Возьмитесь за ручки тренажера. Верхняя часть руки должна идти параллельно полу. Это будет ваша исходная позиция.

На выдохе начинайте сводить ручки тренажера вместе, работая в основном мышцами груди. Сведя их вместе, задержите на секунду.

Медленно вернитесь в стартовую позицию, распрямляя мышцы груди.

Повторите заданное число раз.

— Есть машины, который позволяют вам опираться на ручку локтями, в этом случае ваша задача – свести локти вместе.

— Руки сводите до конца, а при разведении можно немного податься вперед для лучшего растягивания груди.

— Следите, чтобы лопатки были сведены, а локти "смотрели" не вниз, а в стороны. При сведении рук локти выпрямляйте, а при разведении немного сгибайте в локтях. Движение должно быть похожим на выполняемое в разведении гантелей лежа.

— Высота сиденья должна быть такой, чтобы вы взялись за ручки на уровне примерно середины груди (отклонение вверх и вниз может быть до 10 см).

— Не разводите руки излишне сильно. Достаточно, чтобы кисти дошли до плоскости груди или остались немного впереди нее.

— Упражнение не является базовым, поэтому обычно выполняется после 1-2 базовых упражнений для грудных мышц.