Гость

популярность: 0
разряд: нет
доступ: ограничен
Упражнение Французский жим из-за головы лежа

Техника выполнения упражения
Вытяните руки над собой, затем, не сгибая их в локтях, медленно заведите их за голову, пока они не станут параллельны полу. Это будет ваша исходная позиция.
На вдохе, сгибая руки в локтях, опустите штангу, удерживая верхнюю часть руки неподвижной. Продолжайте опускать штангу, пока ваши предплечья не станут перпендикулярны полу.
Затем на выдохе, сокращая трицепс, верните штангу в исходную позицию так, чтобы ваши предплечья были параллельны полу. Важно: опять же, двигаться должны только предплечья. Верхняя часть руки остается неподвижной во время выполнения всего упражнения.
Повторите заданное число подходов.
Вариации выполнения
Хитрости и советы
— Оптимальная ширина хвата - 20-30 см между кистями. При более узком хвате локти будут расходиться в стороны, а при более широком движение в суставах будет более травмоопасным.
— Изогнутый гриф предпочтительнее, так как он позволяет выполнять движения в суставах более комфортно и привычно, но и с прямым грифом выполнять французский жим тоже можно.
— Следите, чтобы локти всегда оставались неподвижными. При любом движении в локтях будут включаться дополнительные мышцы и нагрузка на трицепс будет снижаться.
— Руки выпрямляйте и сгибайте полностью, делая это плавно, без рывков штанги.
— Не берите штангу после того, как легли на скамью - либо возьмите штангу, а затем ложитесь, либо попросите подать вам снаряд.
Описание упражнения "Французский жим из-за головы лежа" было написано специально для сайта Body-Zone (бодибилдинг и фитнес). Любое копирование разрешено только при условии указания прямой активной ссылки на эту страницу.
Как выполнять Французский жим из-за головы лежа
зарегистрированные пользователи
Альтернативные упражнения
![]() ![]() |
Разгибание блока на трицепс стоя на коленях Поставьте плоскую скамью боком перед тросовым тренажером.
Возьмите верхнюю ручку тренажера так, чтобы ладони смотрели вниз.
Встаньте спиной к машине и опуститесь на колени.
Поставьте голову и верхнюю часть обеих рук на скамью. Руки должны быть согнуты... |
![]() ![]() |
Разгибание гантели за голову двумя руками сидя Сядьте на скамью, в которой есть поддержка для спины, возьмите в руки гантель и поднимите ее над головой на вытянутых руках. Если у вас есть партнер, который сможет подать их вам – это будет наилучшим вариантом. Это будет ваше исходное положение.
Держа... |
![]() ![]() |
Разгибание рук на нижнем блоке стоя Подсоедините веревку к нижней ручке тросового тренажера.
Возьмите веревку в обе руки, встаньте спиной к тренажеру и вытяните руки над головой. Ладони должны смотреть друг на друга, локти близко к голове, руки перпендикулярны полу, костяшки пальцев смотрят... |