Упражнение Французский жим со штангой на пологой скамье
| Основная мышца: | Трицепсы |
| Тип упражнения: | Силовые |
| Оборудование: | Изогнутая штанга |
| Механическое действие: | Изолированное |
| Тип силы: | Толчок |
| Уровень: | Начинающий |
Техника выполнения упражения
Возьмите штангу узким хватом (чуть уже ширины плеч), снимите ее со стойки и держите над собой на вытянутых руках. Руки должны идти перпендикулярно полу. Это будет ваша исходная позиция. Замечание: для того, чтобы снизить нагрузку на суставы, лучше попросить помощника снять помочь снять штангу со стойки.
На вдохе, сохраняя верхнюю часть руки неподвижной, опустите предплечья так, чтобы штанга легко коснулась вашего лба.
На выдохе поднимите штангу в исходное положение.
Повторите заданное число подходов.
Вариации выполнения
Хитрости и советы
— Оптимальная ширина хвата - 20-30 см между кистями. При более узком хвате локти будут расходиться в стороны, а при более широком движение в суставах будет более травмоопасным.
— Изогнутый гриф предпочтительнее, так как он позволяет выполнять движения в суставах более комфортно и привычно, но и с прямым грифом выполнять французский жим тоже можно.
— Следите, чтобы локти всегда оставались неподвижными. При любом движении в локтях будут включаться дополнительные мышцы и нагрузка на трицепс будет снижаться.
— Руки выпрямляйте и сгибайте полностью, делая это плавно, без рывков штанги.
Описание упражнения "Французский жим со штангой на пологой скамье" было написано специально для сайта Body-Zone (бодибилдинг и фитнес). Любое копирование разрешено только при условии указания прямой активной ссылки на эту страницу.
Как выполнять Французский жим со штангой на пологой скамье
зарегистрированные пользователи
Альтернативные упражнения
|
Жим лежа штанги узким хватом с французским жимом на пологой скамье Закрепите ноги на конце скамьи с пологой спинкой, затем аккуратно опуститесь и лягте на нее.
Возьмите штангу узким хватом (руки чуть уже ширины плеч), снимите ее со стойки и держите над собой на вытянутых руках. Руки должны идти перпендикулярно полу.... |
|
Разгибание гантели за голову двумя руками сидя Сядьте на скамью, в которой есть поддержка для спины, возьмите в руки гантель и поднимите ее над головой на вытянутых руках. Если у вас есть партнер, который сможет подать их вам – это будет наилучшим вариантом. Это будет ваше исходное положение.
Держа... |
|
Французский жим гантелями на пологой скамье Закрепите ноги на конце скамьи с пологой спинкой, затем аккуратно опуститесь и лягте на нее, взяв в каждую руку гантель. Ладони при этом смотрят друг на друга.
Лежа, поднимите гантели вверх на уровне ширины плеч.
Ладони все еще смотрят друг на друга... |
|
Разгибание рук на верхнем блоке на наклонной скамье Подсоедините к тросовому тренажеру прямую ручку, поставьте скамью с наклонной спинкой так, чтобы вы оказались к нему спиной.
Возьмите ручку прямым хватом (ладони смотрят вниз) чуть уже уровня ширины плеч, сядьте на скамью и вытяните руки перед собой.... |
|
Разгибание рук на нижнем блоке стоя Подсоедините веревку к нижней ручке тросового тренажера.
Возьмите веревку в обе руки, встаньте спиной к тренажеру и вытяните руки над головой. Ладони должны смотреть друг на друга, локти близко к голове, руки перпендикулярны полу, костяшки пальцев смотрят... |
Французский жим со штангой на пологой скамье видео
