Гость

популярность: 0
разряд: нет
доступ: ограничен
Упражнение Армейский жим штанги сидя

Техника выполнения упражения
Возьмите штангу с обеих сторон прямой хваткой шире уровня плеч (с таким расчетом, чтобы в нижней точке угол между предплечьем и верхней частью руки составлял 90 градусов).
Выбрав ширине хвата, поднимите штангу над головой на вытянутых руках. Это будет ваша исходная позиция.
На вдохе медленно опускайте штангу примерно до уровня ключиц.
На выдохе поднимите штангу в исходное положение.
Повторите заданное число подходов.
Вариации выполнения
Можно опускать штангу за шею, однако такой вариант дает достаточно большую нагрузку на суставы плеча.
Можете заменить штангу гантелями.
Хитрости и советы
— Не поднимайте штангу перед собой, в конечной точке она должна оказаться над головой.
— Обязательно выполняйте армейский жим с разминкой, делайте это упражнение в начале тренировки.
— Опускать штангу можно до касания с верхом груди, а затем без паузы сразу же поднимать.
— Предплечья направляйте по вектору движения штанги, для этого локти немного выведите вперед.
Описание упражнения "Армейский жим штанги сидя" было написано специально для сайта Body-Zone (бодибилдинг и фитнес). Любое копирование разрешено только при условии указания прямой активной ссылки на эту страницу.
Как выполнять Армейский жим штанги сидя
зарегистрированные пользователи
Альтернативные упражнения
![]() ![]() |
Жим штанги в машине Смита сидя Поставьте скамью с плоской спинкой (если у нее есть поддержка спины, будет отлично) внутри стойки со штангой на специальных пазах. Установите штангу на такой высоте, чтобы сидя на скамье вы доставали ее руками, слегка согнутыми в локтях.
Скамья должна... |
![]() ![]() |
Встаньте спиной к стене, согнитесь в талии и положите руки на пол на ширине плеч.
Теперь встаньте вверх головой на вытянутых руках. И руки, и ноги, и тело должны представлять собой одну линию. Если вы делаете упражнение в первый раз, пускай кто-то поможет... |
![]() ![]() |
Сядьте на скамью с вертикальной спинкой для жима. Возьмите штангу и поднимите ее перед собой на уровне плеч, руки согнуты в локтях. Хват должен быть достаточно широкий, больше ширины плеч. Это будет ваша исходная позиция.
Поднимите штангу вверх, затем... |