личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Французский жим гантелями на пологой скамье

: биография

Общий рейтинг: 0

0

Основная мышца: Трицепсы
Тип упражнения: Силовые
Оборудование: Гантели
Механическое действие: Изолированное
Тип силы: Толчок
Уровень: Начинающий

Техника выполнения упражения

Закрепите ноги на конце скамьи с пологой спинкой, затем аккуратно опуститесь и лягте на нее, взяв в каждую руку гантель. Ладони при этом смотрят друг на друга.

Лежа, поднимите гантели вверх на уровне ширины плеч.

Ладони все еще смотрят друг на друга, руки полностью выпрямлены. Это будет ваша исходная позиция.

Далее, на вдохе, сохраняя верхнюю часть руки неподвижной, опустите предплечья так, чтобы гантели опустились до уровня ваших ушей.

На выдохе поднимите гантели в исходное положение.

Повторите заданное число подходов.

Вариации выполнения

Для упражнения можно использовать также как обычную штангу, так и штангу с гнутым грифом. Можно делать его на скамье с плоской спинкой.

Хитрости и советы

— Выполнение этого упражнения более сложное, чем со штангой, но менее травматичное для суставов. Французский жим гантель не относится к базовым упражнениям на трицепс, поэтому выполняйте его после одного-двух более сложных упражнений на эту мышечную группу.

— Следите за локтями, они должны оставаться на месте и не расходиться в стороны.

— Для максимального сокращения трицепса в верхней точке можно поворачивать гантели так, чтобы ладони были наружу (торцы гантель друг к другу).

— Выпрямленные вверх руки можно держать и вертикально, и под наклоном к голове (при небольшом наклоне трицепсы в нижней точке будут растягиваться сильнее).

— Опускайте руки максимально низко, а выпрямляйте до конца - амплитуда должна быть большой.

Как выполнять Французский жим гантелями на пологой скамье

Фотографии того, как выполнять упражнение "Французский жим гантелями на пологой скамье ", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Жим лежа штанги узким хватом с французским жимом на пологой скамье

Закрепите ноги на конце скамьи с пологой спинкой, затем аккуратно опуститесь и лягте на нее. Возьмите штангу узким хватом (руки чуть уже ширины плеч), снимите ее со стойки и держите над собой на вытянутых руках. Руки должны идти перпендикулярно полу....Жим лежа штанги узким хватом с французским жимом на пологой скамье

Разгибание рук на нижнем блоке стоя

Подсоедините веревку к нижней ручке тросового тренажера. Возьмите веревку в обе руки, встаньте спиной к тренажеру и вытяните руки над головой. Ладони должны смотреть друг на друга, локти близко к голове, руки перпендикулярны полу, костяшки пальцев смотрят...Разгибание рук на нижнем блоке стоя

Французский жим стоя

Встаньте прямо, возьмите в руки штангу с прямым или гнутым грифом прямым хватом (ладони смотрят вперед) уже уровня плеч. Ноги расставьте приблизительно на ширину плеч. Поднимите штангу над головой на вытянутых руках. Это будет ваше исходное положение. Держа...Французский жим стоя

Разгибание рук на блоке лежа

Выберите нужный вес и лягте лицом вверх на скамью тренажера для тяги блока к животу. Подсоедините к ручке троса веревку. Ваша голова должна смотреть на тренажер. Возьмите веревку за концы нейтральным хватом, так, чтобы ладони смотрели друг на друга. Согните...Разгибание рук на блоке лежа

Французский жим лежа

Возьмите в руки штангу с прямым или гнутым (предпочтительно) грифом и лягте спиной вниз на плоскую скамью. Ноги поставьте ступнями на пол. Удерживая штангу прямым хватом (ладони смотрят вперед) приблизительно на уровне ширины плеч, поднимите штангу вверх...Французский жим лежа

Французский жим со штангой на пологой скамье

Закрепите ноги на конце скамьи с пологой спинкой, затем аккуратно опуститесь и лягте на нее. Возьмите штангу узким хватом (чуть уже ширины плеч), снимите ее со стойки и держите над собой на вытянутых руках. Руки должны идти перпендикулярно полу. Это будет...Французский жим со штангой на пологой скамье

Французский жим гантелями на пологой скамье видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
  • Виза

    Виза в Англию уже у меня и я так рад предстоящей поездке в Англию.

    www.golondon.ru

Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз