Условия для роста мышц

Условия для роста мышц

Достижение результатов в бодибилдинге немыслимо без достаточного количества мышечной массы, а для ее получения необходимо создать определенные условия для роста мышц. Выполнение не всех этих условий, а только части, может значительно замедлить процесс роста мышц или даже прекратить его вовсе.

Влияние нагрузок на мышечный рост

- Оптимальные условия для роста мышц подразумевают работу с весами, позволяющими осуществить порядка 8-12 повторений в одном подходе. Величина используемых весов в указанном диапазоне прямо пропорциональна росту мышц. Именно поэтому в бодибилдинге важно стремиться работать все большими и большими весами.

- Травмирование мышечных волокон во время физических упражнений – важное условия их дальнейшего роста. Микро-разрывы на волокнах заживляются образованием новой ткани, становясь толще и жестче в местах разрывов. Нарабатываемая массивность каждого отдельного волокна суммируется в увеличении объема общего мышечного образования.

- Сообщение нагрузки всему организму, а не отдельным его мышцам очень важно в концепции мышечно-наборного тренинга. Только так можно активизировать выработку необходимых гормонов, активно преобразующих получаемую с пищей энергию в мышечную ткань. Поэтому выполнение базовый упражнений должно стоять в приоритете любой программы по набору мышечной массы.

- Рост мышц невозможен без их насыщения питательными веществами, доставляемых вместе с кровью. При работе со слишком тяжелыми весами, позволяющими сделать 2-3 повторения, в мышцы не успевает поступить достаточное количество крови, а чересчур легкие веса не в состоянии травмировать мышечные волокна.

Восстановление мышц

Сам рост мышечной массы происходит не во время выполнения физической работы, а в момент восстановления организма.

- Недостаточное время для восстановления организма ведет к общей перетренированности. Условия для роста мышц в подобной ситуации не соблюдаются, а, наоборот, способствуют распаду уже имеющейся в организме мышечной ткани.

- Наиболее подходящим графиком посещений тренажерного зала при мышечно-наборной тренировке считается 3-4 раза в неделю при общей продолжительности отдельной тренировки не более 1-1,5 часа.

- Для успешного восстановления мышц крайне рекомендован полноценный сон не менее 8-9 часов в сутки, а также отсутствие дополнительной тяжелой физической нагрузки в виде других силовых спортивных дисциплин.

Питание во время роста мышц

- Основной строительный материал мышечной ткани – белок. Нехватка этого элемента во время мышечно-наборного тренинга не позволяет организму строить новую мышечную ткань. Расчет дневной потребности в белке ведется по-разному в зависимости от типа нагрузок на организм и ряда других факторов.

- Подпитка организма энергией вместе с пищей особенно необходима, непосредственно до и сразу после тренировки. В первом случае организм получает необходимую энергию, чтобы не расходовать старые запасы во время тренировки. Во втором – мышцы получают необходимый строительный материал для скорейшего заживления полученных микро-разрывов. Если условия не позволяют получить необходимую порцию белка с обычной пищей, можно воспользоваться спортивными протеинами.

- Углеводы и жиры играют в построении новой мышечной ткани не меньшую роль, чем белок. Они помогают последнему лучше усваиваться, а также функционировать организму в оптимальном режиме.

читайте из того же раздела:

Бодибилдинг и фитнес дома

Бодибилдинг и фитнес дома

Бодибилдингом, так же как и фитнесом, можно заниматься дома, и добиться при этом значительных результатов. Скамья, штанга и набор блинов позволит делать... подробнее

Составление программы тренировок

Составление программы тренировок

Первое правило составления программы тренировок – не бывает абсолютно бездарных расписаний. Время и упорство всегда дадут результат, если вы будете последовательно... подробнее

Как быстро накачаться?

Как быстро накачаться?

Как быстро накачаться? Важность мотивации.

Для тех, кто хочет накачать внушительные мышцы, должна быть только одна неизменная отправная точка – мотивация.... подробнее

Предварительное утомление

Предварительное утомление

Предварительное утомление – это один из самых активно обсуждаемых принципов бодибилдинга. Тренера «старой» школы утверждают, что данный способ позволяет... подробнее

Снаряжение для бодибилдинга и фитнеса

Снаряжение для бодибилдинга и фитнеса

Бодибилдинг – далеко не самый дорогой вид спорта, и основные затраты здесь составляют траты на тренажерный зал, ну и, конечно... подробнее

Суперсеты их особенности

Суперсеты их особенности

Атлеты все чаще слышат о специальном тренировочном приеме, который называется суперсетом. Многие позиционируют данный метод в качестве способа создать... подробнее

Негативные повторения в бодибилдинге

Негативные повторения в бодибилдинге

Что такое негативные повторения?

Негативные повторения - представляют из себя крайне интенсивный тренинг в бодибилдинге, и характеризуются тем, что... подробнее

Оптимальное количество повторений

Оптимальное количество повторений

В наши дни принято считать, что какое-то определенное количество повторений растит массу , а какое-то - развивает рельеф. Все рекомендуют выполнять 8-12-15... подробнее

Зарегистрироваться на Body-zone.ru

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Гость

Гость ( этот отзыв может содержать ложную информацию )

Очень эффективная программа для роста это немецкий объемный тренинг — 2-3 месяца и норм будет – если питание в порядке. для силы не очень, но потом можно перейти на 5*5 например

03-06-2014 19:27
Гость

Ваше имя:

Минимальное кол-во символов 100, максимальное 2000. Вы ввели 0

grinLOLcheesesmilewinksmirkconfusedsurprisedbig surprisetongue rolleyeblank staregrrrgulpoh ohdownerred facesickshut eyehmmmmadangryzipperkissshockcool smilecool smirkcool grincool madcool cheesesnake
наверх
вниз