Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.

Вода в бодибилдинге

Вода в бодибилдинге

Организация правильного питания и пищевые добавки, безусловно, очень важны в бодибилдинге, но не следует забывать о такой простой и эффективной штуке как вода. Ее значение для бодибилдинга выше, чем вы можете себе представить.

Мышцы человека на 75% состоят из воды. При потере всего лишь 10% воды в организме можно провалиться в глубокий обморок.

Вода способствует накоплению гликогена в мышцах, а гликоген – это источник энергии для ваших тренировок.

Семь причин пить воду для бодибилдера

- Вода поддерживает процессы метаболизма в организме, в том числе и способствует синтезу белка (протеин). А белок, как вы помните, это основа ваших мышц.

- Вода способствует очищению организма от вредных токсинов. Бодибилдеры часто соблюдают диету, в которой высок процент содержания протеинов. Однако вместе с ними в организме скапливаются различные вредные вещества, в частности, азот, кетоны и мочевина. Для того, чтобы вымывать их из организма, необходимо пить больше воды.

- Вода в бодибилдинге помогает оставаться в форме. Когда организму не хватает воды, он забирает ее из ваших органов. Например, из толстого кишечника, что приводит к запорам. Кроме того, бодибилдер, потребляющий большое количество калорий (например, более 4000 в сутки) должен иметь отлично налаженное пищеварение, а вода помогает переваривать пищу.

- Вода способствует метаболизму жиров. Если ее в организме мало, жиры беспрепятственно попадают в печень, и она их запасает «на будущее».

- Когда человек пьет мало воды, она скапливается в межклеточном пространстве, что не способствует хорошему внешнему виду, так как кожа кажется отекшей. Чувствуя нехватку воды, организм ее накапливает, и спортсмен набирает «вредный» вес. Поэтому нужно пить больше, чтобы лишняя влага не задерживалась в вашем теле.

- Некоторые пищевые добавки, например, креатин, задерживают воду в мышцах. Это помогает более эффективному синтезу белков (выше мы уже писали, что вода ему способствует). Однако для того, чтобы креатин полностью раскрылся, воды должно быть много, иначе большая часть его работы выполняется вхолостую.

- Не стоит отмахиваться от воды под тем предлогом, что и так потребляется немало жидкости. Кофе и чай содержат кофеин, который способствует быстрому выведению жидкости. Настоящий спортсмен должен выпивать в день от полутора до трех-четырех литров воды, не меньше.

Качество воды

Ни в коем случае нельзя пить воду из-под крана. В нее попадает множество промышленных отходов, впитывающихся в землю, таким образом, водопроводная вода иногда может представлять собой натуральный яд.

Если вы хотите, чтобы вода приносила пользу, а не вред, нужно ее прокипятить или отстоять (не менее суток), а самый лучший способ – пить фильтрованную или минеральную воду без газа.

Эти предосторожности очень важны, ведь без воды, как и без пищи, рост мышц невозможен.

Как пить воду?

- За час или два то тренировки нужно выпить не менее полулитра воды.

- Во время тренировки пить нужны каждые 10-15 минут. Причем не надо пить большими жадными глотками, лучше небольшими порциями по 100-150 миллилитров.

- Старайтесь пить побольше воды, не заменяя ее чаем, кофе, соками или супами.

- Вода должна быть охлажденной, так организму будет проще воспринять ее.

- Если пить совсем не хочется, не стоит пихать в себя воду искусственным способом. Дело в том, что ее избыток в организме также во вред человеку. Во всем нужно знать меру.

читайте из того же раздела:

Сколько белка усваивается за один прием пищи?

Сколько белка усваивается за один прием пищи?

Один из самых распространенных мифов связанных с питанием – это количество белка за один прием пищи. Принято считать, что разовая порция белка не должна... подробнее

Гликемический индекс углеводов

Гликемический индекс углеводов

Любой квалифицированный врач или опытный спортсмен подтвердит вам, что ожирение происходит во многом из-за углеводов. Данный нутриент принято классифицировать... подробнее

Диета для похудения (научный подход)

Диета для похудения (научный подход)

Процесс похудения непрерывно связан с регулярными физическими нагрузками и соответствующей диетой. К сожалению, большинство людей ошибочно считает, что... подробнее

Сжигание жира

Сжигание жира

На данный момент, сжигание жира для многих людей является самой актуальной темой для обсуждений и раздумий. Количество тех, кто хочет набрать массу, заметно... подробнее

Вредные жиры

Вредные жиры

Сейчас практически все источники информации сходятся на одном: жиры – вредны. Мы наблюдаем повсеместное использование низкожировых диет, и соответствующих... подробнее

Питание после тренировки

Питание после тренировки

Послетренировочный прием пищи неспроста является одним из ключевых факторов возможного восстановления и сверхвосстановления мышц. Он разительно отличается... подробнее

Углеводное окно

Углеводное окно

Сегодня практически каждый посетитель тренажерного зала знает о так называемом углеводном окне, которое «открывается» сразу после окончания интенсивной... подробнее

Научиться правильно питаться

Научиться правильно питаться

Правильное питание – один из важнейших факторов в достижении хорошего результата, как в наборе мышечной массы, так и в похудении. Многие люди всецело посвящают... подробнее

Зарегистрироваться на Body-zone.ru

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Дмитрий

Дмитрий ( этот отзыв может содержать ложную информацию )

Большинство "тренажерщиков" наплевательски относятся к своим питьевым процедурам.

Часто можно встретить атлетов (особенно новичков), которые таскают с собой сладкую воду или какие то мензурки с нормальной водой.

07-02-2014 16:59
Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз