Замедление обмена веществ и как этого избежать.

Замедление обмена веществ и как этого избежать.

Стремясь избавиться от лишнего жира, мы нередко применяем методики, результатом которых бывает не только уменьшение веса и сантиметров, но и замедление обмена веществ. Оно усложняет задачу по похудению, причем чаще всего замедление метаболизма начинается у особо мотивированных на похудение людей, так как товарищи с низкой мотивацией бросают затею еще до того момента, когда обмен веществ сильно замедлится. Если вы готовы ради уменьшения количества жира истязать себя часами кардио и сильными ограничениями в еде, будьте также готовы и к тому, что однажды проблема замедленного метаболизма появится и в вашей жизни.

Классически замедление обмена веществ выглядит так. Человек хочет похудеть и почему-то решил, что ему это надо сделать быстро, он уменьшил калорийность и добавил в тренировку кардио. Он видит эффект в первые же недели и радуется, а потом замечает, что вес больше не уходит. Следующее его решение – уменьшить количество жиров в рационе. И вот вес снова сдвинулся, но и это ненадолго. Далее он добавляет еще кардио, а ненавистный жир почти не уменьшается. Человек уже устал, он обессилен, в его рационе очень мало жиров и углеводов, тренироваться сложно, кардио ежедневно, масса ограничений – а жир на месте. А все потому, что уже произошло замедление обмена веществ.

Вообще замедление обмена веществ при ограничении калорийности рациона – это нормально. Так организм адаптируется к изменениям, ведь его цель – выжить в любых условиях. При снижении поступления еды в теле начинает уменьшаться количество гормонов щитовидной железы, нервная система также работает менее активно. Все это ради сохранения гомеостаза. К тому же, неминуемо будут разрушаться мышцы, ведь телу метаболически невыгодно их «обслуживать».

Вот советы, как не допустить замедление обмена веществ на пути к красивой фигуре:

1) Запаситесь терпением и выделите для своей диеты достаточно времени. Оптимальная потеря жира в неделю – 400-600 г. Лучше изменять калорийность незначительно, ведь организм непременно к этому приспособится и вам придется изменить еще что-то. Лучше иметь возможность для маневра.

2) Не убирайте из меню все углеводы. Конечно, уменьшать их количество просто необходимо для уменьшения процента жира в теле, но это не значит, что нужно полностью избавиться от них. Без них у вас будет меньше энергии, а из-за уменьшенного осмотического давления в клетках будет меньше жидкости, в итоге тело будет получать постоянные сигналы голода.

3) Не пренебрегайте углеводными загрузками. Именно углеводы поддерживают обмен веществ на достаточно высоком уровне. Если вы сильно уменьшили количество углеводов в рационе, добавьте раз в 4-6 дней высокоуглеводный день, что поможет наладить гормональный фон (это касается и гормонов щитовидной железы, и лептина, и даже тестостерона).

4) Не урезайте жиры слишком сильно. Это сильно сказывается на выработке половых гормонов, в частности тестостерона, что может вызвать потерю мышц и замедление обмена веществ.

5) Не забывайте о выходе из диеты. Добавлять калории следует так же медленно, как вы их урезали. Обжорство после ограничений приведет лишь к увеличенному набору жира.

читайте из того же раздела:

Суточная норма белка

Суточная норма белка

Одна из самых популярных тем в мире бодибилдинга – это суточная норма белка. Создание целой индустрии спортивного питания и общая массовость культуризма... подробнее

Углеводное окно

Углеводное окно

Сегодня практически каждый посетитель тренажерного зала знает о так называемом углеводном окне, которое «открывается» сразу после окончания интенсивной... подробнее

Вредные жиры

Вредные жиры

Сейчас практически все источники информации сходятся на одном: жиры – вредны. Мы наблюдаем повсеместное использование низкожировых диет, и соответствующих... подробнее

Диета для похудения

Диета для похудения

Не все диеты одинаково полезны

Статей о похудении в интернете множество, однако большинство из них ограничивается общими фразами, из которых далеко... подробнее

Желток куриного яйца

Желток куриного яйца

Куриные яйца – это уникальный продукт, который занимает важную часть рациона любого спортсмена, будь то бодибилдер, единоборец или пауэрлифтер. Каждое... подробнее

Сжигание жира

Сжигание жира

На данный момент, сжигание жира для многих людей является самой актуальной темой для обсуждений и раздумий. Количество тех, кто хочет набрать массу, заметно... подробнее

Научиться правильно питаться

Научиться правильно питаться

Правильное питание – один из важнейших факторов в достижении хорошего результата, как в наборе мышечной массы, так и в похудении. Многие люди всецело посвящают... подробнее

Гликемический индекс углеводов

Гликемический индекс углеводов

Любой квалифицированный врач или опытный спортсмен подтвердит вам, что ожирение происходит во многом из-за углеводов. Данный нутриент принято классифицировать... подробнее

Зарегистрироваться на Body-zone.ru

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз