Упражнение Боковые скручивания
| Основная мышца: | Брюшной пресс |
| Тип упражнения: | Силовые |
| Оборудование: | Без оборудования |
| Механическое действие: | Изолированное |
| Уровень: | Начинающий |
Техника выполнения упражения
Ноги поднимите вверх и поставьте на плоскую поверхность, например, на скамью.
Теперь начинайте поднимать от пола плечо с той стороны, с которой находится рука, лежащая на затылке. Поднимайте его до тех пор, пока не сможете коснуться локтем противоположного колена.
Например, вы положили на затылок правую руку: тогда постарайтесь коснуться правым локтем левого колена. Ну и наоборот, левым локтем нужно тянуться к правому колену.
Коснувшись локтем колена, опуститесь в исходную позицию.
Выдыхайте во время движения вверх и вдыхайте, когда будете опускаться.
Продолжайте чередовать руки, пока не сделаете нужное количество подходов с каждой стороны.
Хитрости и советы
— Упражнение хорошо прорабатывает косые мышцы живота.
— Когда станете более опытным атлетом, сможете добавлять дополнительный вес, а пока сконцентрируйтесь на идеальной форме выполнения и старайтесь делать упражнение медленно.
Описание упражнения "Боковые скручивания" было написано специально для сайта Body-Zone (бодибилдинг и фитнес). Любое копирование разрешено только при условии указания прямой активной ссылки на эту страницу.
Как выполнять Боковые скручивания
зарегистрированные пользователи
Альтернативные упражнения
|
Скручивания с наклоном на скамье с пологой спинкой Закрепите ноги на конце скамьи с пологой спинкой, затем аккуратно опуститесь и лягте на нее.
Поднимите корпус так, чтобы его угол с полом составлял 35-40 градусов. Положите одну руку себе на затылок, вторую поставьте на бедро. Это будет ваша исходная... |
|
Скручивания с наклоном – на полу Лягте на правый бок, левую ногу поставьте сверху на правую. Согните немного колени.
Заведите левую руку за голову, положите ладонь на затылок.
Оказавшись в этом положении, оторвите голову и верхнюю часть тела от пола и старайтесь тянуться вверх так высоко... |
|
Лягте на правую сторону, левую ногу поставьте сверху на правую, правую руку расположите, как вам удобно, а левую заведите за голову.
Постарайтесь поднять вверх торс и левую ногу так высоко, как это у вас получится. В верхней точке задержитесь на секунду... |
|
Лягте на пол, согните колени так, чтобы стопы стояли на полу, ноги должны быть разведены примерно на ширину плеч. Руки вытянуты по бокам – это будет стартовая позиция.
Теперь немного приподнимите тело и попытайтесь правой рукой коснуться правого каблука.... |
|
Лягте на пол на спину и согните ноги в коленях приблизительно на 60 градусов.
Ступни должны стоять на полу, руки скрестите за головой. Это будет ваша исходная позиция.
Теперь согнитесь и потяните правый локоть навстречу левому колено, а левое колено подтягивайте... |
|
Сгибание – ноги на тренировочном мяче Лягте на спину, ноги поставьте на тренировочный мяч, согнув их в коленях на 90 градусов.
Расстояние между ногами должно быть около 10 сантиметров, носки повернуты внутрь так, чтобы они соприкасались.
Руки заведите за голову, локти разведите по сторонам.... |
Боковые скручивания видео
