Загрузка креатином

Загрузка креатином

Есть два основных способа принимать креатин. Первый предполагает этап загрузки, затем сменяющийся этапом поддержки, второй – просто прием препарата в течении какого-то периода времени.

Особенности метода загрузки креатином

Начальный этап загрузки креатином составляет от 4 до 6 стандартных доз по 5 граммов каждая, которые следует принимать в течение недели – это способствует значительному роста общего количества креатина за короткое время. Этот период называется фазой загрузки.

Однако опыты также показали, что невозможно преодолеть верхний показатель креатина, который мышца способна принять. Так, после шести дней приема креатина в количестве 0,3 грамма в день на килограмм массы тела общий уровень креатина сохранялся стабильным в течение последующего периода в четыре недели дозой, составляющей всего 0,03 грамма в день на килограмм массы тела.

Креатин следует принимать с быстродействующими углеводами, чтобы как можно быстрее доставить его в мышцы. Самый оптимальный способ приема креатина – с соком (кроме томатного) либо гейнером.

Так ли нужна загрузка креатином?

Впрочем, существует немало исследований, показывающих, что существенной разницы в приеме креатина с загрузочной фазой и без нее нет. Так что целесообразность такого метода ставится под вопрос многими спортивными исследователями.

Отсюда следует вопрос: как следует воспринимать результаты исследований, показывающие, что фаза загрузки полезна и эффективна?

Здесь все просто. Во-первых, если присмотреться к ходу исследований, становится очевидно, что насыщение мышц креатином оценивалось по состоянию на первую неделю, а тот факт, что через месяц приема содержание креатина у тех, кто использовал метод загрузки, и у тех, кто не использовал его, были одинаковыми, не указан в оценке.

Кроме того, загрузка выгодна производителям креатина, ведь так потребитель расходует их препарат значительно активнее, а значит, быстрее должен покупать новую порцию.

читайте из того же раздела:

Витамины

Витамины

Принято считать, что правильное сбалансированное питание – это лишь белки, углеводы и жиры. К сожалению, люди забывают о витаминах, хотя именно от них... подробнее

Блокаторы углеводов

Блокаторы углеводов

Наряду с термогениками и аноректиками, волна популярности перешла на блокаторы углеводов. Подавляющее большинство тех, кто старается избавиться от излишнего... подробнее

Бустеры тестостерона. Мифы

Бустеры тестостерона. Мифы

Тестостерон – это основной и самый важный гормон в мужском организме. Именно от его уровня зависят спортивные результаты, состояние здоровья мужчины и... подробнее

Спортивное питание для похудения

Спортивное питание для похудения

В наши дни одной из самых актуальных проблем человечества смело можно назвать излишний вес. Несмотря на то, что пищевая промышленность сделала огромный... подробнее

Блокаторы жиров

Блокаторы жиров

На данный момент жиросжигательные комплексы представлены огромным количеством всевозможных добавок, каждая из которых основывается на определенном действии.... подробнее

Креатин и как принимать креатин

Креатин и как принимать креатин

Набор мышечной массы тесно связан с вашими силовыми характеристиками. Безусловно, сила той или иной мышцы определяется не только объемом мускулатуры, но... подробнее

Блокаторы кортизола

Блокаторы кортизола

За последние несколько лет гормон кортизол стал известен практически каждому человеку более-менее знакомому со спортом. Маркетологи яро утверждают нам... подробнее

Изотоники

Изотоники

Огромное количество спортсменов даже не подозревает о наличии особой группы спортивного питания, которая позволяет восполнять энергетические траты организма... подробнее

Зарегистрироваться на Body-zone.ru

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз