личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Французский жим гантелями лежа

: биография

Общий рейтинг: 0

0

Основная мышца: Трицепсы
Второстепенные мышцы: Плечи, Грудные
Тип упражнения: Силовые
Оборудование: Гантели
Механическое действие: Изолированное
Тип силы: Толчок
Уровень: Средний

Техника выполнения упражения

Лягте на плоскую скамью и вытяните руки, удерживающие гантели, над собой так, чтобы они составляли угол в 90 градусов по отношению к вашему телу и к полу. Ладони при этом должны смотреть друг на друга. Это будет ваша исходная позиция.

На вдохе начинайте медленно опускать гантели, сгибая руки в локтях и удерживая верхнюю часть руки неподвижной. Опускайте гантели, пока они не окажутся возле ваших ушей.

На выдохе, сокращая трицепс, верните гантели в исходную позицию. Важно: опять же, двигаться должны только предплечья. Верхняя часть руки остается неподвижной во время выполнения всего упражнения.

Повторите заданное число подходов.

Вариации выполнения

Можете чередовать руки, сначала опуская левую гантель, затем правую, затем опять левую и т.д.

Хитрости и советы

— Не выбирайте слишком большой вес для этого упражнения. Если вам будет слишком тяжело, может пострадать форма его выполнения, что может привести к травме локтевого сустава. Также упражнение не рекомендуется людям, у которых есть проблема с локтями.

— Выполнение этого упражнения более сложное, чем со штангой, но менее травматичное для суставов. Французский жим гантель не относится к базовым упражнениям на трицепс, поэтому выполняйте его после одного-двух более сложных упражнений на эту мышечную группу.

— Следите за локтями, они должны оставаться на месте и не расходиться в стороны.

— Для максимального сокращения трицепса в верхней точке можно поворачивать гантели так, чтобы ладони были наружу (торцы гантель друг к другу).

— Выпрямленные вверх руки можно держать и вертикально, и под наклоном к голове (при небольшом наклоне трицепсы в нижней точке будут растягиваться сильнее).

— Опускайте руки максимально низко, а выпрямляйте до конца - амплитуда должна быть большой.

Как выполнять Французский жим гантелями лежа

Фотографии того, как выполнять упражнение "Французский жим гантелями лежа", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Жим штанги узким хватом к подбородку

Возьмите в руки штангу с прямым или гнутым грифом прямым хватом (ладони смотрят вперед) примерно на уровне ширине плеч и лягте на плоскую скамью так, чтобы ваша голова находилась рядом с ее краем. Вытяните руки над собой так, чтобы перекладина штанги...Жим штанги узким хватом к подбородку

Французский жим гантелями лежа видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз