личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Боковые скручивания

: биография

Общий рейтинг: 0

0

Основная мышца: Брюшной пресс
Тип упражнения: Силовые
Оборудование: Без оборудования
Механическое действие: Изолированное
Уровень: Начинающий

Техника выполнения упражения

Лягте на пол спиной вниз. Одну руку положите себе на затылок, вторую на пол около себя.

Ноги поднимите вверх и поставьте на плоскую поверхность, например, на скамью.

Теперь начинайте поднимать от пола плечо с той стороны, с которой находится рука, лежащая на затылке. Поднимайте его до тех пор, пока не сможете коснуться локтем противоположного колена.

Например, вы положили на затылок правую руку: тогда постарайтесь коснуться правым локтем левого колена. Ну и наоборот, левым локтем нужно тянуться к правому колену.

Коснувшись локтем колена, опуститесь в исходную позицию.

Выдыхайте во время движения вверх и вдыхайте, когда будете опускаться.

Продолжайте чередовать руки, пока не сделаете нужное количество подходов с каждой стороны.

Хитрости и советы

— Упражнение хорошо прорабатывает косые мышцы живота.

— Когда станете более опытным атлетом, сможете добавлять дополнительный вес, а пока сконцентрируйтесь на идеальной форме выполнения и старайтесь делать упражнение медленно.

Как выполнять Боковые скручивания

Фотографии того, как выполнять упражнение "Боковые скручивания", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Скручивания с наклоном на скамье с пологой спинкой

Закрепите ноги на конце скамьи с пологой спинкой, затем аккуратно опуститесь и лягте на нее. Поднимите корпус так, чтобы его угол с полом составлял 35-40 градусов. Положите одну руку себе на затылок, вторую поставьте на бедро. Это будет ваша исходная...Скручивания с наклоном на скамье с пологой спинкой

Скручивания с наклоном – на полу

Лягте на правый бок, левую ногу поставьте сверху на правую. Согните немного колени. Заведите левую руку за голову, положите ладонь на затылок. Оказавшись в этом положении, оторвите голову и верхнюю часть тела от пола и старайтесь тянуться вверх так высоко...Скручивания с наклоном – на полу

Боковые складные ножницы

Лягте на правую сторону, левую ногу поставьте сверху на правую, правую руку расположите, как вам удобно, а левую заведите за голову. Постарайтесь поднять вверх торс и левую ногу так высоко, как это у вас получится. В верхней точке задержитесь на секунду...Боковые складные ножницы

Попеременное касание пятки

Лягте на пол, согните колени так, чтобы стопы стояли на полу, ноги должны быть разведены примерно на ширину плеч. Руки вытянуты по бокам – это будет стартовая позиция. Теперь немного приподнимите тело и попытайтесь правой рукой коснуться правого каблука....Попеременное касание пятки

Сгибание через тело

Лягте на пол на спину и согните ноги в коленях приблизительно на 60 градусов. Ступни должны стоять на полу, руки скрестите за головой. Это будет ваша исходная позиция. Теперь согнитесь и потяните правый локоть навстречу левому колено, а левое колено подтягивайте...Сгибание через тело

Сгибание – ноги на тренировочном мяче

Лягте на спину, ноги поставьте на тренировочный мяч, согнув их в коленях на 90 градусов. Расстояние между ногами должно быть около 10 сантиметров, носки повернуты внутрь так, чтобы они соприкасались. Руки заведите за голову, локти разведите по сторонам....Сгибание – ноги на тренировочном мяче

Боковые скручивания видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз