![]() |
Французский жим гантелями на пологой скамье Закрепите ноги на конце скамьи с пологой спинкой, затем аккуратно опуститесь и лягте на нее, взяв в каждую руку гантель. Ладони при этом смотрят друг на друга.
Лежа, поднимите гантели вверх на уровне ширины плеч.
Ладони все еще смотрят друг на друга... |