личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Бабочка

: биография

Общий рейтинг: 8

8

Основная мышца: Грудные
Тип упражнения: Силовые
Оборудование: Тренажер
Механическое действие: Изолированное
Тип силы: Тяга
Уровень: Начинающий

Техника выполнения упражения

Сядьте на тренажер и упритесь в спинку.

Возьмитесь за ручки тренажера. Верхняя часть руки должна идти параллельно полу. Это будет ваша исходная позиция.

На выдохе начинайте сводить ручки тренажера вместе, работая в основном мышцами груди. Сведя их вместе, задержите на секунду.

Медленно вернитесь в стартовую позицию, распрямляя мышцы груди.

Повторите заданное число раз.

Вариации выполнения

Для этого упражнения можно использовать эспандер или натяжной трос.

Хитрости и советы

— Есть машины, который позволяют вам опираться на ручку локтями, в этом случае ваша задача – свести локти вместе.

— Руки сводите до конца, а при разведении можно немного податься вперед для лучшего растягивания груди.

— Следите, чтобы лопатки были сведены, а локти "смотрели" не вниз, а в стороны. При сведении рук локти выпрямляйте, а при разведении немного сгибайте в локтях. Движение должно быть похожим на выполняемое в разведении гантелей лежа.

— Высота сиденья должна быть такой, чтобы вы взялись за ручки на уровне примерно середины груди (отклонение вверх и вниз может быть до 10 см).

— Не разводите руки излишне сильно. Достаточно, чтобы кисти дошли до плоскости груди или остались немного впереди нее.

— Упражнение не является базовым, поэтому обычно выполняется после 1-2 базовых упражнений для грудных мышц.

Как выполнять Бабочка

Фотографии того, как выполнять упражнение "Бабочка", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Кроссовер

Для того чтобы встать в исходную позицию, установите сопротивление на тренажере, возьмитесь за ручки. Встаньте между двумя стойками и сведите руки перед собой. Наклоните тело в талии чуть вперед. Исходная позиция занята. Немного согнув руки в локтях...Кроссовер

Разведение гантелей лежа

Лягте на плоскую скамью и возьмите в каждую руку по гантеле. Ладони должны смотреть друг на друга. Поднимите гантели вверх над собой на вытянутых руках, ладони смотрят друг на друга. Это будет ваша исходная позиция. Затем, чуть согнув руки в локтях, разведите...Разведение гантелей лежа

Кроссовер с натяжными лентами

Оберните тренировочный трос вокруг неподвижного объекта. Встаньте спиной к этому объекту, возьмите ручки троса и отойдите достаточно далеко, чтобы создать натяжение ленты. Разведите руки в стороны, параллельно полу и перпендикулярно вашему торсу (торс...Кроссовер с натяжными лентами

Разведение тросов на плоской скамье

Установите плоскую скамью под стойкой с тросами, ровно посередине. Лягте на скамью и поставьте ноги на землю. Попросите, чтобы партнер подал вам ручки тренажера. Разведите руки в стороны, слегка согнув их в локтях. Важно: локти должны быть чуть согнуты...Разведение тросов на плоской скамье

Бабочка видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз