Упражнение Армейский жим от плеч на тренажере
Техника выполнения упражения
Согнув руки в локтях, возьмитесь за ручки по бокам. Это будет ваше исходное положение.
На выдохе, полностью выпрямляя руки, поднимите ручки вверх. Задержитесь в верхней точке на секунду, затем на вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
Повторите заданное число подходов.
Вариации выполнения
Хитрости и советы
— Это упражнение является альтернативой жиму штанги стоя и подходит людям с больной спиной, новичкам и для "добивания" в конце тренировки плеч.
— Локти направляйте по вектору движения, немного вперед. Выжимайте до конца, без паузы внизу.
— Следите, чтобы лопатки и таз были прижаты к спинке тренажера.
Описание упражнения "Армейский жим от плеч на тренажере" было написано специально для сайта Body-Zone (бодибилдинг и фитнес). Любое копирование разрешено только при условии указания прямой активной ссылки на эту страницу.
Как выполнять Армейский жим от плеч на тренажере
зарегистрированные пользователи
Альтернативные упражнения
|
Жим штанги в машине Смита сидя Поставьте скамью с плоской спинкой (если у нее есть поддержка спины, будет отлично) внутри стойки со штангой на специальных пазах. Установите штангу на такой высоте, чтобы сидя на скамье вы доставали ее руками, слегка согнутыми в локтях.
Скамья должна... |
|
Сядьте на скамейку с упором для спины. Поместите штангу на стойку прямо над вашей головой. Возьмите штангу таким хватом, чтобы ладони смотрели вперед.
Снимите штангу со стойки и поднимите ее над головой. Это будет ваша исходная позиция.
На вдохе медленно... |
|
Поставьте штангу на стойку приблизительно на уровне груди. Выбрав высоту и вес, возьмите перекладину прямым (ладони смотрят вперед) хватом шире уровня плеч.
Согнув ноги в коленях, поставьте штангу на верхнюю часть груди и снимите ее со стойки. Отойдите... |
|
Жим гантелей ладонями внутрь стоя Встаньте прямо, держа в обеих руках гантели. Руки вытянутые вертикально вниз, ладони смотрят на вас. Ноги разведите примерно на ширину плеч. Затем поднимите руки с гантелями так, чтобы угол в локте составлял 90 градусов. Ваши предплечье при этом будут... |
|
Жим гантели одной рукой ладонью внутрь стоя Возьмите в одну руку гантель и встаньте прямо, вытянув руку вертикально вниз. Второй рукой держитесь за скамью с наклонной спинкой или любой другой устойчивый объект для сохранения равновесия.
Ноги разведите на ширину плеч. Затем поднимите руку с гантелью... |
|
Для начала встаньте на натяжную ленту так, чтобы натяжение ощущалось на расстоянии вытянутой руки. Поднимите руки так, чтобы ручки ленты оказались на уровне плеч с каждой стороны.
Поверните кисти так, чтобы ладони смотрели вперед.
На выдохе поднимите... |
Армейский жим от плеч на тренажере видео
