Сядьте на пол на колени, ягодицы положите на ступни. Ваш партнер должен стоять сзади вас. Вытяните руки за своей спиной так, чтобы ладони смотрели друг на друга. Партнер будет удерживать вас за запястья. Это будет ваше исходное положение.

Пытайтесь согнуть руки в локтях, в то время как партнер должен вам препятствовать.

Удерживайте натяжение 10-20 секунд, затем расслабьте мышцы и пусть ваш партнер аккуратно потянет на себя запястья, чтобы растянуть бицепс.

— Сразу же дайте знать партнеру, когда почувствуете дискомфорт, иначе можете получить травму.