личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Брэдфордский жим

: биография

Общий рейтинг: 7

7

Основная мышца: Плечи
Второстепенные мышцы: Трицепсы
Тип упражнения: Силовые
Оборудование: Штанга
Механическое действие: Составное
Тип силы: Толчок
Уровень: Начинающий

Техника выполнения упражения

Сядьте на скамью с вертикальной спинкой для жима. Возьмите штангу и поднимите ее перед собой на уровне плеч, руки согнуты в локтях. Хват должен быть достаточно широкий, больше ширины плеч. Это будет ваша исходная позиция.

Поднимите штангу вверх, затем опустите ее за голову.

Затем вновь поднимите штангу и вернитесь в исходное положение.

Этот комплекс будет одним подходом. Сделайте нужное вам число подходов.

Вариации выполнения

Упражнение можно выполнять в машине Смита.

Хитрости и советы

— Если хотите больше нагрузить плечи, не опускайте штангу слишком низко, прекращайте движение вниз когда штанга достигнет уровня головы. Так вы разгрузите трицепс и сосредоточите упражнение на своих плечах.

— Держите штангу всегда на весу, не опускайте ее на плечи в нижней точке движения, достаточно доводить до середины шеи.

Как выполнять Брэдфордский жим

Фотографии того, как выполнять упражнение "Брэдфордский жим", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Армейский жим штанги сидя

Возьмите штангу, положите ее себе на плечи за шеей и сядьте на скамью для военного жима от плеч. Если у вас есть партнер, который может подать вам штангу, будет еще лучше. Возьмите штангу с обеих сторон прямой хваткой шире уровня плеч (с таким расчетом...Армейский жим штанги сидя

Жим штанги за шею стоя

Лучше выполнять это упражнение внутри специально стойки – так будет безопаснее. Установите штангу на стойку на подходящей вам высоте. Установив высоту и вес, подойдите под штангу, поставьте ее на плечи за шеей и снимите со стойки, удерживая руками с обеих...Жим штанги за шею стоя

Жим Арнольда

Сядьте на скамью со спинкой, возьмите гантели и поднимите их на уровень верха вашей груди. Ладони рук должны быть повернуты к вам. Важно: локти должны касаться вашего торса. Это будет ваша исходная позиция. Теперь начните поднимать гантели, одновременно...Жим Арнольда

Кубинский жим

Возьмите в каждую руку гантель. Руки свисают по бокам, гантели находятся на уровне бедер. Легко согните руки в локтях, ладони смотрят на вас. Это будет ваша исходная позиция. Теперь начинайте поднимать локти вверх, подтягивая гантели, до тех пор, пока...Кубинский жим

Брэдфордский жим видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз