Гость

популярность: 0
разряд: нет
доступ: ограничен
Упражнение Бабочка

Основная мышца: | Грудные |
Тип упражнения: | Силовые |
Оборудование: | Тренажер |
Механическое действие: | Изолированное |
Тип силы: | Тяга |
Уровень: | Начинающий |
Техника выполнения упражения
Возьмитесь за ручки тренажера. Верхняя часть руки должна идти параллельно полу. Это будет ваша исходная позиция.
На выдохе начинайте сводить ручки тренажера вместе, работая в основном мышцами груди. Сведя их вместе, задержите на секунду.
Медленно вернитесь в стартовую позицию, распрямляя мышцы груди.
Повторите заданное число раз.
Вариации выполнения
Хитрости и советы
— Есть машины, который позволяют вам опираться на ручку локтями, в этом случае ваша задача – свести локти вместе.
— Руки сводите до конца, а при разведении можно немного податься вперед для лучшего растягивания груди.
— Следите, чтобы лопатки были сведены, а локти "смотрели" не вниз, а в стороны. При сведении рук локти выпрямляйте, а при разведении немного сгибайте в локтях. Движение должно быть похожим на выполняемое в разведении гантелей лежа.
— Высота сиденья должна быть такой, чтобы вы взялись за ручки на уровне примерно середины груди (отклонение вверх и вниз может быть до 10 см).
— Не разводите руки излишне сильно. Достаточно, чтобы кисти дошли до плоскости груди или остались немного впереди нее.
— Упражнение не является базовым, поэтому обычно выполняется после 1-2 базовых упражнений для грудных мышц.
Описание упражнения "Бабочка" было написано специально для сайта Body-Zone (бодибилдинг и фитнес). Любое копирование разрешено только при условии указания прямой активной ссылки на эту страницу.
Как выполнять Бабочка
зарегистрированные пользователи
Альтернативные упражнения
![]() ![]() |
Для того чтобы встать в исходную позицию, установите сопротивление на тренажере, возьмитесь за ручки.
Встаньте между двумя стойками и сведите руки перед собой. Наклоните тело в талии чуть вперед. Исходная позиция занята.
Немного согнув руки в локтях... |
![]() ![]() |
Лягте на плоскую скамью и возьмите в каждую руку по гантеле. Ладони должны смотреть друг на друга.
Поднимите гантели вверх над собой на вытянутых руках, ладони смотрят друг на друга. Это будет ваша исходная позиция.
Затем, чуть согнув руки в локтях, разведите... |
![]() ![]() |
Оберните тренировочный трос вокруг неподвижного объекта.
Встаньте спиной к этому объекту, возьмите ручки троса и отойдите достаточно далеко, чтобы создать натяжение ленты.
Разведите руки в стороны, параллельно полу и перпендикулярно вашему торсу (торс... |
![]() ![]() |
Разведение тросов на плоской скамье Установите плоскую скамью под стойкой с тросами, ровно посередине.
Лягте на скамью и поставьте ноги на землю.
Попросите, чтобы партнер подал вам ручки тренажера.
Разведите руки в стороны, слегка согнув их в локтях. Важно: локти должны быть чуть согнуты... |