Замедление обмена веществ и как этого избежать.

Замедление обмена веществ и как этого избежать.

Стремясь избавиться от лишнего жира, мы нередко применяем методики, результатом которых бывает не только уменьшение веса и сантиметров, но и замедление обмена веществ. Оно усложняет задачу по похудению, причем чаще всего замедление метаболизма начинается у особо мотивированных на похудение людей, так как товарищи с низкой мотивацией бросают затею еще до того момента, когда обмен веществ сильно замедлится. Если вы готовы ради уменьшения количества жира истязать себя часами кардио и сильными ограничениями в еде, будьте также готовы и к тому, что однажды проблема замедленного метаболизма появится и в вашей жизни.

Классически замедление обмена веществ выглядит так. Человек хочет похудеть и почему-то решил, что ему это надо сделать быстро, он уменьшил калорийность и добавил в тренировку кардио. Он видит эффект в первые же недели и радуется, а потом замечает, что вес больше не уходит. Следующее его решение – уменьшить количество жиров в рационе. И вот вес снова сдвинулся, но и это ненадолго. Далее он добавляет еще кардио, а ненавистный жир почти не уменьшается. Человек уже устал, он обессилен, в его рационе очень мало жиров и углеводов, тренироваться сложно, кардио ежедневно, масса ограничений – а жир на месте. А все потому, что уже произошло замедление обмена веществ.

Вообще замедление обмена веществ при ограничении калорийности рациона – это нормально. Так организм адаптируется к изменениям, ведь его цель – выжить в любых условиях. При снижении поступления еды в теле начинает уменьшаться количество гормонов щитовидной железы, нервная система также работает менее активно. Все это ради сохранения гомеостаза. К тому же, неминуемо будут разрушаться мышцы, ведь телу метаболически невыгодно их «обслуживать».

Вот советы, как не допустить замедление обмена веществ на пути к красивой фигуре:

1) Запаситесь терпением и выделите для своей диеты достаточно времени. Оптимальная потеря жира в неделю – 400-600 г. Лучше изменять калорийность незначительно, ведь организм непременно к этому приспособится и вам придется изменить еще что-то. Лучше иметь возможность для маневра.

2) Не убирайте из меню все углеводы. Конечно, уменьшать их количество просто необходимо для уменьшения процента жира в теле, но это не значит, что нужно полностью избавиться от них. Без них у вас будет меньше энергии, а из-за уменьшенного осмотического давления в клетках будет меньше жидкости, в итоге тело будет получать постоянные сигналы голода.

3) Не пренебрегайте углеводными загрузками. Именно углеводы поддерживают обмен веществ на достаточно высоком уровне. Если вы сильно уменьшили количество углеводов в рационе, добавьте раз в 4-6 дней высокоуглеводный день, что поможет наладить гормональный фон (это касается и гормонов щитовидной железы, и лептина, и даже тестостерона).

4) Не урезайте жиры слишком сильно. Это сильно сказывается на выработке половых гормонов, в частности тестостерона, что может вызвать потерю мышц и замедление обмена веществ.

5) Не забывайте о выходе из диеты. Добавлять калории следует так же медленно, как вы их урезали. Обжорство после ограничений приведет лишь к увеличенному набору жира.

читайте из того же раздела:

Диета для похудения

Диета для похудения

Не все диеты одинаково полезны

Статей о похудении в интернете множество, однако большинство из них ограничивается общими фразами, из которых далеко... подробнее

Желток куриного яйца

Желток куриного яйца

Куриные яйца – это уникальный продукт, который занимает важную часть рациона любого спортсмена, будь то бодибилдер, единоборец или пауэрлифтер. Каждое... подробнее

Питание после тренировки

Питание после тренировки

Послетренировочный прием пищи неспроста является одним из ключевых факторов возможного восстановления и сверхвосстановления мышц. Он разительно отличается... подробнее

Гликемический индекс углеводов

Гликемический индекс углеводов

Любой квалифицированный врач или опытный спортсмен подтвердит вам, что ожирение происходит во многом из-за углеводов. Данный нутриент принято классифицировать... подробнее

Питание при занятиях фитнесом - для женщин

Питание при занятиях фитнесом - для женщин

В интернете полно советов о том, как нужно сокращать количество жиров и углеводов в рационе, попутно уменьшая специи, соль и другие важные нутриенты. Разумеется... подробнее

Вода в бодибилдинге

Вода в бодибилдинге

Организация правильного питания и пищевые добавки, безусловно, очень важны в бодибилдинге, но не следует забывать о такой простой и эффективной штуке как... подробнее

В каких продуктах омега 3

В каких продуктах омега 3

Омега 3 жиры являются незаменимым элементом питания любого человека и особенно спортсменов. Они участвуют во множестве функций связанных с набором мышечной... подробнее

Суточная норма белка

Суточная норма белка

Одна из самых популярных тем в мире бодибилдинга – это суточная норма белка. Создание целой индустрии спортивного питания и общая массовость культуризма... подробнее

Зарегистрироваться на Body-zone.ru

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Гость

Ваше имя:

Минимальное кол-во символов 100, максимальное 2000. Вы ввели 0

grinLOLcheesesmilewinksmirkconfusedsurprisedbig surprisetongue rolleyeblank staregrrrgulpoh ohdownerred facesickshut eyehmmmmadangryzipperkissshockcool smilecool smirkcool grincool madcool cheesesnake
наверх
вниз