Замедление обмена веществ и как этого избежать.

Замедление обмена веществ и как этого избежать.

Стремясь избавиться от лишнего жира, мы нередко применяем методики, результатом которых бывает не только уменьшение веса и сантиметров, но и замедление обмена веществ. Оно усложняет задачу по похудению, причем чаще всего замедление метаболизма начинается у особо мотивированных на похудение людей, так как товарищи с низкой мотивацией бросают затею еще до того момента, когда обмен веществ сильно замедлится. Если вы готовы ради уменьшения количества жира истязать себя часами кардио и сильными ограничениями в еде, будьте также готовы и к тому, что однажды проблема замедленного метаболизма появится и в вашей жизни.

Классически замедление обмена веществ выглядит так. Человек хочет похудеть и почему-то решил, что ему это надо сделать быстро, он уменьшил калорийность и добавил в тренировку кардио. Он видит эффект в первые же недели и радуется, а потом замечает, что вес больше не уходит. Следующее его решение – уменьшить количество жиров в рационе. И вот вес снова сдвинулся, но и это ненадолго. Далее он добавляет еще кардио, а ненавистный жир почти не уменьшается. Человек уже устал, он обессилен, в его рационе очень мало жиров и углеводов, тренироваться сложно, кардио ежедневно, масса ограничений – а жир на месте. А все потому, что уже произошло замедление обмена веществ.

Вообще замедление обмена веществ при ограничении калорийности рациона – это нормально. Так организм адаптируется к изменениям, ведь его цель – выжить в любых условиях. При снижении поступления еды в теле начинает уменьшаться количество гормонов щитовидной железы, нервная система также работает менее активно. Все это ради сохранения гомеостаза. К тому же, неминуемо будут разрушаться мышцы, ведь телу метаболически невыгодно их «обслуживать».

Вот советы, как не допустить замедление обмена веществ на пути к красивой фигуре:

1) Запаситесь терпением и выделите для своей диеты достаточно времени. Оптимальная потеря жира в неделю – 400-600 г. Лучше изменять калорийность незначительно, ведь организм непременно к этому приспособится и вам придется изменить еще что-то. Лучше иметь возможность для маневра.

2) Не убирайте из меню все углеводы. Конечно, уменьшать их количество просто необходимо для уменьшения процента жира в теле, но это не значит, что нужно полностью избавиться от них. Без них у вас будет меньше энергии, а из-за уменьшенного осмотического давления в клетках будет меньше жидкости, в итоге тело будет получать постоянные сигналы голода.

3) Не пренебрегайте углеводными загрузками. Именно углеводы поддерживают обмен веществ на достаточно высоком уровне. Если вы сильно уменьшили количество углеводов в рационе, добавьте раз в 4-6 дней высокоуглеводный день, что поможет наладить гормональный фон (это касается и гормонов щитовидной железы, и лептина, и даже тестостерона).

4) Не урезайте жиры слишком сильно. Это сильно сказывается на выработке половых гормонов, в частности тестостерона, что может вызвать потерю мышц и замедление обмена веществ.

5) Не забывайте о выходе из диеты. Добавлять калории следует так же медленно, как вы их урезали. Обжорство после ограничений приведет лишь к увеличенному набору жира.

читайте из того же раздела:

Сколько белка усваивается за один прием пищи?

Сколько белка усваивается за один прием пищи?

Один из самых распространенных мифов связанных с питанием – это количество белка за один прием пищи. Принято считать, что разовая порция белка не должна... подробнее

Вредные жиры

Вредные жиры

Сейчас практически все источники информации сходятся на одном: жиры – вредны. Мы наблюдаем повсеместное использование низкожировых диет, и соответствующих... подробнее

Гликемический индекс углеводов

Гликемический индекс углеводов

Любой квалифицированный врач или опытный спортсмен подтвердит вам, что ожирение происходит во многом из-за углеводов. Данный нутриент принято классифицировать... подробнее

Углеводное окно

Углеводное окно

Сегодня практически каждый посетитель тренажерного зала знает о так называемом углеводном окне, которое «открывается» сразу после окончания интенсивной... подробнее

Диета для похудения (научный подход)

Диета для похудения (научный подход)

Процесс похудения непрерывно связан с регулярными физическими нагрузками и соответствующей диетой. К сожалению, большинство людей ошибочно считает, что... подробнее

В каких продуктах омега 3

В каких продуктах омега 3

Омега 3 жиры являются незаменимым элементом питания любого человека и особенно спортсменов. Они участвуют во множестве функций связанных с набором мышечной... подробнее

Научиться правильно питаться

Научиться правильно питаться

Правильное питание – один из важнейших факторов в достижении хорошего результата, как в наборе мышечной массы, так и в похудении. Многие люди всецело посвящают... подробнее

Желток куриного яйца

Желток куриного яйца

Куриные яйца – это уникальный продукт, который занимает важную часть рациона любого спортсмена, будь то бодибилдер, единоборец или пауэрлифтер. Каждое... подробнее

Зарегистрироваться на Body-zone.ru

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз