личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Армейский жим штанги стоя

: биография

Общий рейтинг: 8

8

Основная мышца: Плечи
Второстепенные мышцы: Трицепсы
Тип упражнения: Силовые
Оборудование: Штанга
Механическое действие: Составное
Тип силы: Толчок
Уровень: Начинающий

Техника выполнения упражения

Поставьте штангу на стойку приблизительно на уровне груди. Выбрав высоту и вес, возьмите перекладину прямым (ладони смотрят вперед) хватом шире уровня плеч.

Согнув ноги в коленях, поставьте штангу на верхнюю часть груди и снимите ее со стойки. Отойдите на шаг назад и разведите ноги на ширину плеч.

Поднимите штангу над головой на вытянутых руках. Это будет ваше исходное положение.

На вдохе медленно опустите штангу к груди.

На выдохе поднимите штангу в исходное положение.

Повторите заданное число подходов.

Вариации выполнения

Это упражнение можно также делать сидя – этот вариант больше подходит людям, у которых есть проблемы со спиной.

Можно также опуская заводить штангу за голову, однако такой вариант дает большую нагрузку на суставы.

Также можете использовать гантели вместо штанги.

Хитрости и советы

— Движения вверх и вниз выполняйте четко, без рывков и расшатывания тела. Не отклоняйтесь назад.

— Не поднимайте штангу перед собой, в конечной точке она должна оказаться над головой.

— Не перегружайте штангу, чтобы она не потянула вас назад.

— Обязательно выполняйте армейский жим с разминкой, делайте это упражнение в начале тренировки.

— Опускать штангу можно до касания с верхом груди, а затем без паузы сразу же поднимать.

— Предплечья направляйте по вектору движения штанги, для этого локти немного выведите вперед.

Как выполнять Армейский жим штанги стоя

Фотографии того, как выполнять упражнение "Армейский жим штанги стоя", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Армейский жим от плеч на тренажере

Сядьте за тренажер для жима от плеч и выберите нужный вам вес. Согнув руки в локтях, возьмитесь за ручки по бокам. Это будет ваше исходное положение. На выдохе, полностью выпрямляя руки, поднимите ручки вверх. Задержитесь в верхней точке на секунду, затем...Армейский жим от плеч на тренажере

Жим штанги от плеч сидя

Сядьте на скамейку с упором для спины. Поместите штангу на стойку прямо над вашей головой. Возьмите штангу таким хватом, чтобы ладони смотрели вперед. Снимите штангу со стойки и поднимите ее над головой. Это будет ваша исходная позиция. На вдохе медленно...Жим штанги от плеч сидя

Армейский жим штанги стоя видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз