Упражнение Французский жим со штангой на наклонной скамье
| Основная мышца: | Трицепсы |
| Второстепенные мышцы: | Предплечье |
| Тип упражнения: | Силовые |
| Оборудование: | Штанга |
| Механическое действие: | Изолированное |
| Тип силы: | Толчок |
| Уровень: | Средний |
Техника выполнения упражения
Лягте на скамью с наклонной спинкой, отрегулируйте ее так, чтобы угол был в диапазоне 45-75 градусов.
Поднимите штангу над головой, локти полностью выпрямлены, руки вытянуты вверх. Это будет ваша исходная позиция.
Теперь начинайте медленно опускать штангу полукругом за голову, пока предплечья не коснуться бицепсов. Вдыхайте во время выполнения этого движения. Важно: верхняя часть руки должна оставаться неподвижной по бокам от вашей головы. Двигаться должны только предплечья.
На выдохе сократите трицепс и вернитесь в исходное положение. Задержитесь в верхней точке на секунду.
Повторите заданное число подходов.
Вариации выполнения
Хитрости и советы
— Оптимальная ширина хвата - 20-30 см между кистями. При более узком хвате локти будут расходиться в стороны, а при более широком движение в суставах будет более травмоопасным.
— Изогнутый гриф предпочтительнее, так как он позволяет выполнять движения в суставах более комфортно и привычно, но и с прямым грифом выполнять французский жим тоже можно.
— Следите, чтобы локти всегда оставались неподвижными. При любом движении в локтях будут включаться дополнительные мышцы и нагрузка на трицепс будет снижаться.
— Руки выпрямляйте и сгибайте полностью, делая это плавно, без рывков штанги.
Описание упражнения "Французский жим со штангой на наклонной скамье" было написано специально для сайта Body-Zone (бодибилдинг и фитнес). Любое копирование разрешено только при условии указания прямой активной ссылки на эту страницу.
Как выполнять Французский жим со штангой на наклонной скамье
зарегистрированные пользователи
Альтернативные упражнения
|
Выберите нужный вес и лягте лицом вверх на скамью тренажера для тяги блока к животу. Подсоедините к ручке троса веревку. Ваша голова должна смотреть на тренажер.
Возьмите веревку за концы нейтральным хватом, так, чтобы ладони смотрели друг на друга.
Согните... |
|
Разгибание рук на верхнем блоке на наклонной скамье Подсоедините к тросовому тренажеру прямую ручку, поставьте скамью с наклонной спинкой так, чтобы вы оказались к нему спиной.
Возьмите ручку прямым хватом (ладони смотрят вниз) чуть уже уровня ширины плеч, сядьте на скамью и вытяните руки перед собой.... |
|
Разгибание блока на трицепс стоя на коленях Поставьте плоскую скамью боком перед тросовым тренажером.
Возьмите верхнюю ручку тренажера так, чтобы ладони смотрели вниз.
Встаньте спиной к машине и опуститесь на колени.
Поставьте голову и верхнюю часть обеих рук на скамью. Руки должны быть согнуты... |
|
Разгибание гантели за голову двумя руками сидя Сядьте на скамью, в которой есть поддержка для спины, возьмите в руки гантель и поднимите ее над головой на вытянутых руках. Если у вас есть партнер, который сможет подать их вам – это будет наилучшим вариантом. Это будет ваше исходное положение.
Держа... |
