Загрузка креатином

Загрузка креатином

Есть два основных способа принимать креатин. Первый предполагает этап загрузки, затем сменяющийся этапом поддержки, второй – просто прием препарата в течении какого-то периода времени.

Особенности метода загрузки креатином

Начальный этап загрузки креатином составляет от 4 до 6 стандартных доз по 5 граммов каждая, которые следует принимать в течение недели – это способствует значительному роста общего количества креатина за короткое время. Этот период называется фазой загрузки.

Однако опыты также показали, что невозможно преодолеть верхний показатель креатина, который мышца способна принять. Так, после шести дней приема креатина в количестве 0,3 грамма в день на килограмм массы тела общий уровень креатина сохранялся стабильным в течение последующего периода в четыре недели дозой, составляющей всего 0,03 грамма в день на килограмм массы тела.

Креатин следует принимать с быстродействующими углеводами, чтобы как можно быстрее доставить его в мышцы. Самый оптимальный способ приема креатина – с соком (кроме томатного) либо гейнером.

Так ли нужна загрузка креатином?

Впрочем, существует немало исследований, показывающих, что существенной разницы в приеме креатина с загрузочной фазой и без нее нет. Так что целесообразность такого метода ставится под вопрос многими спортивными исследователями.

Отсюда следует вопрос: как следует воспринимать результаты исследований, показывающие, что фаза загрузки полезна и эффективна?

Здесь все просто. Во-первых, если присмотреться к ходу исследований, становится очевидно, что насыщение мышц креатином оценивалось по состоянию на первую неделю, а тот факт, что через месяц приема содержание креатина у тех, кто использовал метод загрузки, и у тех, кто не использовал его, были одинаковыми, не указан в оценке.

Кроме того, загрузка выгодна производителям креатина, ведь так потребитель расходует их препарат значительно активнее, а значит, быстрее должен покупать новую порцию.

читайте из того же раздела:

Термогеники

Термогеники

Термогеники (термодженики) являются одной из самых обширных групп среди всех жиросжигателей. Их главный принцип действия основывается на повышении температуры... подробнее

Блокаторы углеводов

Блокаторы углеводов

Наряду с термогениками и аноректиками, волна популярности перешла на блокаторы углеводов. Подавляющее большинство тех, кто старается избавиться от излишнего... подробнее

Стимуляторы гормонов щитовидной железы

Стимуляторы гормонов щитовидной железы

Рынок жиросжигателей с каждым годом пополняется различными вариантами добавок. При этом люди забывают о действительно эффективных и проверенных продуктах... подробнее

Комплексные жиросжигатели

Комплексные жиросжигатели

На данный момент известно, что каждый вид жиросжигателей по-разному влияет на организм того или иного человека. Грубо говоря, некоторые добавки обладают... подробнее

Спортивное питание для набора массы

Спортивное питание для набора массы

Спортивное питание – это специализированная группа пищевых добавок, созданных лишь с одной целью – облегчить тренировочные и восстановительные процессы... подробнее

Протеин и виды протеина

Протеин и виды протеина

Белки (англ. протеин) – это важные органические вещества, которые состоят из цепей аминокислот (аминокислоты). Мышечная ткань, внутренние органы или кожа... подробнее

Гейнер и виды гейнеров

Гейнер и виды гейнеров

Суточная калорийность рациона – это один из ключевых моментов при наборе мышечной массы. Если атлет тратит энергии больше, нежели получает, ни о каком... подробнее

Диуретики

Диуретики

Диуретики – это комплекс добавок и препаратов, цель которых заключается в избавлении организма от излишней жидкости. В большинстве случаев они применяются... подробнее

Зарегистрироваться на Body-zone.ru

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз