Вода в бодибилдинге

Вода в бодибилдинге

Организация правильного питания и пищевые добавки, безусловно, очень важны в бодибилдинге, но не следует забывать о такой простой и эффективной штуке как вода. Ее значение для бодибилдинга выше, чем вы можете себе представить.

Мышцы человека на 75% состоят из воды. При потере всего лишь 10% воды в организме можно провалиться в глубокий обморок.

Вода способствует накоплению гликогена в мышцах, а гликоген – это источник энергии для ваших тренировок.

Семь причин пить воду для бодибилдера

- Вода поддерживает процессы метаболизма в организме, в том числе и способствует синтезу белка (протеин). А белок, как вы помните, это основа ваших мышц.

- Вода способствует очищению организма от вредных токсинов. Бодибилдеры часто соблюдают диету, в которой высок процент содержания протеинов. Однако вместе с ними в организме скапливаются различные вредные вещества, в частности, азот, кетоны и мочевина. Для того, чтобы вымывать их из организма, необходимо пить больше воды.

- Вода в бодибилдинге помогает оставаться в форме. Когда организму не хватает воды, он забирает ее из ваших органов. Например, из толстого кишечника, что приводит к запорам. Кроме того, бодибилдер, потребляющий большое количество калорий (например, более 4000 в сутки) должен иметь отлично налаженное пищеварение, а вода помогает переваривать пищу.

- Вода способствует метаболизму жиров. Если ее в организме мало, жиры беспрепятственно попадают в печень, и она их запасает «на будущее».

- Когда человек пьет мало воды, она скапливается в межклеточном пространстве, что не способствует хорошему внешнему виду, так как кожа кажется отекшей. Чувствуя нехватку воды, организм ее накапливает, и спортсмен набирает «вредный» вес. Поэтому нужно пить больше, чтобы лишняя влага не задерживалась в вашем теле.

- Некоторые пищевые добавки, например, креатин, задерживают воду в мышцах. Это помогает более эффективному синтезу белков (выше мы уже писали, что вода ему способствует). Однако для того, чтобы креатин полностью раскрылся, воды должно быть много, иначе большая часть его работы выполняется вхолостую.

- Не стоит отмахиваться от воды под тем предлогом, что и так потребляется немало жидкости. Кофе и чай содержат кофеин, который способствует быстрому выведению жидкости. Настоящий спортсмен должен выпивать в день от полутора до трех-четырех литров воды, не меньше.

Качество воды

Ни в коем случае нельзя пить воду из-под крана. В нее попадает множество промышленных отходов, впитывающихся в землю, таким образом, водопроводная вода иногда может представлять собой натуральный яд.

Если вы хотите, чтобы вода приносила пользу, а не вред, нужно ее прокипятить или отстоять (не менее суток), а самый лучший способ – пить фильтрованную или минеральную воду без газа.

Эти предосторожности очень важны, ведь без воды, как и без пищи, рост мышц невозможен.

Как пить воду?

- За час или два то тренировки нужно выпить не менее полулитра воды.

- Во время тренировки пить нужны каждые 10-15 минут. Причем не надо пить большими жадными глотками, лучше небольшими порциями по 100-150 миллилитров.

- Старайтесь пить побольше воды, не заменяя ее чаем, кофе, соками или супами.

- Вода должна быть охлажденной, так организму будет проще воспринять ее.

- Если пить совсем не хочется, не стоит пихать в себя воду искусственным способом. Дело в том, что ее избыток в организме также во вред человеку. Во всем нужно знать меру.

читайте из того же раздела:

Диета для похудения

Диета для похудения

Не все диеты одинаково полезны

Статей о похудении в интернете множество, однако большинство из них ограничивается общими фразами, из которых далеко... подробнее

Научиться правильно питаться

Научиться правильно питаться

Правильное питание – один из важнейших факторов в достижении хорошего результата, как в наборе мышечной массы, так и в похудении. Многие люди всецело посвящают... подробнее

Желток куриного яйца

Желток куриного яйца

Куриные яйца – это уникальный продукт, который занимает важную часть рациона любого спортсмена, будь то бодибилдер, единоборец или пауэрлифтер. Каждое... подробнее

Омега жиры

Омега жиры

За последние несколько лет популярность омега жиров заметно возросла, равно как и спрос на соответствующие аптечные продукты. Несмотря на это, подавляющее... подробнее

Суточная норма калорий

Суточная норма калорий

Подавляющее большинство атлетов упускают из виду важность суточной калорийности рациона. Все привыкли считать только количество белков, и лишь изредка... подробнее

Вредные жиры

Вредные жиры

Сейчас практически все источники информации сходятся на одном: жиры – вредны. Мы наблюдаем повсеместное использование низкожировых диет, и соответствующих... подробнее

Суточная норма белка

Суточная норма белка

Одна из самых популярных тем в мире бодибилдинга – это суточная норма белка. Создание целой индустрии спортивного питания и общая массовость культуризма... подробнее

Диета для похудения (научный подход)

Диета для похудения (научный подход)

Процесс похудения непрерывно связан с регулярными физическими нагрузками и соответствующей диетой. К сожалению, большинство людей ошибочно считает, что... подробнее

Зарегистрироваться на Body-zone.ru

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Дмитрий

Дмитрий ( этот отзыв может содержать ложную информацию )

Большинство "тренажерщиков" наплевательски относятся к своим питьевым процедурам.

Часто можно встретить атлетов (особенно новичков), которые таскают с собой сладкую воду или какие то мензурки с нормальной водой.

07-02-2014 16:59
Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз