личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Армейский жим штанги сидя

: биография

Общий рейтинг: 10

10

Основная мышца: Плечи
Второстепенные мышцы: Трицепсы
Тип упражнения: Силовые
Оборудование: Штанга
Механическое действие: Составное
Тип силы: Толчок
Уровень: Средний

Техника выполнения упражения

Возьмите штангу, положите ее себе на плечи за шеей и сядьте на скамью для военного жима от плеч. Если у вас есть партнер, который может подать вам штангу, будет еще лучше.

Возьмите штангу с обеих сторон прямой хваткой шире уровня плеч (с таким расчетом, чтобы в нижней точке угол между предплечьем и верхней частью руки составлял 90 градусов).

Выбрав ширине хвата, поднимите штангу над головой на вытянутых руках. Это будет ваша исходная позиция.

На вдохе медленно опускайте штангу примерно до уровня ключиц.

На выдохе поднимите штангу в исходное положение.

Повторите заданное число подходов.

Вариации выполнения

Упражнение можно делать стоя, однако этот вариант нежелателен для людей, у которых есть проблемы со спиной.

Можно опускать штангу за шею, однако такой вариант дает достаточно большую нагрузку на суставы плеча.

Можете заменить штангу гантелями.

Хитрости и советы

— Не поднимайте штангу перед собой, в конечной точке она должна оказаться над головой.

— Обязательно выполняйте армейский жим с разминкой, делайте это упражнение в начале тренировки.

— Опускать штангу можно до касания с верхом груди, а затем без паузы сразу же поднимать.

— Предплечья направляйте по вектору движения штанги, для этого локти немного выведите вперед.

Как выполнять Армейский жим штанги сидя

Фотографии того, как выполнять упражнение "Армейский жим штанги сидя", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Жим штанги в машине Смита сидя

Поставьте скамью с плоской спинкой (если у нее есть поддержка спины, будет отлично) внутри стойки со штангой на специальных пазах. Установите штангу на такой высоте, чтобы сидя на скамье вы доставали ее руками, слегка согнутыми в локтях. Скамья должна...Жим штанги в машине Смита сидя

Отжимания вниз головой

Встаньте спиной к стене, согнитесь в талии и положите руки на пол на ширине плеч. Теперь встаньте вверх головой на вытянутых руках. И руки, и ноги, и тело должны представлять собой одну линию. Если вы делаете упражнение в первый раз, пускай кто-то поможет...Отжимания вниз головой

Брэдфордский жим

Сядьте на скамью с вертикальной спинкой для жима. Возьмите штангу и поднимите ее перед собой на уровне плеч, руки согнуты в локтях. Хват должен быть достаточно широкий, больше ширины плеч. Это будет ваша исходная позиция. Поднимите штангу вверх, затем...Брэдфордский жим

Армейский жим штанги сидя видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Гость

Ваше имя:

Минимальное кол-во символов 100, максимальное 2000.
Вы ввели 0

grinLOLcheesesmilewinksmirkconfusedsurprisedbig surprisetongue rolleyeblank staregrrrgulpoh ohdownerred facesickshut eyehmmmmadangryzipperkissshockcool smilecool smirkcool grincool madcool cheesesnake
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз