body-zone.ru Упражнения по фитнесу и бодибилдингу Упражнение Боковой мостик

Упражнение Боковой мостик

Общий рейтинг: 0

Основная мышца:	Брюшной пресс
Второстепенные мышцы:	Плечи
Тип упражнения:	Силовые
Оборудование:	Без оборудования
Механическое действие:	Изолированное
Тип силы:	Статичное
Уровень:	Начинающий

Навигация:
Техника выполнения
Хитрости и секреты
Альтернативные упражнения
Видео
Комментарии и отзывы

Техника выполнения упражения

Лягте на бок так, чтобы опираться на пол только предплечьем ближней руки и ступнями. Удерживайтесь в таком положении от двух до четырех секунд, затем можете опустить бедра и отдохнуть.

Продолжайте упражнение, пока не наберете около 60 секунд с каждой стороны.

Хитрости и советы

— Это упражнение хорошо укрепляет косые мышцы живота. Выполняйте его, сконцентрировавшись на правильной технике.

распечатать на принтере

Описание упражнения "Боковой мостик" было написано специально для сайта Body-Zone (бодибилдинг и фитнес). Любое копирование разрешено только при условии указания прямой активной ссылки на эту страницу.

Как выполнять Боковой мостик

Фотографии того, как выполнять упражнение "Боковой мостик", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

0	Наклоны в стороны с гантелью Возьмите в правую руку гантель (ладонь смотрит на вас), левую уприте в талию и встаньте прямо. Ноги поставьте на ширину плеч. Это будет ваша исходная позиция. Сохраняя спину ровной, наклонитесь вправо так далеко, как получится. Задержитесь там и медленно...