Упражнение Армейский жим штанги стоя
Техника выполнения упражения
Согнув ноги в коленях, поставьте штангу на верхнюю часть груди и снимите ее со стойки. Отойдите на шаг назад и разведите ноги на ширину плеч.
Поднимите штангу над головой на вытянутых руках. Это будет ваше исходное положение.
На вдохе медленно опустите штангу к груди.
На выдохе поднимите штангу в исходное положение.
Повторите заданное число подходов.
Вариации выполнения
Можно также опуская заводить штангу за голову, однако такой вариант дает большую нагрузку на суставы.
Также можете использовать гантели вместо штанги.
Хитрости и советы
— Движения вверх и вниз выполняйте четко, без рывков и расшатывания тела. Не отклоняйтесь назад.
— Не поднимайте штангу перед собой, в конечной точке она должна оказаться над головой.
— Не перегружайте штангу, чтобы она не потянула вас назад.
— Обязательно выполняйте армейский жим с разминкой, делайте это упражнение в начале тренировки.
— Опускать штангу можно до касания с верхом груди, а затем без паузы сразу же поднимать.
— Предплечья направляйте по вектору движения штанги, для этого локти немного выведите вперед.
Описание упражнения "Армейский жим штанги стоя" было написано специально для сайта Body-Zone (бодибилдинг и фитнес). Любое копирование разрешено только при условии указания прямой активной ссылки на эту страницу.
Как выполнять Армейский жим штанги стоя
зарегистрированные пользователи
Альтернативные упражнения
|
Армейский жим от плеч на тренажере Сядьте за тренажер для жима от плеч и выберите нужный вам вес.
Согнув руки в локтях, возьмитесь за ручки по бокам. Это будет ваше исходное положение.
На выдохе, полностью выпрямляя руки, поднимите ручки вверх. Задержитесь в верхней точке на секунду, затем... |
|
Сядьте на скамейку с упором для спины. Поместите штангу на стойку прямо над вашей головой. Возьмите штангу таким хватом, чтобы ладони смотрели вперед.
Снимите штангу со стойки и поднимите ее над головой. Это будет ваша исходная позиция.
На вдохе медленно... |
Армейский жим штанги стоя видео
