личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Армейский жим от плеч на тренажере

: биография

Общий рейтинг: 0

0

Основная мышца: Плечи
Второстепенные мышцы: Трицепсы
Тип упражнения: Силовые
Оборудование: Тренажер
Механическое действие: Составное
Тип силы: Толчок
Уровень: Начинающий

Техника выполнения упражения

Сядьте за тренажер для жима от плеч и выберите нужный вам вес.

Согнув руки в локтях, возьмитесь за ручки по бокам. Это будет ваше исходное положение.

На выдохе, полностью выпрямляя руки, поднимите ручки вверх. Задержитесь в верхней точке на секунду, затем на вдохе медленно вернитесь в исходное положение.

Повторите заданное число подходов.

Вариации выполнения

Можно делать это упражнение на обычной скамье с гантелями или штангой.

Хитрости и советы

— Это упражнение является альтернативой жиму штанги стоя и подходит людям с больной спиной, новичкам и для "добивания" в конце тренировки плеч.

— Локти направляйте по вектору движения, немного вперед. Выжимайте до конца, без паузы внизу.

— Следите, чтобы лопатки и таз были прижаты к спинке тренажера.

Как выполнять Армейский жим от плеч на тренажере

Фотографии того, как выполнять упражнение "Армейский жим от плеч на тренажере", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Жим штанги в машине Смита сидя

Поставьте скамью с плоской спинкой (если у нее есть поддержка спины, будет отлично) внутри стойки со штангой на специальных пазах. Установите штангу на такой высоте, чтобы сидя на скамье вы доставали ее руками, слегка согнутыми в локтях. Скамья должна...Жим штанги в машине Смита сидя

Жим штанги от плеч сидя

Сядьте на скамейку с упором для спины. Поместите штангу на стойку прямо над вашей головой. Возьмите штангу таким хватом, чтобы ладони смотрели вперед. Снимите штангу со стойки и поднимите ее над головой. Это будет ваша исходная позиция. На вдохе медленно...Жим штанги от плеч сидя

Армейский жим штанги стоя

Поставьте штангу на стойку приблизительно на уровне груди. Выбрав высоту и вес, возьмите перекладину прямым (ладони смотрят вперед) хватом шире уровня плеч. Согнув ноги в коленях, поставьте штангу на верхнюю часть груди и снимите ее со стойки. Отойдите...Армейский жим штанги стоя

Жим гантелей ладонями внутрь стоя

Встаньте прямо, держа в обеих руках гантели. Руки вытянутые вертикально вниз, ладони смотрят на вас. Ноги разведите примерно на ширину плеч. Затем поднимите руки с гантелями так, чтобы угол в локте составлял 90 градусов. Ваши предплечье при этом будут...Жим гантелей ладонями внутрь стоя

Жим гантели одной рукой ладонью внутрь стоя

Возьмите в одну руку гантель и встаньте прямо, вытянув руку вертикально вниз. Второй рукой держитесь за скамью с наклонной спинкой или любой другой устойчивый объект для сохранения равновесия. Ноги разведите на ширину плеч. Затем поднимите руку с гантелью...Жим гантели одной рукой ладонью внутрь стоя

Жим плечами – с лентами

Для начала встаньте на натяжную ленту так, чтобы натяжение ощущалось на расстоянии вытянутой руки. Поднимите руки так, чтобы ручки ленты оказались на уровне плеч с каждой стороны. Поверните кисти так, чтобы ладони смотрели вперед. На выдохе поднимите...Жим плечами – с лентами

Армейский жим от плеч на тренажере видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз