Условия для роста мышц

Условия для роста мышц

Достижение результатов в бодибилдинге немыслимо без достаточного количества мышечной массы, а для ее получения необходимо создать определенные условия для роста мышц. Выполнение не всех этих условий, а только части, может значительно замедлить процесс роста мышц или даже прекратить его вовсе.

Влияние нагрузок на мышечный рост

- Оптимальные условия для роста мышц подразумевают работу с весами, позволяющими осуществить порядка 8-12 повторений в одном подходе. Величина используемых весов в указанном диапазоне прямо пропорциональна росту мышц. Именно поэтому в бодибилдинге важно стремиться работать все большими и большими весами.

- Травмирование мышечных волокон во время физических упражнений – важное условия их дальнейшего роста. Микро-разрывы на волокнах заживляются образованием новой ткани, становясь толще и жестче в местах разрывов. Нарабатываемая массивность каждого отдельного волокна суммируется в увеличении объема общего мышечного образования.

- Сообщение нагрузки всему организму, а не отдельным его мышцам очень важно в концепции мышечно-наборного тренинга. Только так можно активизировать выработку необходимых гормонов, активно преобразующих получаемую с пищей энергию в мышечную ткань. Поэтому выполнение базовый упражнений должно стоять в приоритете любой программы по набору мышечной массы.

- Рост мышц невозможен без их насыщения питательными веществами, доставляемых вместе с кровью. При работе со слишком тяжелыми весами, позволяющими сделать 2-3 повторения, в мышцы не успевает поступить достаточное количество крови, а чересчур легкие веса не в состоянии травмировать мышечные волокна.

Восстановление мышц

Сам рост мышечной массы происходит не во время выполнения физической работы, а в момент восстановления организма.

- Недостаточное время для восстановления организма ведет к общей перетренированности. Условия для роста мышц в подобной ситуации не соблюдаются, а, наоборот, способствуют распаду уже имеющейся в организме мышечной ткани.

- Наиболее подходящим графиком посещений тренажерного зала при мышечно-наборной тренировке считается 3-4 раза в неделю при общей продолжительности отдельной тренировки не более 1-1,5 часа.

- Для успешного восстановления мышц крайне рекомендован полноценный сон не менее 8-9 часов в сутки, а также отсутствие дополнительной тяжелой физической нагрузки в виде других силовых спортивных дисциплин.

Питание во время роста мышц

- Основной строительный материал мышечной ткани – белок. Нехватка этого элемента во время мышечно-наборного тренинга не позволяет организму строить новую мышечную ткань. Расчет дневной потребности в белке ведется по-разному в зависимости от типа нагрузок на организм и ряда других факторов.

- Подпитка организма энергией вместе с пищей особенно необходима, непосредственно до и сразу после тренировки. В первом случае организм получает необходимую энергию, чтобы не расходовать старые запасы во время тренировки. Во втором – мышцы получают необходимый строительный материал для скорейшего заживления полученных микро-разрывов. Если условия не позволяют получить необходимую порцию белка с обычной пищей, можно воспользоваться спортивными протеинами.

- Углеводы и жиры играют в построении новой мышечной ткани не меньшую роль, чем белок. Они помогают последнему лучше усваиваться, а также функционировать организму в оптимальном режиме.

читайте из того же раздела:

Как составить программу тренировок? (теоретические основы)

Как составить программу тренировок? (теоретические основы)

Построение тренинга – это довольно сложная процедура, которая должна учитывать индивидуальные особенности и цели атлета.

К сожалению, подавляющее... подробнее

Составление программы тренировок

Составление программы тренировок

Первое правило составления программы тренировок – не бывает абсолютно бездарных расписаний. Время и упорство всегда дадут результат, если вы будете последовательно... подробнее

Интенсивность тренировок

Интенсивность тренировок

Что такое интенсивность тренировок в бодибилдинге?

Повышение интенсивности тренировки – это резкое снижение времени отдыха между сетами.

При... подробнее

Бодибилдинг и фитнес дома

Бодибилдинг и фитнес дома

Бодибилдингом, так же как и фитнесом, можно заниматься дома, и добиться при этом значительных результатов. Скамья, штанга и набор блинов позволит делать... подробнее

Жиросжигающие тренировки

Жиросжигающие тренировки

Набор мышечной массы интересует далеко не всех новичков, особенно это касается женщин. Жиросжигающие тренировки – вот что объединяет как мужчин, так и... подробнее

Как накачать ягодицы девушке

Как накачать ягодицы девушке

Небольшое количество мужского гормона тестостерона в женском организме не является секретом. Казалось бы, это наиболее подходящее состояние для женщин... подробнее

Суперсеты их особенности

Суперсеты их особенности

Атлеты все чаще слышат о специальном тренировочном приеме, который называется суперсетом. Многие позиционируют данный метод в качестве способа создать... подробнее

Как сделать широкие плечи

Как сделать широкие плечи

Широкие плечи – символ красоты и мужественности, мечта каждого настоящего мужчины. Однако природа иногда бывает жестока, и не все могут похвастаться правильной... подробнее

Зарегистрироваться на Body-zone.ru

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Гость

Гость ( этот отзыв может содержать ложную информацию )

Очень эффективная программа для роста это немецкий объемный тренинг — 2-3 месяца и норм будет – если питание в порядке. для силы не очень, но потом можно перейти на 5*5 например

03-06-2014 19:27
Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз